MINDFULNESS (OBSERVAR)

Práctica de Conciencia Plena

Introducción a la Conciencia Plena

• La práctica de conciencia plena busca reducir el sufrimiento y aumentar la felicidad, ayudando a manejar el dolor, la tensión y el estrés.

• Se enfoca en regresar la atención al momento presente, evitando juicios o evaluaciones que distraen.

• Incrementa el control sobre la mente mediante pausas y dejando ir lo que no se puede controlar.

• Permite experimentar la realidad tal como es, conectándose con lo esencial y válido del universo.

Ejercicios de Conciencia Plena

• Se presentan ejercicios prácticos para observar las sensaciones del cuerpo; se sugiere una postura cómoda con los pies en el suelo y espalda recta.

• Los ejercicios pueden realizarse con los ojos cerrados o abiertos, enfatizando que vivimos con los ojos abiertos en nuestra vida diaria.

Observación de Sensaciones

• Se invita a observar las sensaciones físicas a través de los sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto.

• Es importante prestar atención propositiva al presente sin intentar expulsar pensamientos o sensaciones; simplemente observar.

Observación de Pensamientos

• Durante la observación, también se debe practicar notar cómo vienen y van los pensamientos, similar a nubes en el cielo.

• Cada sentimiento debe ser observado como olas en el mar; reconocer tanto lo interno como lo externo es fundamental para esta práctica.