VIDEO
HIGHLIGHT
Log InSign up
Недавно сделала 16S секвенирование микробиоты — самый точный анализ.
SummaryTranscriptChat

Недавно сделала 16S секвенирование микробиоты — самый точный анализ.

Индекс Шенана и его значение для здоровья микробиота

Понимание индекса Шенана

  • Индекс Шенана - это международно признанный индекс, который оценивает здоровье микробиота, отражая разнообразие микроорганизмов. Чем выше индекс, тем лучше состояние микробиота.
  • Важным показателем является индекс PL, который измеряет равномерность распределения групп бактерий в микробиоте. Высокий индекс указывает на здоровую экосистему.

Состояние здоровья микробиота

  • Нормальным считается уровень индекса PL около 0,5; значения ниже 0,4 указывают на дисбиоз и нестабильное состояние системы.
  • Часто наблюдаются значения индекса PL около 0,3 или ниже, что свидетельствует о проблемах с балансом бактерий в организме.
Video description

Недавно сделала 16S секвенирование микробиоты — самый точный анализ. В диагностику также входила консультация специалиста. Она сказала: "Таких результатов никогда не видела. Возьму в папку редких случаев." Я врач. И мне не стыдно за свою микробиоту 😎 Как я этого добилась? Вот мои принципиальные правила: ✅ Клетчатка каждый день — овощи, зелень, бобовые. Это еда для хороших бактерий. ✅ Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт. Живые бактерии. ✅ Минимум сахара — сахар кормит патогенные бактерии и грибы. ✅ Пробиотики по показаниям — не постоянно, а когда нужно (после антибиотиков, при проблемах с ЖКТ). ✅ Контроль стресса — хронический стресс убивает хорошие бактерии. ✅ Сон 7-8 часов — микробиота восстанавливается ночью. ✅ Не злоупотребляю антибиотиками — только когда действительно необходимо. Это не разовая акция. Это образ жизни. Здоровье кишечника = здоровье всего организма. 80% иммунитета — в кишечнике. Настроение, энергия, усвоение витаминов — всё оттуда. P.S. А вы следите за микробиотой? Делали анализы? P.P.S. Подробный пост про 16S секвенирование и индексы Шеннона и Пиелу — в телеграм-канале. Ссылка в профиле 👆