Como REGULAR O SONO e acordar MAIS MOTIVADO (higiene do sono) | Eslen Delanogare

A importância do sono profundo

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute a importância do sono profundo para o reparo corporal e emocional.

Ciclos de sono

• Um adulto precisa de pelo menos 7 horas de sono para não ter nenhum tipo de déficit.

• Existem cinco ciclos de sono e quatro estágios. O primeiro estágio é um sono superficial, seguido pelo estágio 1, depois pelo sono profundo e finalmente pelo REM (movimento rápido dos olhos).

• É importante passar pelos ciclos do sono para alcançar o reparo corporal adequado. O ideal é ficar pelo menos uma hora no sono profundo.

Fatores que afetam o sono

• Atividade física, boa alimentação e exposição à luz natural ajudam a modular o sono profundo.

• Tomar muita cafeína pode prejudicar as fases do ciclo do sono.

• Dormir por pelo menos 7 horas é necessário para um adulto.

Dicas para melhorar o seu ciclo de sono

• Evite tomar muita cafeína antes de dormir.

• Exponha-se à luz natural pela manhã ao acordar.

Conclusão

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante conclui a discussão sobre a importância do sono profundo e dá dicas finais.

• O sono profundo é importante para o reparo corporal adequado.

• É importante passar pelos ciclos do sono para alcançar o reparo corporal adequado.

• Evite tomar muita cafeína antes de dormir e exponha-se à luz natural pela manhã ao acordar.

A importância da luz natural para regular o sono

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante explica a importância da luz natural para regular o sono e como isso afeta o hipotálamo.

O papel do hipotálamo na regulação do sono

• O hipotálamo é responsável por regular várias funções corporais, incluindo fome, sono, libido e disposição geral.

• O ciclo circadiano é um ciclo de 24 horas que regula o sono e outros processos corporais.

Como a luz natural afeta o relógio interno do corpo

• A luz natural é essencial para informar ao cérebro quando é dia ou noite.

• Os olhos são as janelas do cérebro e permitem que a luz entre e informe os relógios biológicos do corpo.

• A exposição à luz natural logo após acordar ajuda a iniciar o ciclo circadiano.

Dicas para melhorar a higiene do sono

• Estabeleça um horário consistente para acordar todos os dias, incluindo finais de semana.

• Exponha-se à luz natural por pelo menos 30 minutos logo após acordar.

• Evite cafeína depois das 15h, pois pode levar até 12 horas para ser eliminada pelo organismo.

• Use filtros amarelos em dispositivos eletrônicos à noite para reduzir a exposição à luz azul.

Higiene do Sono

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre a importância de uma boa higiene do sono e dá dicas para melhorar a qualidade do sono.

Luz e Ruído

• A luz deve ser mantida no mínimo possível à noite.

• Priorize a luz amarela ou laranja, que imita a cor da chama de fogo.

• Evite trabalhar ou fazer atividades que demandem atenção pelo menos 3 horas antes de dormir.

• O ruído também deve ser mantido no mínimo possível à noite.

Uso da Cama

• Use a cama apenas para atividade sexual e dormir.

• Não assista séries ou trabalhe na cama.

• O cérebro precisa entender que a cama é usada apenas para dormir ou assistir séries.

Acordar durante a madrugada

• Se acordar durante a madrugada, evite olhar para o relógio, pois isso pode aumentar sua ansiedade e dificultar o retorno ao sono.

Exemplo prático

• Um mecânico com problemas de sono conseguiu melhorar sua qualidade de vida após seguir as dicas apresentadas pelo palestrante.