VIDEO
HIGHLIGHT
Log InSign up
How To Master Time Management – ADHD Skills Part 1
SummaryTranscriptChat

How To Master Time Management – ADHD Skills Part 1

Estrategias para Manejar el TDAH sin Medicamentos

Introducción al TDAH y la Función Ejecutiva

  • La Dra. Tracey Marks, psiquiatra, presenta un video sobre cómo ayudar a las personas con TDAH, enfocándose en la función ejecutiva y su impacto en la toma de decisiones y habilidades organizativas.

Dominios de Control del TDAH

  • Se identifican tres dominios clave para manejar los síntomas del TDAH: administración del tiempo, organización y planificación. Este video se centra específicamente en la gestión del tiempo.

Importancia de los Relojes

  • Para mejorar la administración del tiempo, es crucial tener acceso constante a relojes visibles; esto ayuda a evitar llegar tarde o perderse en tareas debido a una mala estimación del tiempo.
  • Se recomienda usar un reloj en la muñeca y colocar relojes en lugares estratégicos como la cocina y el baño para facilitar el seguimiento del tiempo.

Estimación del Tiempo para Tareas Cotidianas

  • El siguiente paso es aprender a estimar cuánto tiempo toman las tareas diarias; esto permite planificar mejor el día y completar actividades sin distracciones ni acumulaciones de trabajo pendiente.
  • Hacer una lista de tareas habituales durante unos días puede ayudar a calcular tiempos específicos para cada actividad, lo que mejora la motivación al completar pequeñas metas.

Desglose de Actividades Complejas

  • Es útil dividir tareas grandes en subtareas más manejables; por ejemplo, lavar ropa implica varios pasos que deben ser cronometrados individualmente para entender mejor el uso del tiempo.

Estrategias para Manejar el TDAH y la Gestión del Tiempo

Impacto del TDAH en el Funcionamiento Ejecutivo

  • El TDAH afecta el funcionamiento ejecutivo, dificultando la planificación, estimación del tiempo y organización de tareas. Esto puede llevar a dejar tareas incompletas o mal ejecutadas, como no encontrar ropa debido al desorden.

Conciencia del Tiempo y Registro de Actividades

  • La dificultad con la gestión del tiempo se manifiesta en actividades cotidianas, como buscar ropa por las mañanas, lo que puede extenderse a otros aspectos de la vida diaria.
  • Para mejorar la conciencia temporal, es crucial estimar el tiempo dedicado a tareas habituales. Se recomienda registrar los tiempos de inicio y finalización para tener un control más preciso.
  • Identificar tareas que consumen mucho tiempo permite dividirlas en subtareas más manejables y cronometrarlas para optimizar su ejecución.

Uso de Planificadores para Mejorar la Organización

  • Se sugiere utilizar dos tipos de planificadores: uno diario para las actividades diarias y otro semanal para una visión general. Esto ayuda a mantener un seguimiento constante de las obligaciones.
  • Es importante llevar siempre consigo el planificador, ya sea en formato físico o digital. Con el TDAH, si algo no está agendado, tiende a olvidarse.

Revisión Diaria y Ajustes en las Tareas

  • Revisar la agenda al inicio y al final del día permite tener claridad sobre las tareas pendientes y ajustar los horarios según sea necesario.
  • Si hay patrones recurrentes donde ciertas tareas nunca se completan dentro del tiempo previsto, es recomendable dividir esas tareas en subtareas más pequeñas.

Implementación Práctica de Estrategias

  • Para implementar estas estrategias efectivamente, comienza por obtener un reloj visible en áreas clave donde pasas tu tiempo.
  • Crear un registro detallado de cómo utilizas tu tiempo puede tomar varios días pero es esencial para entender mejor tus hábitos diarios.
Playlists: ADHD Success Strategies: Mastering Executive Function Skills
Video description

This video will show you what you can do to help your ADHD. This is a follow up to a video I did it on executive function. That video is What is Executive Function - How it Relates to ADHD https://youtu.be/GIOAwvmHYuY When it comes to non-medication ways to manage your ADHD symptoms, we can break it down into three domains: time management, organization and planning. People with ADHD typically have trouble estimating how long things will take and adjusting their schedules accordingly. As a result you may be frequently late to things or this can even affect your ability to finish things because you don’t take into account how long it should take. With ADHD, the loss of time is a cumulative effect. Step one to master this time management skill is to have constant access to timepieces. Start by getting a watch and having an adequate number of clocks visible to you in areas where you spend time. Then create your time log using your watch and your clocks. That may take you several days to do. And start with the big things you do like getting ready for work, chores, eating dinner, getting ready for bed. This list can also include things that you do at work so you can have a better understanding of how you use your time at work. This it’s to help you appreciate Time. Lastly you get a daily and a weekly or monthly planner. You’re going to use the daily planner to track your appointments, obligations and to do list. And you’re going to consult the planner twice a day. In the morning to appreciate the scope of your day and in the evening to reflect on how your day transpired and review what you've got going on tomorrow. It also gives you a chance to reschedule things you didn’t complete. Want to know more about mental health and self-improvement? On this channel I discuss topics such as bipolar disorder, major depression, anxiety disorders, attention deficit disorder (ADHD), relationships and personal development/self-improvement. I upload weekly. If you don’t want to miss a video, click here to subscribe. https://goo.gl/DFfT33 Disclaimer: All of the information on this channel is for educational purposes and not intended to be specific/personal medical advice from me to you. Watching the videos or getting answers to comments/question, does not establish a doctor-patient relationship. If you have your own doctor, perhaps these videos can help prepare you for your discussion with your doctor.