Jan Winhall — NSR 26

Introduction à Jan Winhall

Présentation de l'invitée

• Jan Winhall est une thérapeute spécialisée en traumatologie et addiction, ainsi qu'une auteure et conférencière. Elle a créé le modèle polyvagal du ressenti (Felt Sense Polyvagal Model).

• Avec plus de 40 ans d'expérience clinique, elle enseigne à l'Université de Toronto et supervise des étudiants diplômés dans le cadre de soins informés par le traumatisme.

• En 2025, elle a fondé l'institut du modèle polyvagal du ressenti pour avancer la formation et la recherche en psychothérapie somatique.

L'importance du corps dans la thérapie

Réflexions personnelles sur la thérapie

• Jan évoque son expérience personnelle avec la thérapie, soulignant que le corps fournit des informations que la thérapie verbale ne peut pas atteindre.

• Elle partage comment sa curiosité pour comprendre son propre anxiété l'a amenée à un thérapeute qui était également enseignant en méditation.

Observation des survivantes

• Dans son premier emploi après ses études, elle a dirigé un groupe pour des femmes survivantes d'inceste, notant que leurs expériences étaient manifestées dans leur corps.

Influence féministe sur sa pratique

Recherche et communauté

• Jan mentionne avoir cherché dans la littérature sur la thérapie féministe pour mieux comprendre les jeunes femmes qu'elle soutenait.

• Elle cite Judith Herman comme une figure clé ayant écrit sur le traumatisme et souligne l'importance d'établir un environnement sûr.

La théorie polyvagale : concepts clés

Paradigmes changeants

• La discussion aborde comment les systèmes nerveux des femmes ont été historiquement ignorés ou étiquetés négativement.

• Jan souligne l'importance de changer les paradigmes en matière de santé mentale, influencée par sa mère qui avait une vision progressiste.

Défis émotionnels pendant les fêtes

Impact saisonnier sur le bien-être

• Les périodes festives peuvent être particulièrement difficiles pour beaucoup, entraînant activation émotionnelle et souvenirs douloureux.

• La conversation se concentre sur les sensations corporelles liées aux émotions durant ces moments intenses.

Comprendre la théorie polyvagale

Introduction à la théorie polyvagale

• La théorie polyvagale, développée par Steve Porges, offre une nouvelle compréhension du système nerveux autonome, en mettant l'accent sur l'importance de ressentir cette théorie dans notre corps.

Les branches du système nerveux autonome

• Le système nerveux autonome comprend plusieurs branches. Historiquement, on a surtout discuté de la branche sympathique liée à l'état de fuite et d'un autre modèle traditionnel qui ne reconnaissait pas les autres branches.

• Porges a introduit la branche vagale dorsale, qui est essentielle pour comprendre des états tels que le traumatisme et la dissociation. Cela remet en question les modèles traditionnels du système nerveux.

Rôle de la branche vagale ventrale

• La branche vagale ventrale joue un rôle crucial en fournissant des informations au cerveau sur notre sécurité corporelle. Elle influence nos réponses face aux menaces.

• Cette branche nous aide à passer d'un état de menace (fuite ou combat) à un état plus calme et sûr.

Réactions physiologiques face aux menaces

• Le système nerveux fonctionne de manière inconsciente; par exemple, une réaction immédiate à un bruit fort sans réflexion consciente.

• Porges a observé que les bébés prématurés malades n'étaient pas toujours dans un état de fuite malgré leur condition critique; leurs rythmes cardiaques étaient souvent plus bas que prévu.

Exploration des états autonomiques

• La branche ventrale est associée au « système d'engagement social », favorisant des interactions positives lorsque nous nous sentons en sécurité.

• En revanche, lorsque nous ne sommes pas en sécurité, cela peut entraîner des réactions telles que la peur ou l'agressivité visibles sur notre visage.

Importance des sept états autonomiques

• Il existe sept états distincts selon le modèle polyvagal. Comprendre ces états est essentiel pour appréhender comment ils influencent notre comportement et nos émotions.

• Ces sept états incluent non seulement les branches dorsales et ventrales mais aussi ce qu'on appelle des « états mélangés » qui combinent différentes réponses du système nerveux.

Conclusion sur le modèle visuel

• Un modèle graphique aide à visualiser ces concepts complexes. Les images facilitent l'apprentissage car elles sont liées à l'hémisphère droit du cerveau qui gère le mapping corporel.

Modèle des Sept F Introduction au Modèle

Développement du Modèle

• Le modèle des sept F a été développé avec l'aide de centaines de personnes, clients et étudiants, sur plusieurs décennies.

• Ce modèle se concentre sur la façon dont les corps ressentent et portent des états dans le système nerveux en réponse à nos expériences vécues.

• La représentation graphique du modèle est un cercle, car l'hémisphère droit préfère les boucles de rétroaction, illustrant comment nos processus interagissent constamment.

Concepts Clés

• L'état de sécurité et d'ancrage est souvent associé à la couleur jaune lors des exercices de régulation co-participative dans le groupe.

• Les cartes corporelles sont utilisées pour représenter ce qui se passe dans le corps à travers le ressenti.

Les États du Modèle Exploration des États

Les Différents États

• Les états incluent "flock" (rassemblement), "fired up" (excitation), et "fun" (jeu), chacun ayant une signification distincte liée à la sécurité émotionnelle.

• L'état "fired up" implique une passion ou un engagement intense, même dans des discussions potentiellement conflictuelles.

Gestion Émotionnelle

• Il est crucial de rester régulé pendant les interactions difficiles pour éviter d'entrer dans un état de lutte ou de fuite.

• L'état "fawn", ou apaisement, est discuté comme une stratégie de survie plutôt qu'un simple comportement d'approbation sociale.

Stratégies de Survie Compréhension Comportementale

Approche Neurobiologique

• Le terme "apaisement" remplace "fawn", soulignant que ces comportements sont motivés par un besoin fondamental de sécurité plutôt que par une pathologie.

• Favoriser les autres peut être perçu comme une stratégie sécuritaire essentielle pour survivre socialement.

État Dorsal et Engagement Social

• L'état "fold" représente un repli sur soi lié à la honte, où l'engagement social diminue face à une menace perçue.

• Entre l'état ventral sécurisé et le repli dorsal se trouve l'état "flowing", qui combine engagement social et régulation émotionnelle.

Sécurité et Connexion Corporelle

La sécurité dans la connexion avec soi-même

• L'importance de se sentir en sécurité dans les bras d'un être cher ou dans un état de calme, permettant une véritable introspection et connexion avec le "sentiment ressenti" selon Jean Gendlin.

• Le corps comme reflet de l'inconscient, fournissant des indices sur notre vie à travers nos rêves, souvent ignorés par notre culture axée sur le mental.

État de flux et pratiques apaisantes

• La pratique du "câlin de 30 secondes" entre partenaires comme moyen apaisant pour retrouver un état de calme lorsque l'un est perturbé.

• Introduction à l'état de "fixation gelée", mélange entre réponse sympathique (fuite) et immobilisation, où l'individu se sent coincé.

Addictions et stratégies de survie

• Les addictions sont perçues comme des stratégies de survie qui aident le corps à naviguer entre les états d'activation (fuite) et d'immobilisation (engourdissement).

• Le concept de boucle rétroactive traumatique : lorsque le corps ne se sent pas en sécurité, il oscille entre différents états sans activer la branche ventrale du nerf vague.

Comportements addictifs et neuroplasticité

• Les comportements addictifs deviennent nécessaires pour réguler les états émotionnels ; par exemple, consommer de l'alcool après une journée stressante pour passer à un état plus détendu.

• L'incapacité à vivre indéfiniment dans des états déséquilibrés (sympathique ou dorsal), ce qui pousse vers des comportements addictifs en raison de la neuroplasticité.

Introspection et processus corporels

• Distinction entre "neurosception" (processus inconscient évaluant la sécurité) et "introspection" (conscience des sensations corporelles), essentiels pour comprendre notre état intérieur.

• Exploration des défis rencontrés lors du travail somatique avec des femmes ayant subi des traumatismes ; nécessité d'une approche douce plutôt que dure pour favoriser la connexion corporelle.

L'importance de la connexion corps-esprit en psychothérapie

Exploration des travaux d'Eugene Gendlin

• L'intervenant mentionne l'importance d'une approche lente et douce, inspirée par le travail d'Eugene Gendlin, qui a écrit "Focusing" en 1978.

• Gendlin et Carl Rogers ont étudié ce qui produit un changement en thérapie, se demandant pourquoi certaines thérapies fonctionnent alors que d'autres échouent.

La relation thérapeutique et la conscience corporelle

• Ils ont découvert que les personnes qui réussissent en psychothérapie sont souvent connectées à leur corps et prennent le temps de ressentir leurs émotions.

• L'introspection est essentielle : il s'agit de se demander ce qui se passe à l'intérieur de soi et où cela se manifeste dans le corps.

Le processus de guérison par l'écoute du corps

• Un bon thérapeute crée un espace sûr pour explorer ces sensations corporelles sans interférer avec la sagesse incarnée.

• Ce processus peut mener à une prise de conscience physique, comme réaliser qu'il faut aborder une situation difficile au travail.

Changement d'état émotionnel

• Le changement ressenti dans le corps est lié à une libération physique, permettant aux individus de mieux gérer leurs émotions.

• La sécurité relationnelle favorise cette exploration intérieure, contrastant avec une culture axée sur la rapidité et la résolution immédiate des problèmes.

Pratiques pour améliorer l'introspection

• L'intervenant partage son expérience avec un client où rien n'a changé extérieurement, mais un sentiment positif a émergé grâce à l'écoute intérieure.

• Il compare le processus de guérison psychologique à celui des blessures physiques : notre rôle est de créer les conditions propices à la guérison.

Stratégies pour favoriser la régulation émotionnelle

• Apprendre à gérer les émotions intenses est crucial pour aider les clients à réguler leur système nerveux.

• Les auditeurs sont encouragés à explorer des pratiques telles que la respiration ou la méditation pour renforcer leur connexion corporelle.

Importance de la communauté dans le processus de guérison

• Trouver une communauté sécurisante est essentiel car nous ne pouvons pas guérir seuls ; cela fait partie intégrante du voyage vers le bien-être.

L'importance de la thérapie communautaire

La thérapie individualisée et le rôle de la communauté

• La thérapie est souvent perçue comme individualisée, mais le contexte et la communauté sont cruciaux pour le processus de guérison.

• Dans les états d'addiction, l'engagement social est altéré, rendant difficile la connexion authentique nécessaire à la guérison.

• Trouver une communauté où l'on se sent chez soi et en sécurité est essentiel pour le rétablissement.

Perspectives sur les programmes en 12 étapes

• Une nouvelle perspective sur les programmes comme AA peut être adoptée grâce à une approche polyvagale.

• Bien que ces programmes aient des éléments bénéfiques, leur compréhension de l'addiction diffère d'une approche plus holistique.

Groupes alternatifs et pratiques somatiques

• Un groupe appelé "Friendly Circle Berlin" explore des approches alternatives tout en intégrant des membres ayant une expérience avec les 12 étapes.

• Des séances gratuites appelées "Somatic Mondays" sont proposées pour travailler sur le modèle polyvagal et favoriser un sentiment d'appartenance.

Comprendre l'addiction par le corps

• Reconnaître que les comportements addictifs sont des mécanismes de survie aide à réduire la honte associée à ces comportements.

• Les pratiques qui favorisent la connexion corporelle peuvent modifier les voies neuronales liées aux comportements addictifs.

Pratiques pour retrouver un sentiment de sécurité

• Il est possible d'améliorer notre bien-être par des pratiques qui nous reconnectent à notre corps et nos sensations.

• La sécurité émotionnelle est essentielle dans ce processus, car elle permet aux individus de s'engager pleinement dans leur guérison.

Exploration des Sensations Corporelles

État du corps et émotions

• L'intervenant invite à prendre conscience des sensations dans la mâchoire et autour des yeux, en notant toute tension ou contraction, ce qui peut indiquer une réponse de lutte ou de fuite.

• Il est mentionné que certains peuvent ressentir une lourdeur dans les muscles, rendant difficile le lever du lit, souvent associé à un état dépressif où l'on se sent engourdi.

• D'autres peuvent éprouver un sentiment de sécurité et de connexion avec leur environnement, indiquant un état émotionnel plus positif.

Reconnaissance des cycles émotionnels

• L'intervenant aborde la possibilité d'être pris dans un cycle addictif, soulignant l'importance de faire preuve de compassion envers soi-même face à ces luttes.

• Une invitation est faite pour que chacun explore une sensation corporelle fluide et sécurisante, favorisant ainsi un moment de calme intérieur.

Connexion avec soi-même et autrui

• La discussion évoque la prise de conscience d'un rythme cardiaque apaisé et d'une connexion avec les autres ou même les animaux domestiques.

• L'idée que le moment présent est suffisant est mise en avant, encourageant chacun à se concentrer sur ses sensations corporelles positives.

Techniques pour ancrer les sensations

• À la fin de l'exercice, il est suggéré de trouver un mot ou une image qui représente cette sensation positive afin d'y revenir ultérieurement lorsque nécessaire.

• Une pratique rapide pour retrouver cet état peut être partagée via divers canaux comme Instagram ou LinkedIn.

Ressources supplémentaires

• L'intervenant mentionne avoir enregistré une pratique appelée "clearing space backwards", accessible sur ses réseaux sociaux pour aider ceux qui cherchent à se recentrer pendant des moments stressants comme les rassemblements familiaux durant les fêtes.