This Works Better than Diet AND Exercise for Dropping Visceral Fat

L'impact de l'activité physique sur la perte de graisse

Exercice vs. Activité générale

• Aller à la salle de sport ou faire une promenade permet de brûler des graisses, mais il ne s'agit pas seulement d'oxydation des graisses.

• Être actif au quotidien semble être plus bénéfique pour la longévité que l'exercice intensif, comme le montre les cultures européennes qui marchent beaucoup sans faire d'exercice formel.

Étude sur l'exercice et la sensibilité à l'insuline

• Les bodybuilders et athlètes d'élite montrent que des périodes d'exercice concentré sont souvent perçues comme nécessaires pour être en forme.

• Une étude récente a examiné les effets de l'exercice à faible et haute intensité sur la dépense calorique, révélant des résultats surprenants.

Méthodologie de l'étude

• L'étude a été financée par la marine américaine et a impliqué des participants normalement sédentaires remplaçant une heure de temps assis par un exercice intense.

• Un groupe a fait une heure d'exercice intense tandis qu'un autre groupe a simplement réduit son temps assis en marchant ou en se tenant debout.

Résultats clés

• Malgré une dépense énergétique quotidienne identique, le groupe ayant fait de l’exercice intense n’a montré aucune amélioration significative de leur sensibilité à l'insuline.

• En revanche, le groupe qui était simplement actif (marcher/être debout) a amélioré sa sensibilité à l'insuline et diminué ses triglycérides.

Implications métaboliques

• Une meilleure sensibilité à l'insuline peut favoriser la combustion des graisses; un excès de glucose dans le sang peut entraîner un stockage accru des graisses.

• La diminution des triglycérides indique moins de stockage et plus d'acides gras circulants prêts à être brûlés, soulignant que même une activité modérée peut avoir un impact positif sur la santé métabolique.

L'importance de l'activité physique pour la santé métabolique

Avantages de l'activité physique par rapport à l'exercice

• D'un point de vue perte de graisse, il est plus avantageux de se lever et de bouger que de faire des exercices formels.

• Une étude publiée dans le Journal of Environmental Resources and Public Health a montré que les personnes actives et inactives bénéficient d'une amélioration du V2 max et des paramètres de santé métabolique grâce à un entraînement par intervalles à haute intensité occasionnel.

• La définition d'intensité élevée varie entre les personnes actives et inactives, ce qui souligne l'importance d'adapter l'effort en fonction du niveau d'activité.

• Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle tous les jours ; augmenter son niveau d'activité quotidien est crucial pour la perte de graisse et la santé métabolique.

• La thermogenèse liée à l'activité non-exercée (NEAT) brûle plus de graisses que l'exercice traditionnel.

Rôle essentiel des habitudes quotidiennes

• L'exercice initie le processus, mais c'est le mode de vie qui maintient les résultats. Considérez-le comme une construction où l'exercice pose les fondations.

• Une étude sur trois essais contrôlés randomisés a révélé qu'ajouter une heure d'exercice ne changeait pas certains paramètres chez ceux qui restaient assis longtemps, contrairement aux groupes qui marchaient davantage.

• Bien que le groupe exerçant ait montré des changements dans leur structure vasculaire, cela ne s'est pas traduit par des améliorations significatives en termes d'insuline ou lipides plasmatiques.

• Le message clé : réduire le temps passé assis, marcher autant que possible et consommer des aliments nutritifs favorisant un mode de vie actif.

• Pour ceux qui sont athlètes, il est important de continuer à s'entraîner dur tout en restant actifs au quotidien.