MINDFULNESS (OBSERVAR)
Práctica de Conciencia Plena
Introducción a la Conciencia Plena
- Los ejercicios de conciencia plena buscan reducir el sufrimiento y aumentar la felicidad, ayudando a manejar el dolor, la tensión y el estrés.
- Se enfocan en regresar la atención al momento presente, evitando juicios o evaluaciones que pueden distraer.
Objetivos de los Ejercicios
- Incrementar el control sobre la mente mediante pausas y liberación de lo que no se puede controlar.
- Experimentar la realidad tal como es, con una conexión más profunda con el universo y lo esencial.
Preparación para los Ejercicios
Postura Sugerida
- Se recomienda adoptar una postura cómoda que facilite la atención: pies en el suelo, espalda recta y cara levantada.
- Fijar la mirada en un punto específico dentro del espacio donde te encuentras.
Observación de Sensaciones
Ejercicio Inicial
- Puedes realizar los ejercicios con los ojos cerrados o abiertos; vivir con los ojos abiertos es fundamental.
- Al adoptar la postura adecuada, comienza a observar las sensaciones en tu cuerpo.
Atención a las Sensaciones
Observación Proactiva
- Presta atención a las sensaciones que provienen de tus sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto.
- Controla tu atención sin intentar expulsar pensamientos o sensaciones; simplemente observa lo que surge.
Reflexión sobre Pensamientos
Práctica de Observación Mental
- Observa cómo tus pensamientos llegan y se van, similar a nubes en el cielo; esto ayuda a entender su naturaleza transitoria.
- Nota cada sentimiento como olas del mar; reconoce tanto lo interno como lo externo durante esta práctica.