CD1 04 cuerpo

Meditación del Cuerpo

Enfoque en el Momento Presente

• La meditación comienza con la atención en el momento presente, enfocándose en la postura adoptada y relajando cualquier tensión percibida en el cuerpo.

Conexión con la Respiración

• Se invita a los participantes a llevar suavemente su atención a la respiración, observando cómo el aire entra y sale sin forzar nada, conectando con el movimiento rítmico de la caja torácica y abdomen.

Intensificación de la Atención

• La tensión se centra cada vez más en el ritmo respiratorio, como un foco de luz que ilumina un actor en un escenario, prestando atención a las particularidades del movimiento.

Sensaciones Corporales

• Se observa que el movimiento no solo afecta al abdomen, sino que se extiende por todo el cuerpo, notando cómo los hombros y brazos también se desplazan ligeramente.

Ondulación de la Columna Vertebral

• Se hace hincapié en una suave ondulación de toda la columna vertebral, comparándola con una serpiente que se estira y retrae. Esto incluye también sensaciones en cuello y cabeza.

Consciencia del Abdomen y Pelvis

Atención al Diafragma

• Al dirigir la atención hacia abajo, se percibe cómo el diafragma contrae y empuja suavemente las vísceras abdominales durante la inspiración.

Registro de Sensaciones Abdominales

• Se presta atención a cualquier sensación proveniente del vientre: calor, movimientos o molestias. La conciencia se extiende hacia pelvis y genitales.

Aceptación Sin Juicio

• Es fundamental registrar las impresiones sin juzgar ni desear que sean diferentes; simplemente aceptarlas tal cual son en ese momento presente.

Exploración de las Piernas

Conciencia Muscular

• La atención se dirige hacia los muslos, rodillas y pantorrillas. Se nota contacto con la superficie sustentadora según la postura adoptada.

Sensaciones Variadas

• Se permanecen abiertos a diversas sensaciones: tacto, tensión o bienestar. La aceptación plena es clave para experimentar estas sensaciones sin resistencia alguna.

Unidad del Cuerpo

Integración Sensorial

• Tras revisar distintas partes del cuerpo, se concibe al cuerpo como una unidad viva donde cada célula siente e integra experiencias vitales.

Respiración Calmante