Modulo 23 Eliminando el Estrés y la Tensión- Seminario Fénix de Brian Tracy.

La Personalidad de Éxito y el Estrés

Introducción a la Personalidad de Éxito

• Se menciona que una personalidad exitosa es optimista, positiva, feliz y extrovertida.

• Los hábitos, valores y actitudes son aprendidos a través de un proceso continuo de repetición y percepción selectiva.

Emociones Negativas como Obstáculo

• Las emociones negativas son identificadas como el mayor obstáculo para alcanzar la felicidad y los logros en la vida.

• Se introduce la idea de que cada efecto en nuestra vida tiene una causa específica, incluyendo el estrés y las emociones negativas.

Claves para la Autoconciencia

Ser su Propio Psicoterapeuta

• Se proponen seis claves para desarrollar autoconciencia y autoentusiasmo.

• La identificación precisa de preocupaciones puede ayudar a manejar mejor las emociones negativas.

Condiciones que Predisponen a la Negatividad

• La falta de significado y propósito en la vida se considera la principal causa de negatividad.

• Los seres humanos necesitan sentir que sus vidas tienen significado para ser felices; esto está relacionado con tener metas claras.

Importancia del Significado en la Vida

Metas como Fuente de Felicidad

• Sin un ideal o meta significativa, las personas tienden a sentirse infelices.

• Tener metas proporciona dirección, poder y entusiasmo en la vida diaria.

Pruebas sobre Metas y Felicidad

• Reflexionar sobre momentos felices revela que generalmente están relacionados con trabajar hacia algo importante.

• Un amigo observa que el 80% al 90% de las personas infelices carecen de metas definidas.

Acción Incompleta como Fuente de Estrés

Urgencia por Completar Tareas

• La acción incompleta genera incomodidad; completar tareas mejora nuestra autoestima.

La Importancia de Completar Acciones para la Autoestima

El Sentimiento de Éxito

• Cada acción completada, desde tareas cotidianas hasta logros significativos, eleva la autoestima y genera un sentimiento de éxito.

• La sensación de logro se asocia con el cierre de acciones; no completar tareas puede llevar a sentirse como un perdedor.

Asuntos Incompletos y Estrés

• Los "asuntos incompletos" son situaciones que generan estrés, especialmente en relaciones que terminan sin resolución.

• Ejemplos comunes incluyen relaciones románticas o laborales que no se cierran emocionalmente.

Resolviendo Relaciones Románticas Terminadas

• Para superar una relación fallida, es crucial reconocer que nadie puede afectar nuestras emociones si no deseamos nada de ellos.

• Un método efectivo es escribir una carta donde se acepte la responsabilidad, se perdone a la otra persona y se le desee bienestar.

Ejemplo Práctico

• Enviar la carta puede liberar emocionalmente a quien está lidiando con una ruptura; el acto físico de enviarla provoca un cambio inmediato en su estado emocional.

• Se presenta un caso donde alguien dejó atrás un trabajo problemático y encontró uno mejor tras seguir este consejo.

Temor al Fracaso

• El temor al fracaso es una respuesta condicionada desde la infancia que puede paralizar a las personas en su vida adulta.

Cómo superar el temor y la tensión

La importancia de la autoafirmación

• Repetir afirmaciones positivas como "puedo hacerlo" ayuda a combatir el miedo y la ansiedad. Esta práctica puede ser un estímulo poderoso para uno mismo y para los demás.

• Alentar a otros a que también repitan estas afirmaciones refuerza su confianza y les permite enfrentar sus propios desafíos.

• La repetición de mensajes positivos puede desplazar pensamientos negativos, como "no puedo", al fortalecer las emociones asociadas con el éxito.

El temor al rechazo

• El temor al rechazo es una de las principales fuentes de estrés en la vida, comenzando desde la infancia cuando los niños buscan amor incondicional de sus padres.

• Los padres a menudo utilizan críticas destructivas y amor condicional, lo que lleva a los niños a desarrollar un miedo profundo al rechazo.

• Este tipo de crianza puede hacer que los niños sientan que su valor depende del comportamiento aceptable, creando una conexión entre amor y aprobación.

Comportamientos derivados del amor condicional

• Las manifestaciones del temor al rechazo pueden diferir entre géneros: las mujeres tienden hacia la depresión o el retiro social, mientras que los hombres suelen adoptar comportamientos más agresivos.

• Las mujeres pueden mostrar hipersensibilidad debido a su preocupación por lo que piensan los demás, ajustando constantemente su comportamiento en función de las opiniones ajenas.

Comportamiento tipo A vs. tipo B

• El comportamiento tipo A se asocia con respuestas agresivas ante el estrés; aproximadamente 60% de los hombres son clasificados como tipo A, mientras solo un 10% de las mujeres lo son.

• Este comportamiento ha sido vinculado con problemas cardíacos; estudios indican que sin este perfil psicológico no hay muertes por enfermedades del corazón antes de los 70 años.

Características del comportamiento tipo A

Comportamiento Tipo A: Características y Consecuencias

La enfermedad de la prisa

• Las personas con comportamiento tipo A sufren de una "enfermedad de la prisa", siempre están en movimiento y nunca se relajan, lo que genera un estado constante de aceleración.

Inseguridad de estatus

• Esta inseguridad proviene a menudo de la niñez; no importa cuántos logros alcancen, nunca sienten que es suficiente, careciendo del amor incondicional que necesitan.

Búsqueda constante de aprobación

• Los individuos tipo A luchan por el éxito y el reconocimiento incluso después de la muerte de sus padres, buscando constantemente su aprobación a través del rendimiento.

Estándares indeterminados

• Siempre establecen estándares altos e indeterminados para sí mismos. Cada vez que alcanzan una meta, elevan aún más las expectativas, creando un ciclo interminable de insatisfacción.

Competitividad extrema

• La competitividad se manifiesta en todos los aspectos; compiten por cosas triviales sin poder discriminar entre lo importante y lo irrelevante. Esto les lleva a compararse constantemente con otros.

Comparaciones constantes

• El comportamiento tipo A implica compararse desfavorablemente con otros, generando sentimientos de inferioridad o superioridad según el contexto. Esto incluye una preocupación excesiva por la opinión del jefe como figura paterna.

Agresividad y hostilidad

• Este tipo también tiende a ser agresivo y enojón debido a carencias emocionales en su infancia. Esta ira se manifiesta en su vida adulta como frustración continua.

Orientación hacia las cosas

• Se enfocan más en objetos materiales (dinero, estatus), descuidando las relaciones interpersonales. Su valor personal está ligado al éxito material más que al bienestar emocional.

Estrategias maquiavélicas

• Pueden usar tácticas manipulativas contra aquellos percibidos como competencia o amenaza, reflejando comportamientos poco éticos en entornos laborales.

Falta de tiempo libre

• Los individuos tipo A sienten que no pueden permitirse descansar; trabajan incluso durante fines de semana o vacaciones por miedo a perder oportunidades frente a otros.

Consecuencias del comportamiento tipo A

¿Cómo pasar de ser un tipo A a un tipo B?

Diferencias entre tipos A y B

• El tipo A se enfoca en la política, que es inestable, mientras que el tipo B prioriza el desempeño, clave para el éxito laboral.

• Para dejar de ser tipo A y convertirse en tipo B, es fundamental admitir primero que uno es un tipo A. Este reconocimiento es crucial para el cambio.

• Una vez admitido, se debe tomar la decisión de cambiar y utilizar afirmaciones grabadas dos veces al día para modificar comportamientos.

Maniacos del trabajo vs. Tipo A

• La diferencia principal entre los maniáticos del trabajo y los tipos A radica en su motivación: los maniáticos son autodirigidos hacia metas personales, mientras que los tipos A dependen de factores externos.

• Los maniáticos pueden tomarse tiempo libre sin culpa; los tipos A no pueden hacerlo debido a su enfoque rígido en el trabajo.

Estrés y negación

• La negación de la realidad puede llevar a estrés, emociones negativas y enfermedades psicosomáticas. Es importante reconocer esta tendencia humana a engañarse.

• Enfrentar verdades desagradables sobre habilidades o relaciones laborales es esencial para superar la negación. Esta negación está relacionada con problemas mentales.

Claves para enfrentar la negación

• Comprender que la realidad es un hecho innegable ayuda a lidiar con situaciones difíciles. Cuanto antes se enfrente una situación, mejor será el bienestar personal.

• Siempre hay un precio por pagar para liberarse del estrés; identificar este precio es crucial para avanzar hacia una vida más equilibrada.

Preguntas reflexivas ante el estrés

• Cuando sienta tensión o infelicidad, pregúntese qué aspectos de su vida está evitando enfrentar. Esto puede ayudar a identificar fuentes de incomodidad.

¿Cómo enfrentar el estrés y la rabia?

La lucha interna con la carrera profesional

• Muchas personas sienten que están en el trabajo equivocado, pero temen dejarlo. Esto puede generar un gran estrés interno.

• Un ejemplo es un médico que, a pesar de tener un título y años de experiencia, detesta su profesión. Este conflicto puede causar un estrés tremendo antes de aceptar su realidad.

Personalidades: Evasores vs. Confrontadores

• En psicología existen dos tipos de personalidades: los evasores, que evitan enfrentar la realidad, y los confrontadores, que son más saludables.

• Un experimento mostró que los evasores ignoraban el tiempo mientras sufrían choques eléctricos leves, lo que resultó en un aumento del 30% en su presión sanguínea.

• Los confrontadores miraban el reloj durante el mismo experimento y mantenían una presión sanguínea estable al aceptar la situación.

Claves para mantener la paz mental

• Es fundamental preguntarse qué se está evitando en la vida y resolverlo; nunca se debe sacrificar la paz mental por nada.

• La rabia es una causa significativa de estrés emocional. Surge cuando nos sentimos agredidos o frustrados.

Entendiendo la rabia

• La rabia se activa cuando nos percibimos como víctimas ante situaciones dolorosas o amenazantes.

• Esta percepción desencadena una respuesta primitiva de lucha o huida, donde deseamos atacar a quien nos ha ofendido.

Manejo físico de la rabia

• A menudo no podemos vengarnos debido a las consecuencias sociales; esto puede llevar a acumular rabia dentro del sistema.

• El Dr. Helli propone métodos físicos para liberar esta rabia: golpear, patear o gritar son formas efectivas para desahogar emociones reprimidas.

Estrategias cognitivas para controlar el estrés

• El control cognitivo implica asumir responsabilidad sobre nuestras emociones; nadie puede hacernos sentir algo sin nuestro permiso.

• Mantenerse enfocado en metas positivas ayuda a evitar pensamientos estresantes; pensar constantemente en objetivos claros crea hábitos positivos.

Claves para Mantener la Paz Interior

La Importancia de Aceptar la Responsabilidad

• La falta de sinceridad puede ser una respuesta condicionada; al enfadarse, se reduce la resistencia a la rabia. Aceptar la responsabilidad y rechazar la culpa aumenta esta resistencia.

Estrategias para Mejorar la Paz Interior

• Establecer metas claras y específicas es fundamental para mantener la paz interior. Trabajar en ellas constantemente ayuda a enfocarse y evitar distracciones.

• Confrontar el temor al fracaso es crucial; hacer lo que se teme lleva a su superación. El temor al rechazo se puede manejar adoptando un enfoque más relajado en las relaciones personales.

• Enfrentar las realidades negativas es necesario para liberarse de perturbaciones emocionales. Preguntarse qué no se está enfrentando puede ayudar a resolver problemas internos.

Manejo del Enojo y Estrés Positivo

• El enojo surge de culpar a otros por nuestra infelicidad. Aceptar responsabilidad total es clave para manejarlo, así como buscar formas constructivas de expresar emociones.

• Mantenerse ocupado con metas importantes minimiza el tiempo dedicado a pensamientos negativos. El estrés orientado hacia objetivos puede ser positivo, promoviendo salud y energía.

Perspectiva sobre Obstáculos