TCHAU DOR NO JOELHO!
Exercício para diminuir a dor no joelho
Visão geral da seção: Nesta seção, o fisioterapeuta Alexandre Motta apresenta um exercício simples para ajudar a diminuir a compressão entre a patela e o osso do fêmur, reduzindo o desgaste e desconforto no joelho.
Desalinhamento dos ossos do joelho
- A principal causa de dor no joelho é a condromalácia patelar, que ocorre devido ao desgaste da cartilagem que protege a articulação.
- O desalinhamento entre o osso da coxa (fêmur) e o osso da perna (tíbia) faz com que a patela vá mais para lateral, aumentando a pressão na articulação.
- O treinamento do grupo muscular vasto medial ajuda a segurar a patela no centro da articulação.
Exercício para alinhar os ossos do joelho
- Para fazer o exercício, sente-se com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus e coloque levemente as mãos sobre ele.
- Faça um movimento de rotação para dentro e para fora com o pé apoiado somente no calcanhar.
- Dê mais ênfase à rotação para dentro, como se estivesse apontando os dedos do pé para o outro pé.
- Use uma estrutura óssea saliente abaixo da patela chamada tuberosidade anterior da tíbia como ponto de referência.
- Gradualmente estique mais sua perna enquanto continua fazendo o exercício até chegar ao máximo possível.
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