TCHAU DOR NO JOELHO!
A dor no joelho mais frequente é a Dor na Patela! Geralmente essa dor acontece pela famosa Condromalácea Patelar – desgaste da articulação entre a patela e o osso da coxa (fêmur). Nesse exercício simples, ensino uma forma de reduzir a compressão que aumenta o desgaste da patela. Exercício passo a passo: 1- Sentado (90°) 2- Mão no joelho (TAT) 3- Apoio no calcanhar 4- Rotação (para-brisa) 5- Insistir no movimento pra dentro 6- Várias posições. FAÇA O EXERCÍCIO SEMPRE QUE SENTIR NECESSIDADE DE MOVIMENTO (COMO SE O JOELHO ESTIVESSE FICANDO PRESO). CASO NÃO TENHA ESSA SENSAÇÃO, REALIZE O EXERCÍCIO POR 1 OU 2 MINUTOS, 2 VEZES AO DIA. Quer saber como usar o Bom Movimento (exercícios fáceis) no seu dia a dia para: - Aliviar dores e desconfortos; - Evitar problemas, desgaste e inflamações; - Acelerar seu tratamento ou - Melhorar o movimento e a saúde do seu corpo? Então você precisa do BOM MOVIMENTO PARA A VIDA! Aproveite e seja aluno parceiro BMV (Bom Movimento para a Vida)😉👍 Link aqui:👉 https://go.hotmart.com/P90360932V #dralexandremota #bommovimento _________________________________________________________________ AQUI VOCÊ ENCONTRA SÉRIES PARA (QUASE) QUALQUER COISA: https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw-ynBq2MdTpZQFWq6RJ2ZRR https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw96fAY9Rq2tyh6RdL6T6_Mz https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw_rdUzolBe5GhjJnhS2EIN9 https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw_piJWgv27KxceLI8pkjsKh https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw-L3GXQPoitXH13nxaukwXK https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw8W7pPzohaGJ_DjEyJU9YXb https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw_sWVH31NnqgwS6O-CLhjiD https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw8RuVQycpFeN52NsdkDj5ma https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw_HVNBn5uZizZq1aJ9k55D6 https://youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw9YnvP9gJXCZLeHcTKdBwzX https://www.youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw9yKQz5E4SDKF60z_DN0amS https://www.youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw-kEzH98P8nIWSaF8lsce2C https://www.youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw8rJCfsLuJBTxRk1ztgebcO https://www.youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw83Xiizn7o9Bh6fOjpUnTd0 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUMcDxMBwzw-OTYSFXhYJ0D5QPwlA8-24 __________________________________________________________________ Converse comigo no Instagram: https://instagram.com/dr.alexandremota?igshid=1af2es3uhs0k9 ___________________________________________________________________ DISCLAIMER Os vídeos do canal Dr. Alexandre Mota buscam promover saúde e bem-estar e não substituem diagnóstico, tratamento ou a orientação presencial de um profissional da saúde. Antes de praticar os exercícios, busque aconselhamento especializado. Se fizer os exercícios por conta própria e sentir algum desconforto, consulte um especialista. Nossas dicas são um ponto de partida para inspirar e informar, mas o acompanhamento profissional é essencial. The videos from Dr. Alexandre Mota's channel aim to promote health and well-being and do not replace the diagnosis, treatment, or in-person guidance of a healthcare professional. Before practicing the exercises, seek specialized advice. If you do the exercises on your own and experience any discomfort, consult a specialist. Our tips are a starting point to inspire and inform, but professional follow-up is essential.
TCHAU DOR NO JOELHO!
Exercício para diminuir a dor no joelho
Visão geral da seção: Nesta seção, o fisioterapeuta Alexandre Motta apresenta um exercício simples para ajudar a diminuir a compressão entre a patela e o osso do fêmur, reduzindo o desgaste e desconforto no joelho.
Desalinhamento dos ossos do joelho
- A principal causa de dor no joelho é a condromalácia patelar, que ocorre devido ao desgaste da cartilagem que protege a articulação.
- O desalinhamento entre o osso da coxa (fêmur) e o osso da perna (tíbia) faz com que a patela vá mais para lateral, aumentando a pressão na articulação.
- O treinamento do grupo muscular vasto medial ajuda a segurar a patela no centro da articulação.
Exercício para alinhar os ossos do joelho
- Para fazer o exercício, sente-se com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus e coloque levemente as mãos sobre ele.
- Faça um movimento de rotação para dentro e para fora com o pé apoiado somente no calcanhar.
- Dê mais ênfase à rotação para dentro, como se estivesse apontando os dedos do pé para o outro pé.
- Use uma estrutura óssea saliente abaixo da patela chamada tuberosidade anterior da tíbia como ponto de referência.
- Gradualmente estique mais sua perna enquanto continua fazendo o exercício até chegar ao máximo possível.
Compartilhando o vídeo nas redes sociais
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante explica como compartilhar o link do vídeo em diferentes plataformas de mídia social.
Compartilhando o link do vídeo
- Para compartilhar o link do vídeo, basta clicar no ícone de compartilhamento abaixo do vídeo ou procurar a seta ao lado do vídeo e compartilhar o link da página.
- É possível compartilhar o link nas redes sociais, como Facebook, WhatsApp e Twitter.
- Compartilhe a mensagem para que mais pessoas possam ter acesso à dica.