CDM ON - SESSÃO 6 - PARTE 04 - RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

Como Respirar Corretamente?

A Importância da Respiração

• O apresentador afirma que a maioria dos adultos respira de forma inadequada, perdendo a capacidade de respirar corretamente.

• Ele explica que o jeito correto de respirar é utilizando a barriga, como fazem os bebês e animais quando estão relaxados.

Técnicas para Respirar Corretamente

• Introduz a técnica da respiração abdominal, enfatizando a importância de uma boa postura ao sentar-se.

• Recomenda usar uma cadeira rígida e sentar-se na ponta dela, girando o quadril para frente para manter a coluna ereta.

Postura Ideal para Exercícios

• Explica que girar o quadril para frente ajuda a liberar o diafragma, essencial para uma respiração adequada.

• O diafragma é descrito como um separador entre as regiões abdominal e pulmonar; sua liberação é crucial durante a respiração.

Prática da Respiração Abdominal

• Inicia um exercício prático onde as mãos são colocadas em frente ao abdômen para sentir o movimento da respiração.

• Encoraja imaginar que ao inspirar, o ar vai diretamente para a barriga, promovendo uma expansão do abdômen.

Ciclos de Respiração

• Detalha os passos: inspirar estufando a barriga e expirar empurrando o umbigo para dentro.

• Conclui com três ciclos de respiração guiada, reforçando os movimentos corretos durante cada fase.

A Importância da Respiração Abdominal

Cansaço e Adaptação ao Exercício

• O cansaço durante o exercício pode ocorrer devido à ativação de músculos que não estão acostumados a ser utilizados, resultando em um esforço maior do que o habitual.

• É normal sentir-se mais cansado ou cansada após realizar exercícios novos, especialmente se eles envolvem músculos pouco trabalhados anteriormente.

• Com a prática diária do exercício, o corpo se adapta e a sensação de cansaço tende a diminuir com o tempo.

Treinamento da Respiração Abdominal

• A respiração abdominal é uma técnica que requer treinamento para ser realizada com facilidade e maestria.

• É importante dedicar tempo para praticar essa técnica de respiração, pois ela contribui para uma melhor dilatação e contração da barriga.

• O próximo módulo abordará mais sobre como aprimorar a respiração abdominal, sugerindo continuidade no treinamento.