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10 EXERCÍCIOS QUE EU NÃO FAÇO MAIS!
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10 EXERCÍCIOS QUE EU NÃO FAÇO MAIS!

Exercícios Limitados e Suas Implicações

Remada Cavalinho: Um Exercício Limitado

  • O autor menciona que fazia exercícios diariamente, mas atualmente não faz mais. A remada cavalinho é citada como um exercício famoso para costas, mas limitado em sua eficácia.
  • A limitação da remada cavalinho se deve ao fato de que as anilhas batem no peitoral, impedindo o encurtamento completo da dorsal, ao contrário de outros tipos de remadas.

Rosca Scot: Tensão e Eficiência

  • Apesar de ser popular, a rosca Scot é considerada tecnicamente ruim para hipertrofia devido à perda de tensão durante o movimento.
  • O autor sugere que a solução seria utilizar a máquina Scot para manter a tensão constante durante todo o exercício.

Tríceps Pul com Barra: Conforto e Lesões

  • O tríceps pul com barra é um exercício básico frequentemente recomendado para iniciantes, mas pode causar dor no cotovelo.
  • O autor recomenda experimentar barras diferentes (como V ou W) para maior conforto e uma execução mais anatômica do movimento.

Cadeira Adutora: Necessidade e Eficácia

  • A cadeira adutora é discutida como um exercício desenvolvido especificamente para os músculos adutores; no entanto, seu uso pode não ser necessário para todos.
  • Para a maioria das pessoas, exercícios compostos como agachamentos já trabalham os adutores adequadamente.

Mergulho no Banco: Riscos Potenciais

  • O mergulho no banco é considerado arriscado por levar o ombro além do ponto saudável; requer cuidado na execução.
  • O autor observa que existem muitos outros exercícios eficazes para tríceps disponíveis na academia que são menos propensos a lesões.

Remada Curvada com Barra: Limitações Pessoais

  • Embora seja essencial para construir densidade nas costas, o autor não consegue realizar este exercício devido a limitações físicas resultantes de lesões passadas.

Cuidados com as Articulações e Oportunidades de Trabalho

Importância da Preservação das Articulações

  • A preservação das articulações é crucial para garantir a saúde a longo prazo, especialmente ao realizar exercícios físicos.
  • É importante ter cuidado ao executar movimentos que envolvem carga, como remadas curvadas, para evitar lesões na lombar.

Oportunidade de Trabalho no Canal

  • O canal está recrutando editores; interessados devem se inscrever através do link na descrição do vídeo.
  • Após o cadastro, os candidatos receberão material bruto para edição e deverão enviar um teste de 2 a 3 minutos para avaliação.

Exercícios Recomendados e Não Recomendados

Desenvolvimento com Barra

  • O desenvolvimento com barra é considerado um bom exercício para ombros, mas deve ser feito corretamente; o desenvolvimento atrás da cabeça é desaconselhado.

Alternativas ao Desenvolvimento com Barra

  • Para melhor eficácia no trabalho muscular, recomenda-se o desenvolvimento com halteres em vez da barra, pois permite maior encurtamento da musculatura.

Exercícios para Tríceps

Tríceps Testa

  • O tríceps testa pode causar desconforto no cotovelo; recomenda-se evitá-lo se houver dor durante a execução.

Alternativa ao Tríceps Testa

  • Uma alternativa mais segura é o uso de polia para trabalhar os tríceps sem risco de lesão.

Erros Comuns em Exercícios

Kickback (Tríceps Coice)

  • O kickback é considerado ineficaz devido à sua baixa exigência na fase descendente do movimento; deve ser substituído por exercícios mais eficazes como o tríceps unilateral no cabo.

Discussão sobre Exercícios e Resultados

Criação de Equipamento para Exercícios

  • O orador descreve um equipamento improvisado feito com paralelepípedos e madeira, que se assemelha a um ferro de passar. Ele menciona o uso de toquinhos de madeira para facilitar o manuseio.
  • A fita utilizada para prender o equipamento não é adesiva, mas sim uma fita comum usada em feiras, destacando a criatividade na construção do equipamento.

Reflexões sobre Exercícios Antigos

  • O orador reflete sobre a prática de exercícios antigos, como a rosca bíceps concentrada, mencionando que existem ferramentas mais eficazes disponíveis atualmente.
  • Ele expressa arrependimento por ter realizado certos exercícios no passado, especialmente aqueles que podem prejudicar a estética do corpo.

Impacto dos Exercícios nos Oblíquos

  • O foco da crítica recai sobre os exercícios para oblíquos, que ele acredita deixarem o abdômen esteticamente desagradável. Ele compartilha uma foto sua mostrando como seu abdômen estava definido antes.
  • O orador observa que mesmo após anos sem treinar oblíquos, eles mantêm volume devido à prática anterior. Ele aconselha parar com esses exercícios se o objetivo for um abdômen bonito.

Conclusões sobre Treinamento Eficiente

  • A mensagem final enfatiza a importância de escolher exercícios adequados que realmente contribuam para um físico estético e saudável. Ele alerta contra práticas que possam comprometer a linha do abdômen.
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➡️ Bruto do Teste de Edição de Vídeo: https://delicate-cupcake-e74.notion.site/TESTE-DE-EDI-O-2b539ae5d5ba802f9430f3f238577ea9?pvs=74 🔥Meus Cursos na Muscle+: http://bit.ly/3VIyvgM 10 exercícios de musculação que eu parei de fazer para evitar lesões e melhorar a estética do shape Quais exercícios de musculação eu parei de fazer e por quê? Se você quer saber como proteger suas articulações e otimizar seu treino de hipertrofia, eu vou te mostrar exatamente quais movimentos eu excluí da minha rotina. O meu objetivo é te ajudar a não cometer os mesmos erros que eu cometi no passado, preservando seu corpo para que você possa treinar pesado por muitos anos. Eu vou te explicar os motivos biomecânicos e estéticos pelos quais certos exercícios famosos podem não ser a melhor opção para o seu treino de costas, treino de tríceps, treino de ombros e treino de pernas. Eu começo falando sobre a remada cavalinho. Apesar de ser um clássico no treino de costas, a remada cavalinho tem uma amplitude limitada. Eu parei de fazer a remada cavalinho porque ela não permite alongar nem encurtar a dorsal completamente, tornando-se menos eficiente que uma remada serrote, por exemplo. Outro movimento que repensei foi a rosca scott. A rosca scott perde tensão em pontos cruciais do movimento, o que não é ideal para o crescimento do bíceps. Além disso, no treino de tríceps, o tríceps pulley com barra reta se tornou um vilão para o meu cotovelo. Eu vou te contar como a barra reta no tríceps pulley causa dores articulares e qual a melhor variação para substituir e continuar tendo resultados sem dor. Muitas pessoas me perguntam se a cadeira adutora é essencial. Eu parei de fazer cadeira adutora no meu treino de pernas porque exercícios compostos como agachamento já trabalham essa região de forma eficiente, e a cadeira adutora não queima gordura localizada como muitos pensam. Outro exercício perigoso é o mergulho no banco. O mergulho no banco coloca o ombro em uma posição antianatômica e o risco de lesão é altíssimo. No treino de costas, a remada curvada com barra também saiu da minha lista. A remada curvada com barra exige demais da lombar e, devido a lesões passadas, eu prefiro preservar minha coluna. Falando de ombros, o desenvolvimento com barra tem seus problemas. O desenvolvimento com barra limita a amplitude de movimento comparado aos halteres. Eu prefiro usar halteres para garantir que o treino de ombros seja completo, com alongamento e encurtamento total das fibras. Voltando ao treino de tríceps, o tríceps testa com barra é famoso por destruir cotovelos. O tríceps testa com barra coloca uma tensão excessiva na articulação, por isso eu substituí pelo tríceps testa na polia, que é muito mais seguro e mantém a tensão constante. E o tríceps coice? Esse é, na minha opinião, um dos piores. O tríceps coice tem uma curva de força péssima, onde o músculo descansa na maior parte do movimento. Substitua o tríceps coice por tríceps corda ou unilateral na polia para ter ganhos reais. A rosca concentrada também ficou no passado. A rosca concentrada é desconfortável e existem máquinas e cabos muito mais eficientes hoje em dia. Por fim, um erro estético grave: treinar oblíquos. Fazer exercícios para oblíquos alarga a cintura e destrói o visual em V que buscamos na musculação. Se você quer uma cintura fina, pare de treinar oblíquos com carga agora mesmo. Eu vou te mostrar como ajustar tudo isso para ter um físico estético e saudável. Perguntas respondidas neste vídeo: Por que a remada cavalinho não é eficiente para costas? O tríceps pulley com barra reta machuca o cotovelo? A cadeira adutora é necessária no treino de pernas? O mergulho no banco é perigoso para os ombros? Qual a melhor substituição para o tríceps testa com barra? Treinar oblíquos deixa a cintura larga? 00:00 O problema de amplitude no treino de costas. 01:13 O exercício de bíceps que perde tensão. 02:01 A causa das dores no cotovelo no pulley. 03:59 A máquina de pernas dispensável. 04:45 O movimento que destrói seus ombros. 05:31 O risco para a lombar na remada. 07:25 Barra ou halteres para ombros. 09:07 Como salvar seu cotovelo no testa. 10:37 O pior exercício de tríceps já criado. 11:45 O clássico antigo que perdeu o sentido. 13:19 O erro que deixa sua cintura quadrada. ------------------------------------------------------ ➡️ Suplementos da GROWTH tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' ➡️Use o meu CUPOM DE DESCONTO no site da Oficial Farma : LALA ➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UCd4g7oX49jtbX7rN-wclkJg/join ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX