CDM ON - SESSÃO 06 - PARTE 06 - RESPIRAÇÃO UJJAYI

A Importância da Respiração

Compreendendo a Capacidade Respiratória

• O instrutor destaca a importância de dominar a respiração, sugerindo que muitos não utilizam sua capacidade respiratória total.

• A capacidade pulmonar média de um adulto saudável é entre 4 e 6 litros, com atletas tendo uma capacidade maior devido ao treinamento.

• A maioria das pessoas utiliza apenas cerca de 4,5 litros, o que é considerado baixo para uma respiração eficaz.

Troca Gasosa e Seus Efeitos

• Em cada respiração normal, trocamos apenas 200 ml de ar com o ambiente, o que é insuficiente para oxigenar adequadamente o corpo.

• Essa troca limitada resulta em deficiência de oxigênio e acúmulo de gás carbônico no organismo, prejudicando a função cerebral.

Exercício Prático de Respiração

• O instrutor propõe um exercício prático para contar os segundos durante a respiração completa, enfatizando a importância do tempo na prática respiratória.

• Sugere-se usar um método alternativo para contar os segundos (1 e 1.000), facilitando a percepção do tempo durante a respiração.

Técnicas Avançadas de Respiração

• O instrutor orienta sobre como se posicionar corretamente para realizar exercícios respiratórios eficazes.

• Ele explica que respiradores experientes podem alcançar até 30 ou mais segundos em suas práticas devido ao controle da velocidade da respiração.

Comparação com Bexigas

• Uma analogia é feita usando bexigas: soltar ar rapidamente resulta em perda rápida do volume; controlar essa liberação permite uma troca gasosa mais eficiente.

A Importância do Controle da Respiração

Válvula na Bexiga e a Válvula da Boca

• O conceito de uma válvula na boca da bexiga é introduzido, permitindo o controle sobre a liberação de ar. Isso possibilita ajustar a velocidade e o tempo de expiração.

• A analogia entre a bexiga e os lábios é feita, destacando que a boca funciona como uma válvula para controlar a respiração.

• Ao fechar os lábios durante a respiração, é possível aumentar o tempo de inspiração e expiração, melhorando o controle do fluxo de ar.

Exercício de Imaginação com a Vela

• Um exercício imaginativo é proposto: visualizar um dedo como uma vela em uma caverna escura, simbolizando sobrevivência.

• O participante deve inspirar e expirar sem apagar a "vela", controlando assim sua respiração através da boca.

• A prática envolve fechar os olhos e focar na vela enquanto se controla cuidadosamente o fluxo de ar durante as inspirações e expirações.

Prática da Respiração Completa

• É sugerido pausar o vídeo para praticar uma respiração completa utilizando as técnicas discutidas anteriormente.

• O participante deve contar quantos segundos consegue manter essa respiração controlada, comparando com tentativas anteriores.

Resultados Esperados

• Espera-se que ao repetir o exercício, os participantes consigam dobrar ou até triplicar seu tempo de respiração em comparação à primeira tentativa.

• Se não houver aumento significativo no tempo respiratório, pode ser devido à falta de técnica ou treinamento.

Relação entre Respiração e Frequência Mental

• A importância do ritmo respiratório está ligada à frequência mental; respirar mais lentamente pode contribuir para uma vida mais longa.

• Comparações são feitas entre animais com diferentes ritmos respiratórios (como tartarugas e coelhos), enfatizando que respirar devagar pode estar associado à longevidade.

A Importância da Respiração para a Saúde

Oxidação e Respiração

• O oxigênio, embora vital, também causa oxidação no corpo. Quanto mais rápido se respira, maior a oxidação e menor a longevidade.

• A troca de ar nos pulmões pode ser aumentada através de uma respiração lenta e profunda, passando de 200 ml para até 1 L por respiração.

Benefícios da Respiração Correta

• Exercícios respiratórios não devem ser subestimados; eles podem melhorar significativamente a qualidade de vida.

• A glote é uma válvula que podemos controlar inconscientemente durante a respiração.

Exercício Prático com a Glote

• Ao "coxichar", fechamos a glote, permitindo menos passagem de ar pelas cordas vocais. Isso demonstra o controle sobre essa válvula.

• A ampliação ou contração da glote altera o som produzido pela voz; isso é importante para entender como controlamos nossa respiração.

Considerações sobre Problemas Respiratórios

• Pessoas com asma podem ter dificuldades quando a glote se contrai. É crucial não associar exercícios respiratórios com crises asmáticas.

• Durante os exercícios, deve-se focar na força mental e no controle do corpo ao invés de pensar em problemas respiratórios.

Técnicas Avançadas de Respiração

• Para praticar a contração da glote, comece expirando como se estivesse "coxichando". Isso ajuda na prática do controle respiratório.

• Com o tempo, é possível transitar para inspirar pelo nariz enquanto mantém a glote contraída. Essa técnica é conhecida como respiração udi entre os hindus.

Conclusão e Prática Contínua

• Treinar essas técnicas regularmente ajudará na melhoria do tempo e eficiência da respiração. Anotar progressos pode ser útil para monitoramento pessoal.

A Importância da Respiração para o Controle Emocional

Técnicas de Respiração

• O instrutor sugere dedicar pelo menos 5 minutos diários à prática de respiração, dividindo esse tempo em diferentes tipos de respirações: abdominal, completa e outras duas que serão apresentadas nos módulos seguintes.

• É enfatizado que a prática diária da respiração é essencial, especialmente para aqueles que sofrem de síndrome do pânico ou ataques de ansiedade. Assim como na academia, a repetição melhora a habilidade.

• O instrutor afirma que com apenas alguns minutos de respiração controlada, é possível trazer a mente de volta à tranquilidade durante crises emocionais. Ele encoraja os ouvintes a treinar essa técnica até alcançar maestria.

Benefícios da Prática Regular

• A prática constante da respiração pode ter um impacto significativo na vida das pessoas, ajudando não apenas no controle emocional mas também promovendo uma mudança positiva geral.

• O instrutor conclui ressaltando a importância da crença na eficácia dessas técnicas e incentiva os participantes a se dedicarem ao treinamento respiratório.