Rosca martelo: Como fazer, variações e músculos solicitados
Variação de Rosca Direta (Rosca Martelo)
Visão geral da seção: Nesta seção, o treinador fala sobre a variação de rosca direta conhecida como rosca martelo e sua importância no treinamento do bíceps.
Execução da Rosca Martelo
- A rosca martelo tem como objetivo principal ativar a cabeça longa do bíceps.
- Utiliza-se uma pegada neutra para maior ativação da cabeça longa do bíceps.
- A posição das mãos permite uma ativação um pouco maior da cabeça longa em relação à cabeça curta.
- É importante ter variedade no treino, e a rosca martelo é uma ótima opção para trabalhar diferentes partes do bíceps.
Variações da Rosca Martelo
Variação com Barra H
- A barra traz mais estabilidade e permite o trabalho com os dois braços ao mesmo tempo.
- Ótima opção para quem tem dificuldades em manter a estabilidade com halteres.
Variação com Halteres
- Os halteres devem ser mantidos alinhados aos ombros durante a execução.
- Pode-se fazer uma variação inclinando um pouco mais os halteres para dentro, mas isso muda a ativação alvo.
Variação no Banco Scott
- Essa variação traz maior motivação do músculo braquial e melhor imposição do trabalho de bíceps.
Conclusão
A rosca martelo é um exercício versátil que pode ser utilizado em diferentes situações. É importante ter essas variações para que você possa utilizar novas unidades motoras e promover mais estímulos hipertróficos.
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