4KKK

Начало подготовки к соревнованиям

Введение в бодибилдинг

• Любительский бодибилдинг — это старт нового этапа, где спортсмен начинает подготовку к соревнованиям за 10 недель.

• Спортсмен планирует выступать в новой федерации и стремится получить профессиональную карту для участия в турнирах.

Цели и планы

• Основная цель — улучшить физическую форму, особенно спину, которая была недостаточно развита ранее.

• Спортсмен находится на дефиците калорий и работает над мышечной глубиной, несмотря на текущие сложности с весом.

Поддержка и бренд

Личный бренд

• Спортсмен запускает именной бренд "дяд Киви", который будет предлагать качественные товары, а доходы пойдут на создание контента.

Поддержка от зрителей

• Призыв к поддержке через покупки товаров и активность в социальных сетях для продвижения контента.

Планирование турниров

Стратегия участия

• Участие в турнире в Ленинграде рассматривается как подготовительный этап перед более серьезными зарубежными соревнованиями.

Выбор турниров

• Спортсмен выбирает турниры с учетом времени между ними, чтобы избежать переутомления и обеспечить оптимальные условия для выступлений.

Тренировочный процесс

Тренировки и кардио

• Обсуждение тренировок: акцент на количестве повторений и ощущениях во время занятий.

Питание и восстановление

• Проблемы с питанием во время поездок: необходимость находить подходящие продукты в других странах.

Опыт международных соревнований

Подготовка к выезду

• Сложности поиска жилья с кухней за границей; важность наличия кухни для соблюдения диеты.

Контент для зрителей

• Обещание создать интересный контент о процессе подготовки к соревнованиям вместе с другими участниками.

Подготовка к соревнованиям

Начало подготовки и здоровье

• Спикер начал подготовку с 4 января, но столкнулся с болезнями, что повлияло на его прогресс. Он считает это оправданием.

• Основная цель — достичь хорошей физической формы до конца июня. Спикер хочет сделать форму жизни, сосредоточившись на собственных достижениях.

Тренировочные методы

• Спикер делится секретами тренировок и акцентирует внимание на важности чередования различных типов тяг для развития спины.

• В тренировках он старается прорабатывать все отделы спины: верхний, средний и нижний, чтобы добиться гармоничного роста мышечной массы.

Ощущения во время тренировок

• Спикер подчеркивает важность ощущения в мышцах во время выполнения упражнений для достижения результатов.

• Он говорит о необходимости наладить нейромышечную связь и чувствовать каждое движение для эффективного роста.

Питание и добавки

• Обсуждается использование соли в коктейлях и необходимость следить за потреблением натрия при высоких нагрузках.

• Спикер рекомендует использовать кухонные весы для точного измерения соли и других добавок в рационе.

Подготовка к соревнованиям

• Обсуждаются особенности тренировки верхней части спины с акцентом на паузы между подходами для лучшего результата.

• Спикер делится своими переживаниями перед соревнованиями, отмечая важность организации мероприятий.

Опыт участия в соревнованиях

• Рассказ о напряженной атмосфере Олимпийских игр и сложностях восприятия информации из-за языкового барьера.

• Упоминается опыт участия в турнирах среди профессионалов как способ понять уровень бодибилдинга.

Эмоции от тренировок

• Несмотря на усталость, спикер продолжает увеличивать веса в своих тренировках до последнего момента перед соревнованием.

• Обсуждение любимой музыки для мотивации во время тяжелых подходов; предпочтение отдается группам вроде Linkin Park.

Подготовка к соревнованиям

Введение в подготовку

• Ребята, всем привет! Я на канале Антона и Матвелли. Начинаю подготовку к соревнованиям через 10 недель, первый старт будет в Калининграде. Это новая для меня федерация NPC, где проходит турнир мистер Олимпия.

Тренировочный процесс

• Главная задача сезона — получить про-карту, сначала выступая среди любителей и борясь за профессиональную карту.

• Сегодня у нас тренировка спины; начинаем с разминки и упражнения на спину из-за проблем с позвоночником в грудном отделе.

Изменения в тренировочном сплите

• Участник делится изменениями в своем тренировочном сплите: теперь он включает ноги, грудь и бицепс с акцентом на мелкие мышечные группы.

• Обсуждается необходимость изменения подходов к тренировкам для оптимизации результатов и предотвращения травм.

Питание и восстановление

Важность питания

• Упоминается о необходимости правильного питания перед энергозатратными тренировками для поддержания энергии и восстановления мышц после нагрузок.

• Говорится о том, что употребление сложных углеводов важно для достижения качественного результата при наборе массы.

Проблемы с пищеварением

• Обсуждаются проблемы с желудком у некоторых спортсменов из-за недостаточного потребления жидкости во время тренировок, что может негативно сказаться на самочувствии.

Тренировки и техника выполнения упражнений

Подходы к упражнениям

• Участник считает некоторые упражнения бесполезными для бодибилдеров; акцентируется внимание на важности правильной техники выполнения базовых упражнений (например, становой тяги).

• Обсуждается необходимость растяжки заднего бедра во время тренировки ног для улучшения гибкости и предотвращения травм.

Психология тренировок

• Участник подчеркивает важность концентрации во время первых подходов; это помогает избежать травм и достичь лучших результатов при выполнении упражнений с большим весом.

Тренировка спины и подготовка к соревнованиям

Разминка перед тренировкой

• Перед тренировкой спины автор разминяет отдел, чтобы улучшить кровообращение и комфорт. Он акцентирует внимание на средней части спины, выполняя упражнения с разными углами наклона.

• Автор находится на пятой неделе подготовки к соревнованиям, вес составляет 119.5 кг. Он выражает недовольство своей формой, но отмечает наличие времени для улучшения.

Подготовка к соревнованиям

• Обсуждается возможность появления сильных соперников на турнире. Автор планирует сделать все возможное для достижения своей лучшей формы.

• Все средства от продаж его бренда пойдут на финансирование будущих соревнований и улучшение контента.

Стратегия участия в турнирах

• Первый турнир нужен для получения допуска к зарубежным соревнованиям, хотя результат не имеет большого значения.

• Главный старт запланирован на 25 апреля в Москве, где есть возможность получить профессиональную карту.

Планы по участию в международных турнирах

• После регионального турнира автор планирует участвовать в нескольких зарубежных турнирах с доступными перелетами.

• Важно выбирать турниры с учетом времени поездки и состояния здоровья во время подготовки.

Логистика за границей

• Автор делится переживаниями о том, как будет организована еда во время поездок за границу. Он рассматривает варианты покупки продуктов и проживания.

• Возможные сложности с языком и культурой могут повлиять на подготовку к соревнованиям за границей.

Новые цели и контент

Планы на год

• Ведущий делится своей новой целью — достичь 10 тысяч подписчиков в этом году, призывая зрителей подписаться на канал.

• Он подчеркивает важность комментариев для продвижения контента и выражает готовность создавать много нового материала.

Интересный контент

• Упоминается о предстоящем контенте из Клининграда с Люхой Голубочкиным, который обещает быть интересным и познавательным.

• Ведущий отмечает, что Леха также запускает свой YouTube канал, призывая зрителей подписаться на него.

Тренировочный процесс и вызовы

Физические нагрузки

• Ведущий рассказывает о своих кардио-тренировках на лестнице, которые становятся все более сложными по мере увеличения нагрузки.

• Он обсуждает разницу между тренировками для себя и подготовкой к соревнованиям, подчеркивая строгие временные рамки.

Опыт прошлого сезона

• Ведущий делится опытом неудач прошлого года, когда он не успел подготовиться должным образом к соревнованиям.

• Он говорит о повышенной ответственности перед собой в этом сезоне и стремлении улучшить свою форму.

Тренировки с чемпионом

Подготовка к соревнованиям

• Ведущий планирует тренироваться с абсолютным чемпионом России, что добавляет мотивации и интереса к тренировкам.

• Он упоминает о том, как важно работать над спиной и акцентировать внимание на различных частях тела во время тренировок.

Техника выполнения упражнений

• Обсуждается важность правильной техники при выполнении упражнений для достижения результатов.

• Ведущий делится своим опытом работы над спиной и необходимостью чувствовать мышцы во время тренировки.

Как поддерживать ощущение во время тренировок?

Подводящие подходы и их важность

• Обсуждается сложность поддержания ощущения в тяжелых отказных подходах, подчеркивается необходимость идеального чувства нагрузки.

• Важно контролировать нагрузку так, чтобы она не ощущалась слишком сильно, особенно в рабочих подходах.

Использование соли в напитках

• Упоминается добавление соли в коктейли для улучшения результатов; 2 грамма соли могут быть полезны.

• Обсуждение потребления минералки и магния; акцент на важности гидратации во время интенсивных тренировок.

Расчет потребления соли

• Рассматривается расчет необходимого количества соли на основе веса; рекомендуется около 10 грамм в день для человека весом 100 кг.

• Лайфхак по использованию ювелирных весов для точного измерения соли.

Тренировки верхней части спины

• Описание упражнений для средней верхней части спины с акцентом на паузы между подходами для лучшего ощущения работы мышц.

• Упоминание о том, как важно правильно отводить таз назад для лучшей техники выполнения упражнений.

Эмоции перед соревнованиями

• Обсуждение волнений перед соревнованиями и возможные проблемы с организацией выступлений.

• Пример ситуации на Олимпиаде, когда спортсмен не услышал свой номер и пропустил выход.

Каковы ожидания от турниров?

Планы участия в турнирах

• Рассказ о желании участвовать в турнире в Дубае и его удобстве из-за прямого перелета из Москвы.

Сравнение любительского и профессионального бодибилдинга

• Разница между любительским бодибилдингом и профессиональным уровнем; получение про-карты открывает новые возможности.

Поддержание силовых показателей

• Важность сохранения силовых показателей до последних дней подготовки к соревнованиям; снижение веса может негативно сказаться на мышечной массе.

Тренировочный процесс и советы по набору массы

Изменения в тренировочном сплите

• Тренировочный сплит изменен: теперь ноги, спина и трицепсы идут в один день, а грудь, бицепс и плечи — в другой. Это позволяет лучше распределить нагрузку.

• Цель нового сплита — улучшить наполнение мышц и общее самочувствие для повышения силовых показателей.

Техника выполнения упражнений

• Важно выполнять упражнения с идеальной техникой, особенно для новичков, чтобы избежать травм позвоночника.

• Становая тяга рекомендуется для новичков как базовое упражнение, но нужно следить за правильной техникой.

Питание во время тренировок

• Во время тренировки важно пить воду; недостаток жидкости может негативно сказаться на производительности.

• Углеводы не являются врагом; их правильное использование помогает поддерживать уровень энергии во время тренировок.

Рекомендации по добавкам

• Генераторы углеводов (гейнеры) не рекомендуются; лучше использовать натуральные источники углеводов, такие как соки или крупы.

• Сложные углеводы предпочтительнее для набора массы; быстрые углеводы можно добавлять только при наличии хороших объемов мышечной массы.

Заключение о тренировках

• Завершение тренировки сопровождается высоким уровнем мотивации и желанием показать отличную форму. Важно делиться опытом и получать обратную связь от зрителей.