644. МФР низу: стопи, гомілкові, біцепс стегна, грушоподібні, сідничні мʼязи (15:02) 4.03.26

МФР: Розігрів нижньої частини тіла

Основні вправи для стоп

• Початок з прокатки м'яча під стопою, акцент на повільному виконанні для досягнення достатнього тиску.

• Важливо відчувати вплив м'яча, уникаючи сильного болю; фокус на центральній частині стопи та арці.

• Порівняння відчуттів між лівою та правою ногою; внутрішня ротація стопи для виявлення больових точок.

Додаткові рухи та техніка

• Виконання трьох прокаток по всій стопі без поспіху; важливість дихання під час вправ.

• Згинання колін вперед, використовуючи ролер або опору рук; максимальне згинання пальців.

Продовження роботи з ногами

Робота з гомілкою

• Прокатка задньої поверхні гомілки, уникати ахілового сухожилля; робота по колу з внутрішньою та зовнішньою ротацією.

• Увага на кісточку і великогомілковий м'яз; важливо не працювати безпосередньо по кісточці.

Виявлення больових точок

• Використання м'яча для пошуку больових точок у м'язах; важливо залишатися розслабленим під час роботи.

• Техніка масажу за допомогою м'яча для глибшого проникнення в тригерні точки.

Переход до біцепса стегна

Прокатка біцепса стегна

• Виконання прокатки по всій довжині біцепса стегна, акцент на розслабленні ноги.

• Переміщення до ролера і горизонтальні рухи ноги для покращення мобільності.

Завершення роботи зі стегнами

• Прокатка лівої ноги від надколінної області до сідничної складочки; увага на внутрішню та зовнішню ротацію.

Завершення сеансу МФР

Останні етапи масажу

• Використання м'яча під сідничною кісткою для промасування тканин навколо; обережність при роботі з болючими зонами.

• Розширення площі масажу сідничної кістки, контроль за рівнем дискомфорту під час процедури.

Заключні рекомендації

• Важливість навчання новим рухам після МФР для відновлення балансу в роботі м'язів.