Create Your Ideal Future Using Science-Based Protocols | Ari Wallach

¿Cómo estamos preparando el planeta para el futuro?

Introducción al tema

• Bienvenida al podcast Huberman Lab, donde se discuten herramientas científicas aplicables a la vida cotidiana. El anfitrión es Andrew Huberman, profesor de neurobiología y oftalmología en Stanford.

• Invitado: Ari Wallik, profesor adjunto en la Universidad de Columbia y presentador de una nueva serie de televisión sobre la historia del futuro.

La importancia del pensamiento a largo plazo

• Se plantea una pregunta crucial: ¿cómo preparamos el planeta para las futuras generaciones? Es esencial reflexionar sobre el legado que dejamos.

• Ari Wallik se especializa en "Long Path Labs", enfocándose en el pensamiento a largo plazo y comportamientos coordinados para asegurar la prosperidad humana.

Acciones concretas hacia un futuro positivo

• Durante el episodio, Wallik detalla no solo aspiraciones, sino también acciones específicas necesarias para construir un futuro positivo.

• Al final del episodio, los oyentes obtendrán una perspectiva única sobre cómo funciona su cerebro y cómo perciben el tiempo.

Mensaje del anfitrión

• Huberman enfatiza que este podcast es independiente de sus roles académicos y busca ofrecer información científica gratuita al público.

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¿Cómo percibimos el tiempo?

Introducción a la conversación

• Andrew Huberman menciona su preferencia por las gafas Hunter 2.0 de Roka y ofrece un descuento del 20% en roka.com/huberman.

• Ari Wallach es presentado, y se establece que la conversación girará en torno a la percepción del tiempo.

La capacidad humana de viajar mentalmente en el tiempo

• Se discute cómo el cerebro humano puede pensar sobre el pasado, presente y futuro, lo que permite establecer y alcanzar metas.

• La conexión entre la percepción actual y los conocimientos pasados es crucial para proyectar decisiones hacia el futuro.

Desafíos contemporáneos

• Muchas personas luchan por manejar su ansiedad diaria mientras intentan mantener su salud bajo control.

• Huberman plantea preguntas sobre cómo navegar esta complejidad si realmente nos importa el futuro.

Viaje mental en el tiempo

• Ari Wallach explica que los Homo sapiens son expertos en "viajar mentalmente" al futuro, imaginando diferentes escenarios posibles.

• Este proceso implica colaboración social y uso del lenguaje para manifestar futuros deseados.

Función del hipocampo

• El hipocampo juega un papel clave al tomar recuerdos episódicos sin una marca temporal específica para crear proyecciones futuras.

• Se ilustra con un ejemplo histórico de Homo sapiens cazando hace 150,000 años, donde se requería pensar en diferentes escenarios para cazar exitosamente.

Impacto de la tecnología moderna

• En contraste con nuestros ancestros, hoy recibimos notificaciones instantáneas que afectan nuestra capacidad de pensar a largo plazo.

¿Cómo el presentismo afecta nuestra percepción del tiempo?

La dificultad de salir del presente

• El invierno se acerca y la necesidad de mover a la familia a climas más cálidos resalta cómo hemos perdido la capacidad de pensar en el futuro, quedando atrapados en un momento presente difícil de romper.

El movimiento hacia la atención plena

• Desde los años 90 hasta 2020, hubo un creciente interés por fomentar la atención plena, pero ahora se argumenta que estamos demasiado centrados en el presente, lo que se denomina "presentismo".

Preocupaciones sobre el futuro

• Se menciona que antes había una tendencia a preocuparse excesivamente por el futuro ("future tripping"), pero actualmente parece que nuestra cognición está limitada al estímulo constante del presente.

Efectos de la tecnología en nuestras interacciones

• La arquitectura de nuestras tecnologías y las interacciones humanas están entrelazadas, lo que nos mantiene atrapados en un ciclo de respuesta a estímulos inmediatos.

Reflexiones sobre la meditación y el autoconocimiento

• Se sugiere dedicar 5 a 10 minutos diarios para desconectarse del modo de respuesta a estímulos, permitiendo una introspección necesaria para conectar pensamientos y comportamientos con el pasado y futuro.

¿Estamos abrumados por las notificaciones?

Impacto de las notificaciones constantes

• La vida moderna está llena de notificaciones que nos mantienen en un estado constante de respuesta inmediata; esto plantea preguntas sobre cómo afecta esto nuestro bienestar individual y colectivo.

La gestión del día a día vs. pensar en el futuro

• Aunque es importante gestionar lo cotidiano, también hay quienes piensan constantemente en el futuro, lo cual puede generar ansiedad. Se discute si enfocarse solo en lo inmediato es una mejor forma de vivir.

¿Qué es la empatía transgeneracional?

Definición y origen de la empatía transgeneracional

• La empatía transgeneracional comienza con compasión hacia uno mismo antes de extenderse hacia aquellos que vinieron antes y hacia futuras generaciones.

Importancia del autocuidado emocional

• Practicar empatía hacia uno mismo implica reconocer nuestras limitaciones y no compararnos con ideales inalcanzables. Esto ayuda a evitar sentimientos negativos sobre nuestras decisiones pasadas.

Reflexiones personales sobre experiencias difíciles

• Compartir experiencias personales difíciles puede ayudar a entender cómo desarrollar compasión hacia uno mismo; reflexionar sobre momentos pasados permite crecer emocionalmente sin juzgarse severamente.

Reconocimiento del crecimiento personal

La Empatía y el Crecimiento Personal

Concepto de Empatía hacia Uno Mismo

• La empatía hacia uno mismo es fundamental para el crecimiento personal, ya que permite entender nuestras propias limitaciones antes de poder ayudar a otros.

• Se menciona un libro llamado "A Fighter's Heart" donde se destaca la importancia de reconocer las etapas de la vida, como no poder cumplir 20 años sin haber tenido 19 primero.

• Este concepto resalta cómo a menudo olvidamos nuestra propia trayectoria al compararnos con los demás y buscar métricas externas.

Reflexiones sobre el Crecimiento Diario

• La idea de mejorar cada día debe centrarse en acciones concretas que hagan nuestra vida mejor, no necesariamente ser mejores que ayer.

• Un enfoque práctico sugiere preguntarse qué se puede hacer hoy para mejorar la calidad del día actual, enfatizando la singularidad de cada jornada.

Desarrollo de la Empatía por los Demás

• La empatía hacia otros comienza con una comprensión cognitiva, pero debe evolucionar hacia una conexión emocional más profunda.

• Se discute cómo sentir lo que otros sienten es esencial para establecer relaciones significativas y resolver sus problemas emocionales.

Conexión y Desconexión en la Sociedad Actual

• La desconexión ha sido un error significativo en la civilización moderna; necesitamos reconectar con nosotros mismos, con los demás y con la naturaleza.

• Fomentar conexiones auténticas beneficia tanto al individuo como a la comunidad en general.

Requisitos para Cultivar Empatía

• Para desarrollar empatía, es crucial estar presente; no podemos conectar si nuestra mente está distraída o atrapada en el pasado o futuro.

¿Estamos realmente mejorando como especie?

La lucha por la atención y la empatía

• Se discute la necesidad de suprimir pensamientos distractores para poder centrarse en uno mismo y ser funcional.

• A pesar de las presiones diarias, se plantea que hay mejoras en los resultados de salud comparados con hace 50 años.

• Se menciona el impacto del aumento de personas sin hogar, sugiriendo que antes no eran visibles pero existían.

Percepción del progreso humano

• Se cuestiona si estamos tan bien como parece, dado el bombardeo constante de información negativa que nos impide reconocer nuestros avances.

• La discusión gira en torno a si los humanos están mejor en términos de salud y longevidad comparado con hace medio siglo.

Comparaciones históricas

• Se argumenta que actualmente es el mejor momento para estar vivo como Homo sapiens, considerando varios indicadores positivos.

• Ejemplos históricos sobre cómo una herida simple podría haber sido mortal hace un siglo, mientras que hoy tenemos acceso a tratamientos efectivos.

Desafíos contemporáneos

• Enfrentamos un punto de inflexión debido a problemas actuales como el cambio climático y la inteligencia artificial, cuyas decisiones afectarán siglos futuros.

• La tendencia hacia el enfoque negativo en los medios resalta nuestra inclinación natural hacia lo negativo debido a su impacto potencialmente dañino.

Dualidad humana: razón y emoción

• Se menciona la tensión entre nuestro intelecto avanzado y nuestras emociones primitivas, reflejando una dualidad inherente al ser humano.

¿Cómo las emociones influyen en nuestras decisiones?

La conexión entre emociones y acciones

• Se menciona la importancia de visualizar no solo el objetivo, sino también cómo queremos sentirnos al alcanzarlo, lo que se relaciona con la hipótesis del marcador somático de Damasio.

• El marketing comprende esta conexión emocional, mientras que el público general a menudo no lo hace. Es crucial conectar las emociones con los comportamientos deseados.

Prácticas para gestionar emociones

• Martha Beck propone prácticas para crear nuevas emociones cuando no se siente lo deseado. Esto plantea la pregunta sobre si debemos sentir nuestras emociones o crear nuevas en su lugar.

• Se sugiere una técnica similar a la meditación donde uno recuerda momentos de empoderamiento o curiosidad para anclar sus estados emocionales.

La biblioteca mágica de las emociones

• Las emociones están vinculadas a posibles pasos de acción; por ejemplo, entrar en "la habitación" de la tristeza puede llevar a acciones como llorar, mientras que entrar en "la habitación" de la aventura puede inspirar exploración.

• La idea es cultivar estados emocionales positivos para guiar acciones hacia un futuro deseado.

Sentir en lugar de pensar

• No se trata solo de desear que nuestros hijos sean felices, sino realmente sentir cómo sería esa felicidad sin traumas. Esto actúa como un ancla emocional.

• Las emociones pueden guiarnos hacia futuros más positivos y alterar nuestro comportamiento hacia esos objetivos deseados.

Emociones como guía para el futuro

• Freud erróneamente consideraba las emociones como recuerdos del pasado; en cambio, estas deben ser vistas como herramientas para tomar mejores decisiones futuras.

• Un estudio muestra que las personas pueden experimentar alivio emocional mediante analgésicos después de rupturas amorosas, sugiriendo que el dolor emocional y físico comparten circuitos neuronales similares.

Conclusión sobre el papel social de las emociones

Importancia de la Alimentación y Suplementos

Consumo de Alimentos Integrales

• Se enfatiza la dificultad de obtener suficientes vitaminas, minerales y micronutrientes solo a través de alimentos. Por esta razón, se ha estado tomando AG1 diariamente desde 2012.

Beneficios del AG1

• El uso diario de AG1 mejora la energía, el sistema inmunológico y el microbioma intestinal, lo cual es crucial para el funcionamiento cerebral y el rendimiento físico.

Emociones y Toma de Decisiones

• Las emociones no están limitadas por el tiempo; esto puede ser visto como algo negativo, pero también puede mejorar nuestra capacidad para pensar en situaciones estresantes a corto plazo.

Ejercicio del "Día Perfecto"

• Se menciona un ejercicio propuesto por Martha Beck que consiste en imaginar experiencias negativas seguidas de un "día perfecto", ayudando a identificar deseos ocultos que pueden guiar decisiones futuras.

Pensamiento a Largo Plazo: Plantar Árboles

La Historia del Hombre Mayor

• Se relata una historia sobre un hombre mayor que planta un algarrobo sabiendo que no vivirá para ver sus frutos. Esto simboliza cómo las acciones actuales benefician a futuras generaciones.

Construcción de Grandes Proyectos

• Se discute el concepto de "pensamiento catedral", donde se realizan esfuerzos significativos cuyos beneficios no serán vistos por quienes los inician, como en la construcción histórica de catedrales.

Legado y Responsabilidad Social

¿Cómo se construye el legado sin necesidad de reconocimiento?

La importancia del reconocimiento en la arquitectura y la ciencia

• El orador menciona su desconocimiento sobre el arquitecto de la Mezquita Azul, destacando que a menudo no se recuerda a los creadores de grandes obras como la Ópera de Sídney, que fue construida durante un largo período.

• Se discute la necesidad de renunciar al deseo de atribución y crédito, contrastando esto con las redes sociales donde el reconocimiento es fundamental.

• Se señala que el modelo actual de la ciencia académica prioriza el crédito personal, aunque muchos descubrimientos importantes son olvidados o no se asocian con sus creadores.

La búsqueda del legado a largo plazo

• El orador reflexiona sobre cómo estamos entrenados para buscar recompensas inmediatas (como calificaciones o trofeos), lo cual puede limitar nuestra visión hacia un legado más amplio.

• Se enfatiza que aunque uno pueda contribuir a un legado mayor, es probable que no reciba reconocimiento duradero; por ejemplo, muchas universidades tienen edificios nombrados tras donaciones monetarias.

Cambios en la percepción del legado

• Los nombres en los edificios pueden cambiar con el tiempo debido a razones sociopolíticas; esto plantea preguntas sobre cómo las personas valoran su contribución si saben que su nombre podría ser eliminado en el futuro.

• Se plantea cómo motivar a las personas comunes para trabajar en pro de un futuro mejor sin aferrarse al deseo de reconocimiento inmediato.

Reflexiones sobre el impacto generacional

• El concepto de "legado egoico" se introduce al discutir cómo los nombres en edificios representan una forma limitada y elitista de dejar huella.

• A través del ejemplo del Sproul Plaza, se destaca que muchas veces no recordamos quiénes fueron los individuos detrás de estos lugares significativos.

Filantropía y su papel en el futuro

• Aunque algunos pueden donar grandes sumas para poner su nombre en edificios, este tipo de legado no es accesible para todos. Sin embargo, estas donaciones financian becas y oportunidades vitales para otros.

Impacto del Comportamiento en las Generaciones Futuras

La Influencia de los Comportamientos Personales

• El reconocimiento y el impacto en las generaciones futuras dependen de cómo nos comportamos con nuestros seres queridos, como hijos y parejas. Estos comportamientos se convierten en "memes" que se transmiten a lo largo del tiempo.

• Para impactar el futuro, es importante no solo acciones como reducir la huella de carbono o votar, sino también cómo interactuamos diariamente con los demás.

• Las interacciones cotidianas, incluso con desconocidos como baristas, modelan comportamientos que influirán más en el futuro que muchas acciones egoístas relacionadas con dejar un legado.

La Naturaleza Benevolente de la Especie Humana

• Se argumenta que la mayoría de las personas son inherentemente buenas si crecen en entornos con bajos niveles de trauma y recursos adecuados; sin embargo, existen excepciones como los sociópatas.

• El trauma puede alterar el comportamiento humano y reconfigurar la neurología hacia lo que percibimos como maldad. A pesar de esto, se sostiene que la bondad genuina predomina entre las personas.

Etiqueta y Comportamiento Social

• Hay una disminución notable en la etiqueta social genuina; ahora hay más reglas pero menos actos espontáneos de amabilidad. Esto sugiere una falta de autenticidad motivada por el miedo a consecuencias negativas.

• Se menciona un deseo por invertir en ser nuestra mejor versión para inspirar a otros a hacer lo mismo; el buen comportamiento tiende a reflejarse entre individuos.

Evolución del Entretenimiento y Redes Sociales

• Se discute cómo los programas de televisión han evolucionado desde concursos hasta reality shows, donde las redes sociales actúan como una plataforma similar donde todos participamos activamente.

• En este contexto actual, es difícil destacar positivamente en redes sociales simplemente siendo amable; generalmente se premian comportamientos más dramáticos o conflictivos para captar atención.

Reflexiones sobre el Futuro del Contenido Digital

• Lex Friedman plantea si existe una red social donde se recompense la benevolencia y buena etiqueta. Este tipo de plataformas podrían tener un impacto positivo al fomentar interacciones constructivas.

Reflexiones sobre las Redes Sociales y la Narrativa Cultural

La Naturaleza de las Redes Sociales

• Se plantea la pregunta sobre si existe una versión de las redes sociales que funcione como un "cápsula del tiempo" para enseñar principios duraderos.

• Se menciona la existencia de cuevas en el sur de España, donde se encuentran pinturas rupestres de neandertales y Homo sapiens, lo que resalta la importancia del contexto histórico en la narrativa.

El Arte de Contar Historias

• La narración es fundamental; las redes sociales actuales intentan contar historias sobre nuestra identidad y propósito.

• Se introduce el concepto de "tiempo hortícola" frente al "tiempo mecánico", destacando cómo nuestras percepciones del tiempo han cambiado a lo largo de los milenios.

Evolución del Tiempo y su Impacto

• La invención del reloj mecánico hace aproximadamente 200 años alteró nuestra forma de pensar sobre el tiempo, pasando a medirlo en minutos.

• Antes, las sociedades vivían en ciclos naturales, sin una noción clara del futuro como algo distante o separado.

Comportamiento Social y Transmisión Cultural

• Se discute cómo los comportamientos se transmiten entre generaciones, sugiriendo que los hábitos familiares influyen en nuestras acciones actuales.

• La observación antropológica permite entender por qué actuamos como lo hacemos en el contexto social actual.

Reflexiones Críticas sobre las Redes Sociales

• Las redes sociales son vistas como un "salón de espejos" cultural que refleja nuestros valores e identidades contemporáneas.

• Se agradece a un patrocinador mientras se enfatiza la importancia de mantenerse hidratado para el rendimiento cognitivo y físico.

Biología Humana y Tecnología

• A pesar de la evolución tecnológica, hay verdades fundamentales sobre la biología humana que permanecen constantes a través del tiempo.

Reflexiones sobre el Juego y la Adicción

La Naturaleza del Juego

• El hablante disfruta de jugar a la ruleta y las máquinas tragamonedas, pero aclara que no es un adicto al juego.

• Los casinos están diseñados para fomentar el pensamiento a corto plazo, eliminando elementos como luz natural y relojes para mantener a los jugadores inmersos.

• Se compara el uso de smartphones con un casino, donde las redes sociales actúan como máquinas tragamonedas que recompensan instantáneamente.

Riesgos de la Adicción al Juego

• Un consejero de adicciones menciona que la adicción al juego es particularmente destructiva porque cada vez hay una posibilidad real de ganar, lo que puede arruinar vidas.

• La naturaleza impredecible del juego crea una ilusión de esperanza en comparación con otras adicciones, donde el resultado es generalmente negativo.

Desconexión del Pensamiento a Largo Plazo

• Se plantea cómo desconectarse del enfoque en recompensas inmediatas y adoptar una mentalidad orientada hacia inversiones a largo plazo.

• El hablante reflexiona sobre la falta de valor real en las discusiones actuales en redes sociales, sugiriendo que muchas son irrelevantes para el futuro personal.

Dificultades en la Navegación Mental

• Es difícil separarse del ruido social y desarrollar un pensamiento más profundo; se menciona a David Goggins como ejemplo de alguien que evita las redes sociales por esta razón.

• Se cuestiona qué actividades pueden ayudar a cultivar una mentalidad más enfocada en el futuro, considerando responsabilidades cotidianas.

Propósito y Existencia Humana

• El hablante expresa su pasión por enseñar biología y su preocupación por el futuro humano frente a distracciones modernas.

¿Cuál es el propósito de la ciencia y la tecnología?

La Limitación de la Ciencia y Tecnología

• La ciencia ha explicado cómo llegamos a este punto en el tiempo, pero no puede indicar hacia dónde debemos ir.

• Se plantea que no se puede argumentar con Dios sobre lo que deberíamos hacer; la ciencia y la tecnología tienen limitaciones en cuanto a dirección moral o espiritual.

Los Tres Pilares del "Long Path"

• El concepto de "Long Path" se basa en tres pilares:

• Empatía transgeneracional (con uno mismo, con el pasado y con el futuro).

• Pensamiento sobre futuros múltiples, enfatizando que el futuro es un verbo, no solo un sustantivo.

• Telos: la búsqueda del objetivo final o propósito de nuestra existencia.

Sesgo de Vida y Telos Perdido

• Existe un sesgo temporal donde nos enfocamos únicamente en nuestra vida desde el nacimiento hasta la muerte, ignorando las conexiones intergeneracionales.

• Este sesgo ha llevado a una pérdida del Telos, afectando nuestro sentido de propósito como especie.

Confusión Existencial sin Religión

• Sin estructuras religiosas tradicionales, muchas personas buscan métricas para validar su existencia y propósito.

• Aunque hay quienes aún creen en Dios, esto no los hace inmunes a esta confusión existencial.

Amor como Esencia Religiosa

• A pesar de las distorsiones del poder dentro de las religiones organizadas, su esencia sigue siendo amor y emancipación humana.

• Las estructuras comerciales pueden interferir con los principios fundamentales tanto en religión como en ciencia.

Perspectiva Temporal Humana

• Se menciona que muchos mamíferos tienen un ciclo vital promedio de un millón de años; actualmente estamos solo al inicio de ese ciclo.

• Esta perspectiva ofrece esperanza sobre nuestro futuro colectivo como especie.

Percepción del Tiempo bajo Estrés

• La percepción del tiempo humano puede expandirse o contraerse según nuestras experiencias diarias; situaciones estresantes tienden a comprimir nuestra percepción temporal.

¿Cómo manejar el estrés y la perspectiva del tiempo?

Estrategias para manejar el estrés

• La respiración profunda puede ayudar a reducir la excitación autonómica, facilitando una mejor navegación en situaciones estresantes.

• La relación dinámica con nuestra percepción del tiempo se intensifica bajo estrés, lo que puede influir en nuestras decisiones inmediatas.

Concepto de cápsulas del tiempo

• Se discute la idea de las cápsulas del tiempo, recordando experiencias de infancia al construir rampas de skate y guardar notas y objetos significativos.

• Las doctrinas religiosas (Biblia, Corán, Torá) son vistas como grandes cápsulas del tiempo que preservan experiencias humanas significativas.

Expresión artística como cápsula del tiempo

• Otras formas de arte como literatura, música y artes visuales también actúan como cápsulas del tiempo que reflejan la experiencia humana.

Reflexiones sobre la familia y el legado

• Se menciona un marco de fotos vacío en casa que simboliza a los futuros nietos, recordando la importancia de las decisiones actuales en el contexto familiar.

• En momentos de conflicto personal o profesional, recordar el "camino largo" ayuda a mantener una perspectiva más amplia sobre las interacciones diarias.

Impacto generacional y fotografía

• El cambio de fotografías impresas a electrónicas ha complicado la preservación de recuerdos familiares; se reflexiona sobre cómo esto afecta las relaciones personales.

¿Cómo impacta nuestra vida en las generaciones futuras?

La conexión con las futuras generaciones

• El hablante reflexiona sobre cómo su comportamiento y acciones actuales influirán en sus bisnietos y en las generaciones futuras, destacando la importancia de modelar un buen comportamiento.

• Se menciona que, gracias a internet, es posible que los descendientes puedan conocer al hablante a través de grabaciones o publicaciones, lo que resalta el deseo humano de dejar un legado.

• Se discute la permanencia de la información en línea y cómo esto puede afectar la percepción que tienen las futuras generaciones sobre nosotros.

Reflexiones sobre el tiempo y decisiones

• El hablante utiliza una herramienta llamada "tu vida en semanas" para visualizar su vida y tomar decisiones más informadas, enfatizando la importancia de ser conscientes del tiempo.

• Al observar su vida representada gráficamente, se siente inspirado a tomar mejores decisiones, reconociendo que muchas personas pierden la noción del tiempo.

La desconexión con el futuro

• Se argumenta que aunque los gráficos son útiles, no siempre están presentes en nuestra conciencia diaria cuando tomamos decisiones importantes.

• Se plantea si existe tecnología que pueda ayudarnos a anclarnos mejor a nuestras decisiones para el futuro.

Pensando como un gran ancestro

• El hablante invita a reflexionar sobre cómo nuestras decisiones actuales serán vistas por nuestros descendientes y qué legado queremos dejarles.

• Se menciona un estudio donde se observa cómo pensar en uno mismo dentro de diez años afecta las decisiones financieras; aquellos que visualizan su futuro tienden a ahorrar más.

La influencia del autoconocimiento

• Un investigador realiza experimentos utilizando imágenes envejecidas para ayudar a las personas a conectarse con su yo futuro, mostrando resultados positivos en términos de ahorro financiero.

Cómo tomar mejores decisiones para el futuro

La importancia del cuidado personal

• Tomar decisiones no solo implica ahorrar para la jubilación, sino también cuidar de uno mismo en aspectos cotidianos como la higiene dental. Flossing es crucial para la salud futura.

• La conexión entre la salud bucal y el bienestar mental y físico es significativa; los dentistas enfatizan su importancia, aunque muchas personas no lo practican.

Visualizando el futuro

• Reflexionar sobre cómo nos veremos en 20 años puede motivarnos a cuidar mejor de nosotros mismos. Esto se relaciona con tener compasión por nuestro "yo" futuro.

• Imaginar un protocolo para visualizar nuestro yo futuro no debe ser aterrador, sino una forma de aceptar que envejecemos y necesitamos cuidarnos.

Urgencia ante la mortalidad

• La mayoría de las personas tienen una intuición sobre su longevidad, influenciada por experiencias personales como la muerte de seres queridos. Esta percepción puede crear un sentido de urgencia en nuestras vidas.

• Steve Jobs vivió con una conciencia clara de su mortalidad, lo que le permitió actuar con urgencia y autenticidad en su vida profesional.

Reflexiones sobre la muerte

• La experiencia temprana con la muerte puede dar perspectiva sobre cómo vivir; sin embargo, aquellos con padres vivos pueden sentir menos urgencia para actuar en sus vidas.

• Existe un argumento sobre si tenemos una noción intuitiva o inconsciente del tiempo que nos queda por vivir, lo cual afecta nuestras decisiones diarias.

El miedo a la muerte y sus implicaciones

• Ernest Becker argumentó que nuestra cultura crea mecanismos para evitar pensar en nuestra mortalidad. Este temor puede obstaculizar nuestra capacidad para planificar adecuadamente el futuro.

• Las adicciones pueden estar arraigadas en un miedo a la muerte, llevando a las personas a buscar gratificación inmediata como forma de evadir esta realidad inevitable.

Reflexiones sobre la Muerte y la Vida

La Meditación de la Muerte

• En el episodio cuatro del programa, se explora una meditación de la muerte con una doula llamada Lua Arthur, quien ayuda a las personas a enfrentar su mortalidad.

• A diferencia de las doulas que asisten en el nacimiento, las doulas de muerte ayudan a los seres queridos a salir de este mundo mediante prácticas como la meditación guiada.

Experiencias Personales con la Mortalidad

• El narrador comparte su experiencia personal al recibir una llamada del hospital sobre su padre enfermo, lo que le llevó a confrontar abruptamente su propia mortalidad.

• Se argumenta que acercarse a la muerte puede liberar a las personas de las cargas sociales y permitirles vivir más auténticamente.

Diferencias Culturales en la Percepción de la Muerte

• En contraste con Occidente, donde se busca prolongar la vida sin considerar su calidad, en Japón muchas empresas tienen siglos de antigüedad debido a un respeto cultural por los ancianos y por el ciclo natural de vida y muerte.

• La cultura occidental tiende a ignorar esta conexión intergeneracional y el propósito más grande que debería guiar nuestras vidas.

Sabiduría frente a Tecnología

• Se plantea que necesitamos más sabiduría en lugar de solo inteligencia tecnológica para abordar problemas contemporáneos como el cambio climático y la biología sintética.

• Es crucial integrar nuestra comprensión sobre nuestra finitud para tomar decisiones informadas sobre nuestro futuro colectivo.

Herramientas para Conectar con Nuestro Futuro

• Se discute cómo es difícil imaginar un futuro significativo si no podemos visualizarlo; se propone usar herramientas como fotos envejecidas para reflexionar sobre nuestro futuro.

¿Cómo visualizar nuestro futuro?

La importancia de escribir a nuestro yo futuro

• Reflexiona sobre quién recibirá la carta y cómo esto conecta con nuestras aspiraciones a cinco o diez años. Es común que las personas no piensen en su futuro y en lo que quieren lograr.

• Se sugiere escribir una carta a uno mismo, incluyendo esperanzas, sueños, deseos y miedos. Este ejercicio es una conversación privada con el futuro.

• Visualizar el éxito es fundamental; la carta debe enfocarse en lo positivo y aspiracional para crear un mapa hacia ese objetivo.

Aprendizajes de la experiencia deportiva

• Comparte experiencias de correr en pista, comenzando con carreras individuales y luego participando en relevos. La clave del relevo está en la transición entre corredores.

• Al escribir a tu yo futuro, se establece una conexión con el futuro mientras se reconoce que la vida es un relevo, donde pasamos un testigo a las futuras generaciones.

Reflexiones sobre nuestra sociedad actual

• Se menciona que estamos en un momento de inercia entre lo que fue y lo que será como civilización planetaria. Las decisiones tomadas ahora son cruciales para el futuro.

• La discusión gira en torno al propósito colectivo: debemos decidir qué queremos lograr como sociedad ante la pérdida de creencias tradicionales sobre Dios y el más allá.

El papel del egoísmo y las decisiones colectivas

• Las decisiones individuales pueden impactar positivamente o negativamente a futuras generaciones. Hay tres categorías posibles: indiferencia total, egoísmo o deseo de contribuir a algo mayor.

• Se enfatiza la necesidad de cuidar las necesidades básicas de todos para elevarnos como sociedad hacia un nivel superior de humanidad.

Empatía transgeneracional y aprendizaje del pasado

• Se argumenta que no solo hay unos pocos héroes; todos podemos alcanzar niveles altos si cuidamos nuestras acciones diarias.

• Leer biografías puede ayudar a desarrollar empatía por aquellos que enfrentaron dificultades, mostrando que no son tan perfectos como parecen.

Visión futura e impacto social

• Para lograr un florecimiento humano más allá de lo imaginado por la ciencia ficción, debemos tomar decisiones conscientes hoy para influir positivamente en los próximos siglos.

La Flexibilidad Metabólica y el Futuro

Importancia de la Flexibilidad

• Se discute la importancia de tener flexibilidad en las operaciones, comparándola con la "flexibilidad metabólica" en nutrición. La clave es encontrar un equilibrio y armonía con el futuro.

Aspiraciones de los Altos Logros

• Muchas personas admiran a figuras como Steve Jobs y Elon Musk, quienes están construyendo tecnologías que benefician tanto al presente como al futuro. Esto refleja una esperanza colectiva hacia aquellos que se preocupan por las generaciones venideras.

Observación Infantil y Patrones Familiares

• Los niños observan patrones en sus padres, lo que influye en su comportamiento. Se menciona un aumento en los divorcios desde los años 80, lo cual ha afectado la celebración colectiva de festividades.

Fractura de Instituciones Sociales

• Se argumenta que la fractura de unidades familiares ha contribuido a un comportamiento más orientado al corto plazo. Las instituciones tradicionales han perdido su estabilidad histórica.

Desconfianza en la Educación Formal

• Hay una creciente desconfianza hacia las universidades y la educación formal, impulsada por ejemplos como Mark Zuckerberg. Sin embargo, se enfatiza que aquellos que abandonan no son representativos del estudiante promedio.

Cambios en Instituciones Académicas y Políticas

Desconfianza Generalizada

• Las instituciones académicas, financieras y políticas han cambiado significativamente, generando desconfianza entre el público. Recientemente se han visto despidos o renuncias notables entre presidentes universitarios.

Crítica a las Narrativas Existentes

• Aunque hay críticas sobre lo que no funciona dentro del sistema educativo y social actual, existe una falta de propuestas claras sobre cómo deberían ser estas instituciones en el futuro.

Necesidad de Nuevas Narrativas

• Es crucial desarrollar nuevas narrativas basadas en racionalidad para entender mejor el mundo actual. Sin embargo, hay resistencia a definir qué es lo que realmente queremos lograr colectivamente.

Estrés Social Durante Crisis

La Búsqueda de Soluciones en la Sociedad Actual

Herramientas y Soluciones

• Se discute la importancia de ofrecer soluciones en lugar de solo señalar problemas, destacando que muchas personas buscan herramientas que puedan ayudar a mejorar situaciones, incluso si no resuelven completamente los problemas.

• Aunque algunas herramientas pueden no funcionar para todos, se reconoce que pueden proporcionar mejoras significativas en ciertos casos, lo que subraya la necesidad de explorar diversas opciones.

Instituciones y Estructura Familiar

• Se critica el ciclo noticioso actual y las instituciones académicas y políticas por su enfoque en señalar problemas sin ofrecer soluciones claras o creíbles.

• La estructura familiar tradicional está cambiando; se menciona cómo los valores familiares están desapareciendo, lo cual afecta la percepción del concepto de familia.

Enfoque Futuro y Conciencia Transgeneracional

• Se enfatiza la necesidad de una conciencia futura donde cada individuo debe reflexionar sobre su pasado para entender mejor su presente y futuro.

• La idea de "entrenar" a los niños para dormir solos es un concepto relativamente nuevo; muchas culturas indígenas han mantenido prácticas diferentes durante milenios.

Prácticas Culturales y Desarrollo Infantil

• Se observa cómo las prácticas modernas como usar cochecitos son diferentes a las tradiciones antiguas donde los bebés eran llevados cerca del cuerpo materno, resaltando el impacto cultural en el desarrollo infantil.

• El desarrollo humano requiere cercanía física entre madre e hijo debido a la vulnerabilidad del bebé al nacer; esto contrasta con prácticas más distantes observadas hoy en día.

Reflexiones sobre Estructuras Sociales

• Se argumenta que el cambio hacia estructuras familiares menos comunitarias comenzó con movimientos históricos hacia mentalidades victorianas que separaron a las familias extendidas.

• La importancia de contar historias dentro de las familias se destaca como esencial para transmitir sabiduría intergeneracional necesaria para criar adecuadamente a los jóvenes.

¿Cómo podemos avanzar hacia un futuro mejor?

Estructura de incentivos y progreso humano

• Se plantea la importancia de tener una estructura de incentivos que nos motive a cuidar nuestro avance como especie en el universo, considerando lo mucho que ha tenido que salir bien para llegar hasta aquí.

• La percepción de que estamos "destruidos" es común, pero se argumenta que en realidad estamos mejorando. Las historias distópicas dominan la ficción juvenil actual, reflejando una tendencia hacia visiones negativas del futuro.

• Los relatos distópicos atraen a los jóvenes, quienes consumen estas narrativas como advertencias sobre las consecuencias de nuestras acciones actuales. Sin embargo, se echa en falta historias sobre futuros positivos o "protopías".

Protopía vs Dystopía

• Se introduce el concepto de protopía, propuesto por Kevin Kelly, como un futuro mejor donde hay progreso continuo, aunque no sea perfecto. Esto contrasta con la idea utópica y las realidades distópicas.

• Es crucial comenzar a contar historias sobre protopías para inspirar cambios positivos. Aunque habrá problemas sociales persistentes, el enfoque debe estar en los avances significativos logrados.

Empatía y cuidado intergeneracional

• Se discute la transición del sacrificio personal hacia un enfoque más empático tanto con uno mismo como con los demás. Este cambio implica cuidar tanto del presente como del futuro.

• A pesar de las dificultades para contribuir al bien común, se enfatiza que cada acción individual puede sumar al bienestar colectivo. La motivación personal puede ser clave para generar impacto social.

Optimización personal y social

• La conversación aborda cómo optimizar no solo el individuo sino también la sociedad en su conjunto. El esfuerzo colectivo puede llevar a resultados exponenciales si todos contribuyen positivamente.

• Se mencionan prácticas concretas como el journaling y la creación de cápsulas temporales para fomentar una mentalidad orientada al futuro y mejorar nuestra relación con el tiempo.

Creación de movimientos sociales

• Surge la pregunta sobre cómo crear un sistema de recompensas o plataformas sociales que unan a personas interesadas en construir un futuro positivo juntos.

¿Cómo modelar un futuro positivo?

La importancia de la interacción social y el contagio emocional

• Se menciona que las interacciones de los oyentes pueden influir en su comportamiento, afectando a millones de personas. Esto se relaciona con el concepto de contagio emocional, como lo describe Susan Blackmore.

• No se trata solo de implementar soluciones rápidas; cada persona tiene un papel en la creación del futuro deseado. Es esencial reflexionar sobre qué tipo de futuro queremos para nosotros y nuestras familias.

Reflexión personal y acción colectiva

• Se anima a los oyentes a pensar en su rol dentro del "gran juego" del futuro, considerando cómo sus acciones impactan a otros. La reflexión es clave para entender nuestra contribución al bienestar colectivo.

• Las pequeñas interacciones cotidianas pueden tener efectos significativos. No es necesario marchar por el "long-termism"; más bien, debemos integrar nuestras acciones en la posibilidad de futuros deseados.

Modelando comportamientos para las futuras generaciones

• Cada individuo debe actuar con intención, reconociendo que sus comportamientos tienen repercusiones más allá del momento presente. Esto incluye cualquier profesión o actividad que realicen.

• Se menciona que modelos lingüísticos avanzados (IA) ya están absorbiendo contenido como el podcast mencionado, lo cual influye en cómo estas máquinas perciben y replican comportamientos humanos.

Cambios en la educación superior debido a la IA

• La educación superior está destinada a cambiar radicalmente con la llegada de la IA, donde tutores virtuales podrían estar disponibles para todos. El enfoque debería ser no solo intelectual sino también emocional y psicológico.

• Se destaca la necesidad de desarrollar habilidades emocionales y autogestión entre los estudiantes universitarios para manejar mejor el estrés asociado con esta etapa vital.

Desarrollo emocional y autorregulación

• Se menciona un enfoque hacia el desarrollo emocional mediante prácticas como meditaciones breves, ayudando a los estudiantes a gestionar su estrés durante sus años universitarios.

• La capacidad humana para representar dinámicamente el tiempo permite tanto resolver problemas inmediatos como planificar inversiones hacia el futuro.

Incentivos para hacer el bien

• Se plantea cómo incentivar comportamientos positivos frente a una cultura centrada en recompensas inmediatas. Ejercicios prácticos como escribir cartas al yo futuro son sugeridos como herramientas útiles.

¿Por qué votamos los martes?

Reflexiones sobre la votación y la sociedad

• La elección del martes como día de votación en EE. UU. se remonta a la necesidad histórica de permitir que las personas viajen desde sus comunidades rurales a las ciudades para votar después de asistir a la iglesia el domingo.

• Este sistema refleja una metáfora más amplia sobre cómo nos definimos como individuos y sociedad, sugiriendo que nuestras tradiciones pueden estar desactualizadas o no servirnos bien en el presente.

Historias personales y sociales

• Se menciona la terapia cognitivo-conductual (CBT), que invita a examinar las narrativas negativas que nos contamos y reemplazarlas con historias positivas, lo cual es esencial para el crecimiento personal.

• Es importante cuestionar las historias heredadas, tanto macrosociales como personales, y discernir cuáles nos benefician y cuáles no.

Creando nuevas narrativas

• Para avanzar, debemos escribir nuevas historias sobre quiénes somos y cuál es nuestro propósito, buscando respuestas dentro de nosotros mismos en lugar de depender de fuentes externas.

• Las nuevas narrativas deben ser proactivas; debemos ver el futuro como algo que podemos crear activamente en lugar de un destino inevitable.

Importancia del registro histórico

• Se destaca la importancia de documentar nuestras experiencias y pensamientos para futuras generaciones, creando cápsulas del tiempo que reflejen nuestra existencia actual.

• Aunque puede parecer insignificante ahora, estas acciones pueden tener un impacto duradero al enviar ondas hacia el futuro.

Acción concreta hacia el cambio

• El diálogo enfatiza que aunque los cambios comienzan desde uno mismo, su efecto se irradia hacia los demás; cada acción cuenta en un contexto más amplio.

• Se agradece por hacer accesibles conceptos abstractos relacionados con el pasado, presente y futuro mediante protocolos concretos que invitan a la acción.

Cierre e invitación a participar

• Se concluye agradeciendo al invitado por compartir su sabiduría y experiencia; se anima a los oyentes a adoptar estos protocolos en sus vidas diarias.

Introducción al libro "Protocols"

Contenido del libro

• El libro "Protocols" ha sido desarrollado durante más de 5 años, basado en más de 30 años de investigación y experiencia.

• Cubre protocolos que abarcan desde el sueño hasta el ejercicio, control del estrés, enfoque y motivación.

• Se proporciona una fundamentación científica para todos los protocolos incluidos en el libro.

Disponibilidad y redes sociales

• El libro está disponible para pre-venta en protocolsbook.com, donde se pueden encontrar enlaces a varios vendedores.

• Se invita a seguir al autor en redes sociales bajo el nombre "huberman lab", incluyendo plataformas como Instagram, X (anteriormente Twitter), Threads, Facebook y LinkedIn.

Boletín informativo

• Se menciona un boletín mensual gratuito llamado "neural network newsletter", que incluye resúmenes de podcasts y protocolos en formato PDF.

• Los temas tratados incluyen neuroplasticidad, optimización de dopamina, mejora del sueño y exposiciones deliberadas al frío y calor.

Protocolo de Fitness

• Hay un protocolo fundamental de fitness que describe una rutina que incluye entrenamiento cardiovascular y resistencia con sets y repeticiones respaldadas por la ciencia.