Is Thoracic Outlet Syndrome Causing Your Pain?

Что такое синдром верхнего отверстия грудной клетки?

Введение в синдром верхнего отверстия грудной клетки

• Синдром верхнего отверстия грудной клетки (СВГК) — это сжатие нейроваскулярных тканей, выходящих из шеи и обеспечивающих иннервацию и кровоснабжение верхних конечностей.

• Если у вас диагностирован СВГК или вы подозреваете его наличие, это видео может быть полезным для вас.

Типы синдрома верхнего отверстия грудной клетки

• Существует три основных типа СВГК:

• Неврогенный тип — сжатие нервных тканей, вызывающее онемение и покалывание в руке.

• Артериальный тип — сжатие артерии, что может привести к холодности и бледности руки вместе с болью.

• Венозный тип — сжатие вены, что может вызвать отек и изменение цвета кожи вместе с болевыми симптомами.

Как облегчить симптомы?

Упражнения для снятия компрессии

• Для облегчения компрессии на нервы можно выполнять несколько простых упражнений.

• Первое место возможного сжатия — треугольник скаленов: между трапециевидной мышцей и грудинно-ключично-сосцевидной мышцей. Здесь проходят нервы между передней и средней скаленами.

Растяжка для треугольника скаленов

• Наклоните голову в сторону противоположную пораженной руке, слегка поднимая взгляд вверх для растяжки шеи. Держите позицию 30 секунд. Если чувствуете усиление онемения, следите за тем, чтобы оно исчезло после расслабления растяжки.

Растяжка под малой грудной мышцей

• Второе место возможного сжатия — под малой грудной мышцей (pectoralis minor). Для растяжки можно использовать дверную раму или полулежа на валике из пены.

• Лягте на валик так, чтобы плечи свисали вниз; если нужно больше растяжки, поднимите руки вверх при этом сохраняя спину ровно на валике.

Упражнения для улучшения осанки

Влияние осанки на компрессию

• Положение лопаток влияет на степень компрессии нейроваскулярных тканей; многие люди имеют плохую осанку из-за длительного сидения за компьютером.

Упражнение "Скручивания лопаток"

• Лягте лицом вниз на матрас или используйте полотенце как "донат", чтобы не задохнуться.

• Расслабьте плечи и сведите лопатки вместе; затем немного поднимите руки от поверхности и удерживайте позицию 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день или через день.

Упражнение "Шейные ретракции"

• Стоя прямо, постарайтесь вытянуть шею назад как можно дальше без дискомфорта; удерживайте позицию около пяти секунд.

• Повторяйте это упражнение также 10 раз для улучшения осанки при работе за компьютером.

Заключение о восстановлении

• Будьте терпеливы: нервы восстанавливаются медленно после компрессионных травм.

• Если вы подозреваете наличие СВГК из-за компрессии нервов или сосудов, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом для оценки состояния здоровья.