You Can Beat Stress In Today's World - Here's How
Entendendo o Estresse
Visão geral da seção: Nesta seção, o Dr. K começa explicando como nosso sistema de estresse foi projetado para situações de vida ou morte e como ele é ativado inadequadamente em situações cotidianas.
O que é o sistema de estresse?
- Nosso sistema de estresse foi projetado para situações curtas e intensas.
- Hoje em dia, nossos problemas são mais crônicos e duradouros.
- Isso cria um ciclo vicioso onde nos sentimos sobrecarregados e tentamos evitar nossos problemas.
- No entanto, isso só faz com que os problemas se acumulem ainda mais.
Como nosso corpo lida com o estresse?
- Quando estamos em uma situação de alto estresse, nosso corpo libera cortisol e adrenalina.
- Nosso corpo também tem mecanismos naturais para diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca quando estamos sob estresse físico intenso.
- O problema é que hoje em dia não há componente físico para muitas das coisas que nos causam estresse.
Como lidar com o estresse?
- É importante entender como seu corpo lida com o estresse para poder controlá-lo melhor.
- O Dr. K oferece um guia imersivo para ajudar as pessoas a entenderem melhor sua mente e controlá-la.
Como o exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute como o exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse e explica como nosso sistema de estresse funciona.
Recrutar sistemas para reduzir o estresse
- Nosso sistema de estresse não recruta os sistemas necessários para equilibrar a resposta ao estresse.
- Para reduzir efetivamente o estresse, precisamos recrutar esses sistemas.
- O exercício mais vigoroso que você puder fazer por um curto período de tempo é a melhor maneira de recrutar esses sistemas.
Intensidade do exercício e desligamento do sistema de estresse
- Quanto mais difícil for o exercício, maior será a compensação do corpo após o término do esforço.
- Se você correr em 90 ou 100% da sua capacidade, isso recrutará uma maior desativação do seu sistema de estresse.
Benefícios adicionais
- Mesmo que você não esteja em forma ou acostumado com exercícios físicos, ainda poderá obter uma grande redução no nível de estresse.
- Quando desativamos nosso sistema de estresse, nossos desejos por distrações e evitações diminuem. Isso nos permite focar nas tarefas que estão causando nosso estresse.
Conclusão
- Para gerenciar efetivamente o estresse, precisamos recrutar nosso sistema de estresse da maneira correta.
- O exercício físico é uma das melhores maneiras de fazer isso.