The Most Effective Endurance Training Method

¿Por qué el entrenamiento de alta intensidad puede estar limitando tu rendimiento?

La experiencia personal y la adaptación al ejercicio

• El autor comparte su experiencia de entrenamiento desde joven, asumiendo que su capacidad de resistencia era superior debido a su intensa preparación física en deportes.

• Comienza a practicar la caza a los 19 años, lo que le lleva a darse cuenta de que su resistencia no era tan buena como pensaba, comparándose con un amigo que tenía más experiencia al aire libre.

• A pesar de tener una dieta similar y mantenerse hidratado, se siente más fatigado al final del día en comparación con su amigo, quien tiene una mejor adaptación a actividades de baja intensidad.

Diferencias fisiológicas en el uso de energía

• Se explica que el amigo del autor utiliza principalmente grasa como fuente de energía durante actividades prolongadas, mientras que él depende más del glucógeno (carbohidratos), lo cual causa mayor fatiga.

• Se menciona la capacidad del cuerpo humano para almacenar hasta 100,000 calorías en forma de grasa frente a solo 2,000 calorías en glucógeno. Esto resalta la importancia de ser más adaptados a la grasa para mejorar el rendimiento.

Síndrome de deficiencia aeróbica

• Se introduce el término "síndrome de deficiencia aeróbica" (ADS), acuñado por Phil Maffetone en los años 80. Este síndrome describe cómo un enfoque desproporcionado en ejercicios anaeróbicos intensos puede llevar a un sistema aeróbico subdesarrollado.

• El ADS resulta en problemas como mala resistencia y recuperación lenta debido a la incapacidad del cuerpo para utilizar eficientemente el oxígeno durante ejercicios moderados.

Entrenamiento en zona 2

• La solución propuesta es dedicar más tiempo al entrenamiento en zonas bajas o moderadas (zona 2), donde se trabaja entre el 60% y el 70% del ritmo cardíaco máximo.

• Para calcular esto, se recomienda restar la edad del número 220 para obtener una estimación del ritmo cardíaco máximo y multiplicarlo por 70%.

Beneficios y recomendaciones finales

• Aunque puede parecer poco desafiante al principio, entender que el objetivo es volverse más adaptado a las grasas ayuda a mantener este tipo de entrenamiento. Con el tiempo, se verá mejora incluso en entrenamientos intensos.

• Se ofrece un recurso gratuito: una serie de entrenamiento de 21 días para ayudar a implementar esta metodología y maximizar los esfuerzos realizados.