Why I Take Vitamin K2 & Vitamin D Every Day! [2024 Studies Update]

Por que eu tomo vitamina K2 diariamente?

Introdução à Vitamina K2

• Dr. Tom Biernacki explica os benefícios da vitamina K2, destacando a evidência forte para alguns efeitos e a falta de evidência para outros.

• A vitamina K2 é frequentemente confundida com a vitamina K1, que está relacionada à coagulação do sangue; existem três tipos de vitamina K: K1, K2 e K3.

Tipos e Fontes de Vitamina K

• A vitamina K1 é crucial para a coagulação sanguínea, enquanto a K2 é conhecida por seus efeitos nos ossos, cálcio e artérias. As formas M.K.4 e M.K.7 são as mais relevantes.

• O MK7 tem uma duração maior no organismo e pode ser encontrado em alimentos fermentados como natto, soja, chucrute e queijo; não há recomendações oficiais de dosagem para a vitamina K2.

Dosagem Recomendada

• Embora não haja uma recomendação oficial para o consumo diário de vitamina K2, muitos estudos sugerem entre 120 a 200 microgramas por dia.

• É importante escolher suplementos que contenham M.K.7 devido à sua eficácia prolongada; combinações com vitamina D são benéficas.

Efeitos da Vitamina D e Cálcio

• Estudos recentes indicam que o cálcio pode não ser tão benéfico quanto se pensava; a combinação de vitaminas D e K2 é essencial para garantir que o cálcio seja direcionado aos ossos em vez das artérias.

• O magnésio também desempenha um papel importante na eficácia da vitamina D.

Benefícios da Vitamina K2 na Saúde Óssea

• Há evidências substanciais sobre o papel da vitamina K2 na saúde óssea; ela ajuda a transferir cálcio do sangue para os ossos.

• A ativação de proteínas como osteocalcina é fundamental para fortalecer dentes e ossos; isso reduz o risco de osteoporose.

Impacto Cardiovascular da Vitamina K2

• Estudos mostram um efeito positivo da vitamina K2 na saúde cardiovascular, especialmente em relação à calcificação das válvulas cardíacas e artérias.

• Observações sugerem que uma ingestão inadequada de vitamina K pode estar ligada ao acúmulo excessivo de cálcio nas artérias.

Conclusões sobre Pesquisa Atual

Diretrizes para Avaliação Vascular

Avaliação Inicial

• A avaliação começa com a verificação de como o paciente se sente, observando pulsos e o tempo de enchimento capilar ao apertar o dedo do pé. Se o tempo for superior a 3 segundos, testes adicionais são necessários.

Índice Tornozelo-Braquial

• O índice tornozelo-braquial é utilizado para comparar a circulação nos braços e nas pernas, ajudando a identificar possíveis bloqueios.

Testes Adicionais

• Caso sejam identificados problemas, pode-se solicitar exames de imagem como uma angiografia por tomografia computadorizada (CT angiogram). Colaborações com equipes de cirurgia vascular são comuns para realizar angiogramas que detectam obstruções.

Importância da Vitamina K2

• A vitamina K2 é mencionada como benéfica na prevenção do acúmulo de cálcio nas artérias, especialmente em pacientes com calcificação da válvula aórtica. Estudos mostram que ela pode ajudar a evitar agravamentos na condição arterial.

Limitações da Vitamina K2

• Embora a vitamina K2 possa prevenir o aumento do acúmulo de cálcio, não reverte danos já existentes em pessoas mais velhas. Não há evidências que suportem promessas exageradas sobre reversão da idade ou saúde arterial.

Segurança e Dosagem da Vitamina K2

Considerações sobre Segurança

• A vitamina K2 é geralmente considerada segura, mas deve ser usada com cautela em pacientes que utilizam anticoagulantes. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Tipos e Dosagens Recomendadas

• Existem duas formas principais: MK7 e MK4. Ambas têm benefícios; MK7 tem melhor absorção enquanto MK4 pode ter uma absorção mais rápida. As dosagens recomendadas variam entre 90 microgramas e 360 microgramas por dia.

Fontes Alimentares de Vitamina K2

• Alimentos ricos em vitamina K2 incluem natto (um prato japonês fermentado), fígado de ganso, queijos e ovos. Uma dieta balanceada é ideal para obter essa vitamina naturalmente.

Suplementação Prática

• Para quem opta pela suplementação, combinações contendo tanto MK4 quanto MK7 são recomendadas. A ingestão diária sugerida varia entre 90 a 360 microgramas para promover saúde óssea e limitar calcificações arteriais.

Conclusões sobre Eficácia