La méthode japonaise qui transforme la paresse en productivité

Technique japonaise pour la productivité

Introduction à la méthode

• Une technique japonaise peut transformer une personne paresseuse en quelqu'un de très productif en 30 jours, initialement développée pour aider ceux souffrant de dépression sévère.

• En 1985, le psychologue japonais Hiroshit Tanaka fait face à un cas difficile : un PDG de 35 ans qui a perdu toute motivation et passe ses journées au lit.

Découverte du problème

• Le PDG, malgré son succès professionnel, est incapable de vivre pleinement. Tous les traitements traditionnels ont échoué.

• Tanaka découvre que le problème réside dans la façon dont le cerveau traite les tâches trop grandes, provoquant une panique.

Observation et révélation

• En observant comment les enfants apprennent la calligraphie, il réalise qu'ils commencent par des gestes simples et répétitifs.

• Cette approche permet aux enfants d'acquérir précision et rapidité. Tanaka se demande s'il peut appliquer ce principe pour tromper le cerveau.

La méthode Kaïen

• La méthode développée par Tanaka consiste à rendre les tâches si petites qu'elles ne provoquent pas de panique chez le cerveau.

• Il introduit le concept de "Kaïen psychologique", qui agit sur la chimie du cerveau plutôt que sur des changements radicaux.

Application pratique

• Au lieu de commencer par 10 minutes d'exercice, il suggère simplement d'enfiler des baskets pour initier un changement.

• Ce petit geste envoie un signal au cerveau que l'on est actif. Progressivement, cela mène à des actions plus importantes sans effort conscient.

Résultats impressionnants

• Un test avec 200 personnes considérées comme paresseuses montre que 94 % d'entre elles transforment leur vie en seulement 30 jours.

• Les participants passent d'une incapacité à accomplir des tâches simples à gérer des projets complexes et atteindre leurs objectifs.

Impact sur divers aspects de la vie

• La méthode ne se limite pas à la productivité ; elle aide également dans d'autres domaines comme la perte de poids ou la gestion financière.

• Le concept clé derrière cette transformation est la neuroplasticité : chaque microaction reconnecte notre cerveau et facilite l'adoption de comportements productifs.

La méthode du Dr Tanaka : La règle des 2 minutes plus

Introduction à la règle des 2 minutes plus

• Le docteur Tanaka propose une approche appelée "règle des 2 minutes plus", qui consiste à réaliser des actions si petites qu'elles rendent l'échec impossible, tout en générant un élan psychologique.

• Par exemple, au lieu d'écrire une page par jour, il suffit d'ouvrir le document sur l'ordinateur. Cela incite souvent à écrire au moins une phrase.

L'élan psychologique et ses effets

• Tanaka souligne l'importance de l'élan psychologique, comparé à une boule de neige qui grossit en roulant. Il est crucial de commencer avec la plus petite action possible pour créer cet élan.

Découverte révolutionnaire avec les moines bouddhistes

• En 1997, après avoir développé sa méthode, Tanaka découvre que les moines bouddhistes appliquant le Kaisen psychologique deviennent extrêmement productifs dans leur méditation.

• Les moines mémorisent rapidement des textes sacrés et atteignent un état mental clair grâce à la combinaison du Kaisen et d'une technique de respiration spécifique.

État de flot et microïen respiratoire

• Cette combinaison permet aux individus d'accéder à un état de flot sur demande, favorisant ainsi une concentration totale lors du travail.

• Le docteur Tanaka nomme cette version avancée "microïen respiratoire", qui repose sur trois éléments : microaction, schéma respiratoire spécifique et ancrage neuronal positif.

Application pratique du microïen respiratoire

• Pour devenir organisé malgré le désordre, commencez par remettre un seul objet à sa place tout en suivant un schéma respiratoire précis (inspiration pendant 4 secondes, rétention pendant 4 secondes, expiration pendant 6 secondes).

• Cette respiration active le système nerveux parasympathique et synchronise les ondes cérébrales pour améliorer concentration et motivation.

Ancrage neuronal positif

• L'ancrage neuronal positif consiste à associer la fin d'une microaction avec une émotion positive ressentie pendant au moins 10 secondes pour reprogrammer le cerveau vers la productivité.

Résultats impressionnants dans les écoles japonaises

• En 2003, Tanaka applique sa méthode dans une école japonaise mal classée. En six mois, les élèves obtiennent les meilleurs résultats nationaux sans changer le programme ou augmenter le temps d'étude.

Efficacité auprès des personnes ayant des défis neurologiques

• La méthode fonctionne même pour ceux atteints de TDAH ou dépression. Elle contourne certaines barrières neurologiques en activant directement le système de récompense via la respiration.

Témoignages marquants

• Kenji Nakamura illustre ce succès : après trois semaines de microïen respiratoire, il conserve son emploi malgré sa dépression sévère et est promu chef d'équipe.

Amélioration continue pour les performants

• Même les individus très performants peuvent augmenter leur productivité jusqu'à 200 % grâce aux microïens respiratoires. Cela transforme leur capacité productive en état naturel plutôt qu'en fonction des conditions idéales.

Comment surmonter la résistance et la paresse dans sa vie ?

Protocole du Dr Tanaka

• Le Dr Tanaka propose un protocole accessible pour identifier les domaines de résistance ou de paresse dans sa vie. Il recommande de commencer par une action minimale, comme enfiler des vêtements de sport ou ouvrir le frigo pour regarder les légumes.

• Pour chaque microaction effectuée, il suggère d'appliquer une technique de respiration : 4 secondes d'inspiration, 4 secondes de rétention et 6 secondes d'expiration, répétée au moins trois fois. Ensuite, ressentir une émotion positive intense pendant dix secondes.

Changement progressif et neuroplasticité

• Les premiers jours peuvent sembler décevants ; il est important de résister à l'envie d'en faire plus. La clé réside dans le fait d'en faire moins au début. Après une semaine, on commence naturellement à en faire davantage grâce à la neuroplasticité.

• Au bout de deux ou trois semaines, la relation avec la productivité change radicalement. Les tâches deviennent gérables et la procrastination devient rare, permettant un fonctionnement basé sur une motivation naturelle.

Importance de la cohérence

• Le Dr Tanaka souligne que cette méthode ne fonctionne que si l'on évite d'accélérer le processus. La cohérence est plus importante que l'intensité ; il compare cela à arroser une graine sans déterrer chaque jour pour vérifier sa croissance.

Défi personnel

• Un défi est proposé : choisir un domaine où la paresse freine et appliquer cette méthode pendant 30 jours sans chercher à être parfait. Ce processus surprendra car le cerveau commencera à travailler avec nous plutôt que contre nous.