The No.1 Menopause Doctor: They’re Lying To You About Menopause! Mary Claire Haver

Menopausa e Seus Sintomas

Visão Geral da Seção: Neste trecho, a Dra. Mary CLA Haver, uma especialista em menopausa, discute os sintomas e impactos dessa fase na vida das mulheres.

Experiência da Menopausa

• Mulheres são frequentemente prescritas antidepressivos em vez de terapia hormonal durante a menopausa.

• Além dos sintomas comuns como nevoeiro cerebral e ganho de peso, estudos mostram um aumento nos riscos de depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares e diabetes.

Abordagens para Lidar com a Menopausa

• Muitas mulheres sofrem em silêncio durante a menopausa, mas é possível tomar medidas para manter a saúde física e mental.

• Destaca-se a importância do treinamento de força para prevenir a perda muscular associada à idade.

O Papel da Nutrição na Menopausa

Visão Geral da Seção: A Dra. Mary CLA Haver compartilha sua jornada profissional e pessoal relacionada à menopausa e nutrição.

Jornada Profissional

• Após experiências médicas variadas, incluindo obstetrícia, ela percebeu a lacuna no conhecimento sobre menopausa e decidiu se dedicar ao tema.

• A falta de educação nutricional na área médica motivou-a a buscar mais conhecimento sobre nutrição durante a menopausa.

Desenvolvimento do Programa Alimentar

• Ao perceber que muitas mulheres enfrentavam problemas além do ganho de peso na menopausa, ela criou o programa alimentar Galveston Diet baseado em pesquisas e aprendizados sobre nutrição.

Problemas de Saúde Mental e Menopausa

Visão Geral da Seção: Neste trecho, a palestrante discute os problemas de saúde mental associados à menopausa e a falta de discussões sobre as mudanças físicas que as mulheres enfrentam durante esse período.

Problemas de Saúde Mental e Físicos

• Os médicos não estão ajudando as mulheres durante a menopausa, pois não são treinados para lidar com essas questões.

• A importância de usar as redes sociais para conscientizar sobre a menopausa e trazer o assunto para o centro das atenções.

• Cerca de um terço da população feminina mundial está atualmente na perimenopausa, menopausa ou pós-menopausa, destacando a relevância do tema.

• Discussão sobre como a diminuição dos níveis de estrogênio afeta todos os sistemas do corpo feminino, indo além dos sintomas tradicionais como ondas de calor e suores noturnos.

• Reconhecimento da importância de abordar questões como saúde mental, capacidades cognitivas, pele, ossos e rins durante a menopausa.

Processo Reprodutivo Feminino

Visão Geral da Seção: Nesta parte, é explicado o processo reprodutivo feminino desde o desenvolvimento dos óvulos até os impactos na menopausa.

Processo Reprodutivo Feminino

• Explicação das diferenças entre os processos reprodutivos masculino (testículos) e feminino (ovários).

• Destaque para o fato das mulheres nascerem com um suprimento limitado de óvulos que diminui ao longo do tempo até a menopausa.

• A redução significativa no número e qualidade dos óvulos conforme as mulheres envelhecem, afetando diretamente os ciclos menstruais e outros sistemas do corpo.

Menopausa e seus Efeitos na Saúde da Mulher

Visão Geral da Seção: Nesta seção, são abordados os desafios enfrentados pelas mulheres durante a menopausa e como essa transição afeta sua saúde física e mental.

Menopausa e Perimenopausa

• Durante a perimenopausa, ocorrem flutuações caóticas nos níveis de estrogênio, seguidas por períodos de estabilidade temporária.

• A diminuição dos níveis de testosterona também contribui para a perda de massa muscular, alterações na função sexual e redução da força.

Evolução e Menopausa

• A menopausa é um fenômeno único em humanos, com poucas espécies no mundo passando por esse processo.

• A hipótese da avó sugere que houve uma vantagem evolutiva para as mulheres sobreviverem ao interromper a capacidade de ter filhos em algum momento.

Impacto na Saúde Mental

• Com o aumento da longevidade humana, as mulheres enfrentam desafios decorrentes do envelhecimento prolongado.

• A menopausa marca o fim da ovulação, com implicações significativas na vida reprodutiva das mulheres.

Desafios na Abordagem Médica da Menopausa

Visão Geral da Seção: Aqui são discutidas as lacunas na abordagem médica atual em relação à menopausa e como isso impacta as mulheres durante as fases pré e pós-menopáusicas.

Insatisfação com Respostas Atuais

• Muitas mulheres se sentem desamparadas pela falta de respostas adequadas sobre a menopausa.

• Mesmo mulheres bem-sucedidas podem enfrentar dificuldades ao lidar com os sintomas dessa fase da vida.

Falhas no Sistema Médico

• O sistema médico é criticado por não oferecer suporte adequado às mulheres durante a menopausa.

Hormone Replacement Therapy and Menopause Symptoms

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a discussão gira em torno da terapia de reposição hormonal e dos sintomas da menopausa.

Terapia de Reposição Hormonal

• A terapia de reposição hormonal é segura e eficaz, podendo devolver qualidade de vida a uma mulher, mas essa opção foi retirada para a maioria das mulheres recentemente.

• Cerca de 85% das mulheres que procuram ajuda médica apresentam sintomas relacionados à menopausa.

• Existe um viés contra pessoas com excesso de peso na medicina, o que pode levar à subestimação dos sintomas associados à menopausa.

• Muitas vezes, os sintomas das pacientes são tratados separadamente com diferentes medicamentos, quando na verdade a causa raiz poderia ser a menopausa e uma terapia hormonal resolveria tudo.

Alterações durante a Menopausa

Visão Geral da Seção: Neste trecho, são discutidas as mudanças que ocorrem durante a menopausa e como essas alterações afetam não apenas a pessoa em transição, mas também aqueles ao seu redor.

Mudanças Físicas e Mentais

• Durante a menopausa, ocorrem mudanças significativas no corpo e na mente das mulheres.

• Muitas vezes, as pessoas ao redor da mulher em menopausa podem não compreender o que está acontecendo, levando a interpretações errôneas de comportamentos.

• Comportamentos associados à menopausa podem ser confundidos com distúrbios mentais, como bipolaridade.

Impacto nas Relações

• A menopausa pode contribuir para taxas de divórcio devido à falta de compreensão e suporte adequado.

• É essencial falar abertamente sobre a menopausa para oferecer suporte às mulheres que estão passando por essa fase.

Importância do Suporte na Menopausa

Visão Geral da Seção: Aqui, destaca-se a necessidade de apoio adequado para mulheres durante a menopausa, abordando diferentes formas de suporte disponíveis.

Suporte Médico e Social

• Encoraja-se as mulheres a compartilharem suas experiências sobre a menopausa para promover uma conversa aberta e acolhedora.

• Além da terapia hormonal, é fundamental oferecer suporte abrangente às mulheres durante esse período.

Importância do Autocuidado

• Destaca-se a importância do sono adequado, exercícios físicos e treinamento de força durante a menopausa.

• A perda de estrogênio e testosterona durante a menopausa pode impactar negativamente os músculos e levar à osteoporose.

Desafios na Comunicação sobre Menopausa

Visão Geral da Seção: Explora-se os obstáculos enfrentados pelas mulheres ao comunicar sobre a menopausa, incluindo estigmas sociais e lacunas na pesquisa médica.

Estigma Associado à Menopausa

• Existe um sentimento de vergonha relacionado ao envelhecimento feminino e à perda de fertilidade durante a menopausa.

• Os investimentos em pesquisas médicas focam mais em questões reprodutivas do que nos desafios enfrentados pelas mulheres na menopausa.

Necessidade de Educação e Apoio

• Há uma falta significativa de educação acessível sobre a menopausa para milhões de mulheres anualmente.

Estrogênio e Inflamação na Menopausa

Visão Geral da Seção: Nesta seção, são discutidos os efeitos do estrogênio na menopausa e a relação entre inflamação e falta de estrogênio.

Estrogênio como Ferramenta Adjunta no Tratamento da Depressão

• O estrogênio não é atualmente defendido como terapia primária para depressão, mas sim como uma ferramenta adjunta poderosa.

• Mulheres em perimenopausa que iniciam a terapia hormonal têm menor incidência de depressão, especialmente em mulheres caucasianas.

Inflamação: Conceito e Tipos

• A inflamação pode ser aguda ou crônica. A inflamação aguda é essencial para combater invasores estrangeiros ou lesões.

• Durante a inflamação aguda, mensageiros químicos são liberados para sinalizar o sistema imunológico.

Nutrição Anti-Inflamatória na Menopausa

Visão Geral da Seção: Aqui, são abordadas estratégias nutricionais para reduzir a inflamação durante a menopausa.

Princípios de uma Dieta com Baixa Inflamação

• Priorize adicionar alimentos ricos em fibras à dieta para evitar restrições excessivas.

• Monitorar o consumo de açúcares adicionados, aumentar a ingestão de fibras (25g/dia), e garantir níveis adequados de vitamina D são fundamentais.

Importância da Vitamina D na Redução da Inflamação

• Deficiências de vitamina D estão associadas a várias doenças crônicas; manter níveis adequados pode prevenir condições graves.

• A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde mental e está ligada à redução do risco de diversas doenças.

Fibras na Dieta Menopáusica

Visão Geral da Seção: Explora-se o papel das fibras na dieta durante a menopausa e seus benefícios para a saúde geral.

Funções das Fibras na Saúde Digestiva

• As fibras solúveis e insolúveis desempenham papéis distintos no organismo, influenciando desde os níveis de glicose até a microbiota intestinal.

Benefícios do Jejum e Recomendações

Visão Geral da Seção: Nesta parte, a especialista discute os benefícios do jejum intermitente e oferece recomendações sobre como incorporá-lo de forma saudável na rotina.

Benefícios do Jejum

• O jejum pode reduzir a inflamação sistêmica e neuroinflamação, além de diminuir os níveis de insulina no organismo.

• Recomenda o padrão de 16 horas de jejum seguido por uma janela de alimentação de 8 horas, destacando a individualização do método.

• Sugere um período experimental de seis semanas ao incorporar o jejum na rotina para permitir que o corpo se adapte gradualmente.

Experiência Pessoal com o Jejum

• Compartilha sua experiência pessoal, ajustando progressivamente seu horário de alimentação matinal para facilitar a transição para o jejum.

• Destaca a importância da adaptação gradual ao jejum para torná-lo parte natural da rotina diária.

Efeitos do Jejum na Produtividade e Cognição

Visão Geral da Seção: Aqui, são explorados os impactos do jejum na clareza mental, produtividade e desempenho cognitivo.

Impacto na Produtividade

• Observa melhora na clareza mental durante o jejum, resultando em maior eficiência no trabalho e comunicação.

• Reflete sobre como o jejum influencia positivamente sua capacidade intelectual pela manhã, contrastando com uma possível diminuição após as refeições.

Fundamentos Evolutivos e Científicos do Jejum

Visão Geral da Seção: Neste trecho, são abordadas as bases evolutivas e científicas que sustentam a prática do jejum intermitente.

Justificativa Evolutiva

• Explora a teoria evolutiva relacionada à escassez alimentar em nossos ancestrais caçadores-coletores para explicar a eficácia cognitiva durante períodos de fome.

• Discute como o cérebro funciona melhor em estado de fome, possivelmente devido à utilização preferencial dos corpos cetônicos como fonte energética.

Utilização dos Corpos Cetônicos

Criação de Massa Muscular e Terapia de Reposição Hormonal

Visão Geral da Seção: Nesta seção, são discutidos os benefícios da suplementação de creatina e a importância da massa muscular na menopausa, juntamente com os impactos da terapia de reposição hormonal.

Suplementação de Creatina e Ganho Muscular

• A suplementação de creatina combinada com o levantamento de peso resulta em maiores ganhos de massa muscular e força em pacientes pós-menopausa.

• Durante a menopausa, ocorre uma perda significativa de massa muscular nos primeiros 10 anos, podendo chegar a até 15%, afetando a resistência à insulina e a capacidade funcional.

• A massa muscular influencia diretamente a resistência à insulina, recuperação após quedas e reduz o risco de osteoporose.

Osteoporose e Fraturas Ósseas

• Cerca de 50% das mulheres terão uma fratura osteoporótica antes da morte, sendo essa condição evitável com medidas preventivas adequadas.

• Durante a menopausa, há uma perda massiva de densidade óssea, aumentando o risco de fraturas graves como as do quadril.

Estudo sobre Terapia Hormonal na Saúde das Mulheres

Visão Geral da Seção: Aqui é abordado um estudo que investigou os impactos da terapia hormonal na saúde cardiovascular das mulheres e os resultados relacionados ao câncer de mama.

Estudo Women's Health Initiative

• O estudo Women's Health Initiative examinou se a terapia hormonal poderia proteger contra doenças cardiovasculares em mulheres pós-menopáusicas.

• Inicialmente destinado a avaliar a proteção cardiovascular, o estudo revelou um aumento leve no risco de câncer de mama com certos tipos de terapia hormonal.

Resultados do Estudo

• Houve um pequeno aumento relativo no risco absoluto (de 4 para 5 casos por mil mulheres por ano) para câncer de mama com certas formas específicas da terapia hormonal.

Receptores de Estrogênio e Tratamento do Câncer de Mama

Visão Geral da Seção: Nesta parte, é discutido o significado de um câncer de mama ser positivo para receptores de estrogênio e como isso pode ser utilizado no tratamento.

Receptores de Estrogênio Positivos no Câncer de Mama

• O termo "receptor positivo para estrogênio" indica que a célula cancerígena mamária sofreu uma mutação, mantendo os receptores de estrogênio. Isso permite usar esses receptores contra as células cancerígenas no tratamento do câncer.

• Estudos têm sido realizados nesse sentido, porém, a mentalidade geral ainda se baseia na prescrição da menor dose pelo menor tempo possível, especialmente em casos onde outros tratamentos não surtem efeito nas ondas de calor.

Síndrome Geniturinária da Menopausa e Estrogênio Vaginal

Visão Geral da Seção: Aqui são abordadas questões relacionadas à síndrome geniturinária da menopausa e ao uso de estrogênio vaginal.

Síndrome Geniturinária da Menopausa

• A síndrome geniturinária da menopausa afeta mais de 50% das pacientes, envolvendo a bexiga, vagina e tecidos circundantes com receptores de estrogênio. A falta de estrogênio leva à afinamento dos tecidos, perda de elasticidade e infecções urinárias recorrentes.

• O tratamento mais eficaz para mulheres na menopausa com infecções urinárias recorrentes é o uso seguro do estrogênio vaginal. No entanto, muitas mulheres sofrem desnecessariamente com sintomas como dor durante o sexo e ressecamento vaginal por não receberem esse tratamento.

Terapia Hormonal: Formas de Administração

Visão Geral da Seção: Esta parte explora as diferentes formas de administração da terapia hormonal.

Formas de Administração Hormonal

• Existem diversas formas para administrar hormônios, sendo a terapia local quando aplicada diretamente na área afetada. Já a terapia sistêmica atua em todo o organismo. As opções incluem cremes, adesivos, anéis vaginais e pellets.

• A forma mais popular varia conforme o país; no Reino Unido predominam géis ou cremes prescritos pelos médicos generalistas seguindo diretrizes específicas. Nos EUA, os adesivos são comuns como forma não oral. Os comprimidos possuem riscos hepáticos associados à ingestão sistêmica.

Efeitos Colaterais e Considerações sobre Terapia Hormonal

Visão Geral da Seção: Aqui são discutidos os potenciais efeitos colaterais associados à terapia hormonal.

Efeitos Colaterais Potenciais

• Com a terapia hormonal podem surgir dores de cabeça como sinal preocupante em alguns casos. Cerca de 40% das pacientes apresentam sangramento vaginal sem relação com menstruação ao iniciar a terapia hormonal.

Entendimento dos Sintomas e Tratamentos para Menopausa

Visão Geral da Seção: Nesta parte, a profissional discute sintomas como fadiga, suores noturnos e possíveis condições como hipotireoidismo e artrite reumatoide. Além disso, aborda a importância de exames de sangue para identificar deficiências nutricionais.

Sintomas e Condições Relacionadas

• O hipotireoidismo pode causar fadiga e suores noturnos.

• A profissional considera o peso ganho, doenças autoimunes como o hipotireoidismo e a artrite reumatoide.

• Destaca a importância de investigar sintomas semelhantes aos da menopausa, realizando exames de sangue para detectar deficiências nutricionais, incluindo vitamina D.

Discussão sobre Saúde Sexual Feminina

Visão Geral da Seção: Neste trecho, é abordada a importância do tratamento imediato após análises laboratoriais básicas. A discussão se estende à saúde sexual feminina, incluindo questões de desejo sexual e terapias hormonais.

Tratamento Imediato e Saúde Sexual

• Realização de análises laboratoriais completas após discussões sobre bem-estar sexual da paciente.

• Exploração da saúde sexual feminina em relação ao desejo sexual e possível necessidade de terapia com testosterona.

Menopausa e Saúde Mental

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a discussão gira em torno dos desafios da menopausa e sua relação com a saúde mental das mulheres.

Normalização da Conversa sobre Menopausa

• A importância de normalizar a conversa sobre menopausa para remover o estigma associado.

• Reflexão pessoal sobre a descoberta da menopausa e suas implicações na vida cotidiana.

Apoio do Parceiro durante a Menopausa

• Incentivo ao parceiro para participar ativamente no processo de compreensão e apoio durante a menopausa.

• Benefícios de ter o parceiro envolvido nas consultas médicas para uma compreensão mais abrangente do que está acontecendo no corpo da mulher.

Impacto na Relação e Vida Sexual

• Discussão sobre como a menopausa pode afetar negativamente a vida sexual e os relacionamentos se não for tratada.

• Enfatiza que, com o apoio adequado, é possível superar os desafios sem que isso prejudique significativamente esses aspectos da vida.

Percepção Sobre Menopausa em Homens

Visão Geral da Seção: Esta parte aborda as diferenças entre homens e mulheres em relação à menopausa e como essa disparidade influencia as percepções sociais.

Ausência de "Menopausa" nos Homens

• Explicação sobre como os homens não passam por um processo equivalente à menopausa feminina devido à estabilidade dos níveis de testosterona ao longo da vida.

• Variações individuais nos níveis hormonais masculinos e possíveis benefícios do uso de suplementos para melhorar o bem-estar.

Disparidade na Abordagem Médica

• Reflexões sobre como questões relacionadas à saúde mental das mulheres durante a menopausa muitas vezes são mal interpretadas ou negligenciadas.

• Comparação entre prescrições de antidepressivos versus terapia hormonal para mulheres na menopausa, destacando um viés histórico na abordagem médica.

Importância do Autocuidado Durante a Menopausa

Visão Geral da Seção: Aqui, discute-se a relevância do autocuidado, incluindo práticas como meditação e sono adequado, para lidar com os sintomas físicos e emocionais associados à menopausa.

Meditação Como Ferramenta Terapêutica

• Testemunho pessoal sobre como a meditação foi fundamental para lidar com os impactos mentais da menopausa juntamente com outros estresses na vida.

• Recomendação do uso de aplicativos de meditação, como o Headspace, para auxiliar no desenvolvimento dessa prática benéfica.

Priorizando o Sono Adequado

• Destaque para a importância do sono durante a perimenopausa e menopausa, enfatizando que melhorias nesse aspecto podem impactar positivamente diversos sintomas.

Sono, Nutrição e Exercício

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a importância do sono, nutrição e exercício para a saúde é discutida.

Sono e Saúde

• O sono é crucial para a restauração do corpo, construção muscular e reset do cérebro.

• A falta de sono adequado pode levar ao aumento dos níveis de cortisol e resistência à insulina.

Distúrbios do Sono

• Distúrbios do sono podem ser corrigidos com ajustes simples, como reidratação em casos relacionados a hormônios.

• Observa-se uma correlação entre apneia do sono em pacientes magros e menopausa em mulheres.

Exercícios e Alimentação

Visão Geral da Seção: Aqui, são abordados os exercícios físicos e hábitos alimentares da palestrante.

Rotina de Exercícios

• Adoção de treinamento de resistência para fortalecimento muscular.

• Ênfase em exercícios de levantamento de peso para densidade óssea.

Importância da Força Muscular

• Enfatiza o foco na força muscular em vez da magreza.

Alimentação Saudável

Visão Geral da Seção: Discussão sobre os hábitos alimentares pessoais da palestrante.

Hábitos Alimentares

• Ingestão de alimentos rica em proteínas, vegetais verdes, frutas, nozes e sementes.

Cuidar de Si Mesmo Primeiro

Visão Geral da Seção: Neste trecho, o palestrante destaca a importância de priorizar o autocuidado para alcançar uma vida plena e bem-sucedida.

Autocuidado como Prioridade

• É crucial dedicar atenção à prática de exercícios, nutrição, farmacologia, redução do estresse e sono para promover o bem-estar.

• Lançamento do Fundo de Investimento: O palestrante menciona o lançamento do seu próprio fundo de investimento chamado Flight Fund, com foco em empresas promissoras.

• Oportunidade de Investimento: Empreendedores podem apresentar suas empresas para investimento no fundo; investidores também têm a chance de participar.

Aviso sobre Investimentos

Visão Geral da Seção: Aqui são abordados os aspectos regulatórios e os riscos associados ao investimento no Flight Fund.

Informações Importantes

• Regulação pelo FCA: O Flight Fund é regulamentado pela FCA, sendo destinado a investidores sofisticados.

• Riscos Financeiros: Alerta sobre a natureza de alto risco dos investimentos e a ausência de garantias nos objetivos financeiros.

Patrocínio e Produtos Hu

Visão Geral da Seção: Discussões sobre o patrocínio da empresa Hu e produtos relacionados disponíveis para compra.

Parceria com Hu

• Patrocínio: O palestrante é um investidor na empresa Hu e destaca um pacote especial chamado "Hu Steven Bundle" com produtos selecionados.

• Produtos Destacados: Descrição dos produtos favoritos do palestrante da Hu, incluindo barras nutricionais e garrafas especiais.

Histórico Familiar e Saúde

Visão Geral da Seção: Revelações pessoais sobre a história familiar do palestrante em relação a complicações de saúde e sua influência nas escolhas nutricionais.

Impacto Pessoal na Nutrição

• História Familiar: Relato das experiências familiares com doenças graves que moldaram as perspectivas do palestrante em relação à saúde.

Menopausa e Educação sobre Saúde

Visão Geral da Seção: Nesta parte, discute-se a mudança recente na conversa em torno da menopausa e a importância de desmantelar o estigma associado a esse tema.

Conversas sobre Menopausa

• A importância das conversas sobre menopausa para desmistificar o assunto e incentivar ações.

• Reflexão pessoal sobre a falta de compreensão prévia em relação à menopausa e a necessidade de educação adequada desde cedo.

• Elogio ao trabalho baseado em ciência e acessível da convidada, destacando a importância da empatia ao abordar sintomas variados.

Empatia e Compreensão

• Habilidade de simplificar conceitos complexos com nuance e empatia, essenciais ao lidar com circunstâncias individuais na menopausa.

• Reconhecimento da diversidade de sintomas e circunstâncias únicas, enfatizando a importância do entendimento empático.

Apoio Masculino na Conversa sobre Menopausa

Visão Geral da Seção: Explora-se o papel dos homens no diálogo sobre menopausa e sua contribuição para reduzir o estigma associado ao tema.

Envolvimento dos Homens

• Encorajamento aos homens para participarem ativamente nas conversas sobre menopausa, visando melhorar o bem-estar coletivo.

• Reconhecimento dos homens que se engajam na discussão como agentes de mudança positiva para toda a população.

Recomendações Finais

• Sugestão para explorar livros relacionados à menopausa, incentivando uma compreensão mais ampla do tema.

Importância do Sono na Saúde

Visão Geral da Seção: Destaca-se a relevância do sono para a saúde geral e recomendações específicas para otimizar essa área crucial.

Otimização do Sono

• Descoberta de um produto transformador chamado "ate sleep" que impactou positivamente a qualidade do sono.

• Importância da temperatura ambiente adequada para promover um sono reparador e seu impacto no bem-estar diário.

• Recomendação entusiástica do "ate sleep" como uma ferramenta eficaz para melhorar o sono, ressaltando sua relevância ancestral.