2 LITROS DE ÁGUA POR DIA: SUFICIENTE OU EXAGERO?

A Importância da Água no Corpo Humano

Visão Geral da Seção: Nesta seção, vamos entender a importância da água para o corpo humano e como ela é distribuída pelo organismo.

Funções da Água no Corpo

• 40% da água do corpo está fora das células, distribuída pelos órgãos e compondo a parte líquida do sangue. Sem ela, o sangue seria viscoso e incapaz de fazer o transporte rápido de nutrientes.

• Os outros 60% de água estão dentro das células, diluindo os nutrientes e permitindo o metabolismo das moléculas que mantêm a gente vivo.

• A água também está em lugares pouco conhecidos e com funções inesperadas, como a água das articulações, responsável por absorver o impacto dos ossos.

Regulação da Temperatura Corporal

• Uma das funções mais importantes da água é a capacidade de controlar a temperatura corporal. Quando há aumento na temperatura interna do corpo, ocorre produção de suor para resfriar o organismo. Quanto mais você sua, mais água precisa repor.

• Em um lugar muito frio, os sistemas de alerta de temperatura do corpo disparam a tremedeira dos músculos para gerar calor e o corpo paralisa a produção de suor, retendo água desesperadamente.

Perda de Líquidos pelo Corpo

• Um adulto saudável pode perder até 900 mL de água por dia, só em suor! E se esse adulto for um atleta, essa perda pode chegar a até 2 LITROS POR HORA!

• Um adulto saudável pode perder de 1 a 2 litros de água por dia, só em xixi! Isso acontece porque os rins funcionam como um filtro que garante que tudo vai estar na concentração certa na circulação.

• O corpo ainda elimina líquidos através das fezes e até pela respiração. Independente de qual meio você perde mais água, uma coisa é certa: o quanto você toma de água vai variar de acordo com o que você perde.

Sinais de Desidratação

• Quando as células do hipotálamo percebem a falta de água, o cérebro envia um sinal que você percebe como sede: boca seca, dor de cabeça, cansaço e fraqueza generalizada. Ao mesmo tempo que seu corpo te pede água, ele libera hormônios como o hormônio anti-diurético, que vai reduzir a eliminação de água na urina. A urina fica mais escurecida e concentrada.

Quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber

Visão geral da seção: O estudo sugere um modelo mais exato para prever a quantidade ideal de água que cada pessoa precisa beber. A recomendação anterior de 2 litros por dia era baseada em estudos genéricos e não servia para todo mundo.

Modelo mais preciso para prever a quantidade ideal de água

• Os pesquisadores mediram a quantidade de água perdida por dia em 5.604 pessoas, considerando o nível de atividade física, peso corporal, sexo, umidade do local onde moram, altitude da cidade, se são atletas, idade e temperatura ambiente.

• As quantidades variam muito de pessoa para pessoa e podem ser insuficientes ou excessivas em algumas situações.

• O resultado mostra que as perdas de água podem variar entre 1 e 4 litros por dia.

Importância da reposição dos líquidos

• É importante repor os líquidos perdidos com alimentos e bebidas líquidas. Alguns alimentos como frutas e vegetais podem ter até 90% de água em sua composição.

• Todas as descobertas desse artigo trazem dados importantes para atualizar as diretrizes nutricionais individualizadas e corretas.

Dicas rápidas da Marina para beber a quantidade certa de água

Visão geral da seção: A Marina dá sete dicas rápidas sobre como beber a quantidade certa de água.

Dicas para beber a quantidade certa de água

• Confie no seu corpo e observe os sinais que ele dá. A sede é um sinal importante, mas outros sintomas como boca seca, pele ressecada, dor de cabeça, cansaço e tontura também podem indicar falta de água.

• Observe a cor da sua urina ao longo do dia. Ela deve ficar cada vez mais clara e quase transparente. Se ela segue escura ao longo do dia, pode ter certeza que falta água.

• Consumir frutas e vegetais pode ajudar a atingir até 50% da recomendação diária de líquidos.

Dicas para se hidratar corretamente

Visão geral da seção: Nesta seção, a nutricionista apresenta dicas importantes para manter o corpo hidratado de forma saudável.

Consumo de frutas e vegetais

• Consumir frutas e vegetais ajuda a hidratar o corpo.

Evitar bebidas calóricas

• Bebidas calóricas como sucos e refrigerantes podem aumentar muito o consumo de calorias no dia, levando ao ganho de peso.

Não confiar 100% na ação diurética das bebidas

• Café, chimarrão e chás diuréticos como cavalinha, chá verde e hibisco contribuem para a hidratação, mas não hidratam da mesma forma que água pura.

Fórmula para descobrir quanto líquido ingerir

• Utilize a fórmula de 35 a 50 mL por Kg de peso para descobrir quanto líquido você deveria ingerir diariamente.

Importância da hidratação adequada

Visão geral da seção: Nesta seção, a nutricionista destaca os benefícios da hidratação adequada.

Hidratação antes de suspeitar de outras causas

• Se você está constantemente cansado, deve pensar em se hidratar corretamente antes de suspeitar de qualquer outra coisa como deficiências nutricionais.

Consulte um nutricionista

• Consulte um nutricionista para ter um apoio nas suas decisões e não entrar em dietas milagrosas.