O QUE DA MAIS RESULTADO: Treinar com carga alta ou com carga baixa e mais repetições? | Muzy Explica

A importância da carga e repetições no treinamento de hipertrofia

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute a importância da carga e repetições no treinamento de hipertrofia.

Carga e repetições

• O uso de uma carga muito leve não gera atenção suficiente para gerar hipertrofia.

• Para ter hipertrofia, é necessário trabalhar com 70% da sua carga máxima e fazer entre 10 e 20 repetições.

• Trabalhando com 35% da sua carga máxima, você precisa fazer entre 20 a 80 repetições para ter um estímulo hipertrófico semelhante.

• Treinar com altas repetições exige mais energia do que treinar com cargas pesadas. No entanto, quando você usa cargas pesadas, o músculo sofre uma alta tensão que ativa vias associadas à hipertrofia.

Falha pela repetição vs falha pelo peso

• Quando você chega na falha pela repetição, a forma de ativação do músculo é diferente em comparação à falha pelo peso. Isso tem relação com a sensação de incapacidade de treinar.

• Quando você entra em falha pelo estímulo de altíssima repetição (carga relativamente baixa), a célula muscular desliga e não entra no estímulo. Já quando você entra em falha pelo peso (carga alta), a célula entra em estímulo hipertrófico praticamente imediatamente após a série.

Ativação de vias

• Quando você usa cargas pesadas, o músculo sofre uma alta tensão que ativa vias associadas à hipertrofia. Quando você usa baixas cargas e muitas repetições, outras vias são ativadas, mas não tão preferencialmente quanto as vias relacionadas à proteína.

Conclusão

• O uso adequado da carga e repetições é fundamental para gerar hipertrofia.

• Treinar com altas repetições exige mais energia do que treinar com cargas pesadas.

• A falha pela repetição e a falha pelo peso têm formas diferentes de ativar o músculo.

• Cargas pesadas ativam vias associadas à hipertrofia de forma mais preferencial do que baixas cargas e muita repetição.

Musculação e Metabolismo

Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante discute a relação entre musculação e metabolismo.

Arte da Musculação

• A musculação é uma arte que requer atenção aos detalhes.

• O objetivo da musculação é ganhar massa muscular.

• Existem várias vias metabólicas envolvidas na musculação, incluindo as vias das MURPs e das MAX.

• As vias metabólicas estão ligadas ao catabolismo muscular.

Conclusão

Nesta seção, aprendemos que a musculação é uma arte que requer muita atenção aos detalhes. O objetivo da musculação é ganhar massa muscular, mas isso envolve várias vias metabólicas, incluindo as vias das MURPs e das MAX. É importante entender como essas vias estão ligadas ao catabolismo muscular para obter os melhores resultados na musculação.