Como REPROGRAMAR A Mente Para Lidar Com Pensamentos Negativos! | Susan David

Emoções e Regulação Emocional

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre a importância das habilidades emocionais no mundo atual e como encontrar paz em meio ao caos.

A Importância das Habilidades Emocionais

• As habilidades emocionais são cruciais no mundo atual.

• É importante reconhecer que vivemos em um contexto onde as emoções estão enviando mensagens particulares.

• Existem emoções boas e ruins, mas a narrativa de que existem emoções boas e ruins nos coloca numa guerra interna com nós mesmos.

Encontrando Paz em Meio ao Caos

• Devemos nos permitir gritar, se emocionar e ficar exaustos emocionalmente quando temos algum tipo de momento caótico na nossa vida.

• É possível ter paz no meio do caos, perspectiva quando algo muito ruim acontece conosco e ainda ser grato por esse lado positivo ou pela situação que não é tão ruim quanto poderia ser.

• A narrativa de que devemos ser felizes o tempo todo ou positivos o tempo todo não é real para o mundo em que vivemos. O mundo é complexo, fragmentado e caótico.

A Narrativa da Positividade

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a palestrante discute a narrativa da positividade presente em nosso mundo.

A Narrativa da Positividade

• Existe uma narrativa presente em nosso mundo que diz que devemos ser felizes o tempo todo ou positivos o tempo todo.

• Essa narrativa não apoia a calma e a clareza.

• O mundo em que vivemos é complexo, fragmentado e caótico, e essa narrativa nos coloca em desacordo com nós mesmos.

A Beleza e Fragilidade Andam de Mãos Dadas

• A beleza anda de mãos dadas com a fragilidade no mundo em que vivemos.

• Devemos reconhecer que existem emoções boas e ruins, mas não há nada de errado com nossas emoções. Estamos apenas sentindo o que sentimos.

• Devemos reconhecer que vivemos em um contexto onde as emoções estão enviando mensagens particulares.

Emoções Boas e Ruins

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre as emoções boas e ruins presentes em nosso mundo.

As Emoções Boas e Ruins

• Existem emoções ou experiências positivas como alegria, felicidade e gratidão.

• As emoções ruins são coisas como tristeza, ansiedade, vergonha, angústia, raiva etc.

• A narrativa de que existem emoções boas e ruins nos coloca numa guerra interna com nós mesmos.

Reconhecendo as Narrativas Sobre Emoções

• É importante reconhecer as narrativas sobre emoções presentes em nosso mundo.

• Essas narrativas enviam mensagens particulares sobre as emoções.

• Devemos reconhecer que vivemos em um contexto onde as emoções estão enviando mensagens particulares.

Emoções Autênticas e Repressão

Visão Geral da Seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre como as pessoas reprimem suas emoções autênticas e como isso pode levar a consequências negativas.

Colocando em Camadas Nossa Experiência de Emoção

• As pessoas começaram a colocar em camadas sua experiência de emoção junto com o julgamento, lutando e evitando.

• Quando reprimimos nossas emoções difíceis, não estamos desenvolvendo habilidades para lidar com o mundo como ele é.

• A falsa positividade forçada é uma estratégia de evitação emocional que está associada a taxas mais baixas de bem-estar e altas taxas de depressão, ansiedade e burnout.

Consequências da Repressão Emocional

• Quando reprimimos nossas emoções difíceis, não estamos vivendo no mundo como ele é, mas sim como gostaríamos que fosse.

• A repressão emocional pode levar à falta de resolução do problema original e manter-nos presos na mesma situação infeliz por anos.

• A falsa positividade forçada pode levar à pior qualidade dos relacionamentos porque não estamos nos conectando com as pessoas de uma forma autêntica.

Buscando Felicidade Autêntica

• Devemos buscar felicidade autêntica em vez de forçar a positividade.

• Devemos estar dispostos a enfrentar nossas emoções difíceis em vez de reprimi-las para alcançar a felicidade autêntica.

O que sabemos sobre a pesquisa da Felicidade

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante discute o que sabemos sobre a pesquisa da felicidade e como as narrativas positivas podem afetar negativamente o bem-estar das pessoas.

Narrativas Positivas

• A narrativa positiva de ser grato e positivo pode levar as pessoas a perseguir a felicidade em vez de se conectar com o real significado.

• Essa narrativa pode fazer com que as pessoas neguem suas emoções difíceis em vez de vê-las, ser compassivos com elas e entendê-las.

• As pessoas são elogiadas por serem fortes e valorizar a positividade implacável, mas isso pode levar à segmentação e desconexão entre os relacionamentos.

Experiência Pessoal

• A palestrante compartilha sua experiência pessoal de perder seu pai aos 15 anos e como ela foi elogiada por ser forte enquanto sofria em silêncio.

• Ela começou a escrever um diário para lidar com sua dor e percebeu que assumir sua experiência era uma revolução para seu trabalho como pesquisadora de emoções.

Como lidar com emoções difíceis

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante discute como lidar com emoções difíceis e como isso pode ajudar no bem-estar emocional.

Lidando com Emoções Difíceis

• A palestrante compartilha sua experiência de lidar com emoções difíceis e como isso a levou a comer em excesso e purgar.

• Escrever um diário ajudou a palestrante a lidar com suas emoções difíceis e assumir sua experiência.

Conclusão

• Lidar com emoções difíceis pode ser difícil, mas é importante para o bem-estar emocional. Escrever um diário pode ser uma ferramenta útil para lidar com essas emoções.

A importância da escrita expressiva

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre como a escrita expressiva pode ajudar na cura emocional e no bem-estar psicológico.

Descobrindo a cura através do diário

• A escrita expressiva ajuda a criar um senso de significado e conexão consigo mesmo.

• É importante reconhecer que a integridade consigo mesmo é fundamental para alcançar o bem-estar.

• A criação de sentido através da escrita no diário é o centro da saúde psicológica e do bem-estar.

• Manter as memórias positivas ao lado das experiências difíceis pode gerar um senso de revelação e significado.

O poder da escrita expressiva

• Estudos mostram que escrever em um diário por 20 minutos por dia durante três dias pode ter um efeito positivo na saúde mental.

• Pessoas que mantêm suas emoções positivas ao lado das difíceis tendem a se sair melhor na vida.

• Juntar emoções boas e ruins não significa colocá-las uma contra a outra, mas sim reconhecer que somos multifacetados.

Aceitação como poder

• Aceitar o que sentimos é uma forma poderosa de lidar com nossas emoções difíceis.

• Escrever sobre experiências difíceis pode ajudar a reconhecer um senso interno de resiliência e conexão.

• Aceitar que podemos sentir tristeza e gratidão simultaneamente é uma forma de reconhecer nossa multifacetada natureza.

Conclusão

• Reconhecer nossas emoções difíceis e positivas ao mesmo tempo pode gerar um senso de revelação e significado.

• A escrita expressiva pode ser uma ferramenta poderosa para alcançar o bem-estar psicológico.

Presente para a professora

Visão geral da seção: Susan conta sobre um presente que deu para sua professora e como isso a ajudou a se enxergar melhor.

Presente para a professora

• Susan deu um buquê de flores para sua professora.

• No cartão, ela escreveu uma mensagem sobre como a professora permitiu que ela se visse melhor.

• Susan perguntou por que a professora sempre escrevia em seu diário com lápis.

• A professora respondeu que o diário era a história de Susan e ela estava apenas testemunhando essa história.

Agilidade emocional

Visão geral da seção: Susan fala sobre agilidade emocional e como é importante enxergar a si mesmo antes de enxergar os outros.

Agilidade emocional

• Agilidade emocional é sobre ver e não ver, especialmente ver a si mesmo de maneira saudável e completa.

• Levi, sobrevivente dos campos nazistas, descreveu como as pessoas não conseguiam processar o estado físico dos sobreviventes quando foram libertados.

• A experiência foi mais devastadora do que estar no campo em si.

• Lidar com nossos mundos internos impulsiona tudo: amor, vida, paternidade, liderança e comportamentos de saúde.

Autoestima

Visão geral da seção: Susan fala sobre autoestima e como muitas pessoas duvidam de si mesmas.

Autoestima

• Muitas pessoas não acreditam que são dignas de amor.

• É importante manter a alegria e o desconforto juntos e reconhecer que não precisamos ser donos de nada disso.

• A maneira como lidamos com nossos mundos internos impulsiona tudo: amor, vida, paternidade, liderança e comportamentos de saúde.

Luta por merecimento

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre a luta por merecimento e como isso é normal. Ela também discute a importância de reconhecer que nossos pensamentos, emoções e histórias são normais.

Reconhecendo pensamentos, emoções e histórias como normais

• Todos lutamos por merecimento em algum nível.

• Pensamentos, emoções e histórias sobre não ser bom o suficiente ou digno de amor são normais.

• Esses pensamentos, emoções e histórias são máquinas normais para fazer sentido das coisas.

Fusão emocional

• Fusão emocional é quando deixamos que nossos pensamentos e emoções nos definam.

• É importante reconhecer que somos donos de nossas emoções e não o contrário.

• Precisamos ter compaixão conosco mesmos porque ser um ser humano é difícil.

Rigidez emocional

• Nossas estratégias para lidar com situações difíceis podem ter sido úteis no passado, mas podem não ser mais funcionais agora.

• Quando estamos fisgados em nossas estratégias antigas, muitas vezes não somos sensíveis ao contexto atual.

• As habilidades de agilidade emocional nos ajudam a reconhecer quando estamos fisgados em nossas estratégias antigas e a nos adaptar às novas situações.

A importância da mudança e das memórias emocionais

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre a importância da mudança em nossas vidas e como as memórias emocionais podem nos impedir de experimentar novas emoções.

A importância da mudança

• Mudanças são importantes para o nosso crescimento pessoal e profissional.

• Embora possa ser desconfortável, é importante ser gentil consigo mesmo durante o processo de mudança.

• Caminhar em direção a um novo lugar pode trazer beleza à nossa vida.

Memórias emocionais

• As memórias do passado que estão ligadas a emoções dolorosas podem nos impedir de experimentar essas emoções novamente no futuro.

• Essas histórias que anexamos uma memória com emoção podem parecer atrapalhar na vida, mas também nos movem para frente.

• As habilidades de agilidade emocional são consideradas as habilidades do futuro pelo Fórum Econômico Mundial.

Como o estresse afeta nossa capacidade cognitiva

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante discute como o estresse pode afetar nossa capacidade cognitiva e como podemos lidar com isso.

Estreitamento cognitivo

• Quando estamos sob estresse ou confusão, tendemos a ter um estreitamento cognitivo.

• Isso pode nos tornar rígidos em nossas ações e pensamentos.

• Os líderes mais bem-sucedidos são aqueles que têm consciência contextual e podem lidar com pressão sem entrar no modo de medo ou ataque.

Ampliando o foco

• É importante diminuir o zoom e obter uma noção maior do escopo completo do que estamos experimentando para evitar um estreitamento cognitivo.

• Os maiores líderes são aqueles que são flexíveis em sua capacidade de se relacionar e se conectar com pessoas diferentes.

A importância de entender nossas emoções

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre como nossas emoções sinalizam nossas necessidades e valores, e como o tédio pode indicar um desejo por crescimento e aprendizado.

Entendendo o tédio

• O tédio indica que você se preocupa com aprendizado e crescimento.

• Se você está entediado no trabalho ou em um relacionamento, isso pode sinalizar um valor que não está sendo atendido.

• Para lidar com o tédio, é importante buscar atividades que estejam alinhadas com seus valores.

Emoções como dados

• As emoções são dados que sinalizam nossas necessidades e valores.

• No entanto, as emoções não devem ser diretivas - elas não devem nos dizer o que fazer.

• É importante entrar na sabedoria dos nossos valores para tomar decisões informadas sobre como agir em relação às nossas emoções difíceis.

Aprendendo a lidar com a raiva

• Nelson Mandela falou sobre a importância de aprender a se sentar com sua raiva para navegar efetivamente nela.

• É importante desenvolver uma relação saudável com as emoções difíceis para colher os valores que elas apontam.

Foco nos valores

• Muitas vezes ficamos tão focados em estar certos que nos afastamos dos nossos valores.

• É importante focar nos valores para tomar decisões informadas e viver de acordo com o que é importante para nós.

Buscando conexão

• A solidão pode indicar um desejo por mais intimidade e conexão.

• É importante entrar nesses valores de forma mais proposital e completa para buscar a conexão que desejamos.

Ter Conversas Difíceis

Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre a importância de ter conversas difíceis e como fazê-las de maneira eficaz.

Coragem para ter conversas difíceis

• É importante ter coragem para ter conversas difíceis.

• Não é possível ter uma carreira significativa, deixar o mundo um lugar melhor ou criar uma família sem estresse e desconforto.

Comunicação em relacionamentos

• Em um relacionamento, é importante comunicar-se abertamente.

• As pessoas devem ser corajosas e compassivas ao compartilhar suas emoções.

• A falta de comunicação pode levar a comportamentos prejudiciais.

Habilidades práticas para agilidade emocional

• Faça perguntas úteis durante momentos de estresse ou conflito.

• Pergunte a si mesmo: "Que ação eu poderia tomar para estar mais alinhado com meus valores?"

• Ter clareza sobre seus valores ajuda a evitar o contágio social.

Valores Pessoais

Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante discute como os valores pessoais afetam nossos comportamentos e identidade.

Contágio Social

• O contágio social ocorre quando captamos os valores ou emoções das outras pessoas.

• Estudos mostram que as pessoas são mais propensas a se divorciar se alguém em sua rede social também se divorciou.

• Quando não temos clareza sobre nossos valores, somos mais propensos a ser influenciados pelo contágio social.

Identidade e Valores

• Nossos valores se tornam nossa identidade no mundo.

• Quando não temos clareza sobre nossos valores, podemos absorver os comportamentos de outras pessoas.

• Ter clareza sobre seus valores ajuda a evitar o contágio social e a tomar decisões alinhadas com sua identidade.

Autoconhecimento e Valores

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre a importância do autoconhecimento e dos valores pessoais para uma vida saudável e satisfatória.

Autoconhecimento é fundamental

• Muitos estudantes universitários sofrem com preconceitos internos que os impedem de ter relacionamentos saudáveis.

• Um exercício simples de escrita pode ajudar a proteger esses alunos anos depois, fazendo-os refletir sobre seus valores e motivações.

• Quando não conhecemos nossos valores, tendemos a viver a vida de outra pessoa por meio do contágio social.

A importância dos valores pessoais

• Os valores pessoais são como um núcleo interno que nos ajuda a responder de maneira eficaz em momentos estressantes.

• É importante perguntar-se se as escolhas que fazemos estão alinhadas com nossos valores pessoais.

• Conhecer nossos valores também nos ajuda a ter clareza sobre nossa visão de futuro.

Exemplo prático

• O palestrante compartilha um exemplo de um executivo das Nações Unidas que precisava trabalhar com um funcionário do governo em particular, mas não suportava esse indivíduo.

• Embora possa haver razões válidas para essa aversão, ela pode ser prejudicial ao trabalho do executivo.

• Identificar os próprios valores pode ajudar a lidar melhor com situações difíceis como essa.

Pensamentos, emoções e sentimentos

• Não há uma resposta simples para a pergunta sobre o que tem mais controle sobre nós: pensamentos, emoções ou sentimentos.

• Esses três elementos têm efeitos multidirecionais e podem se influenciar mutuamente.

• É importante entender como nossas emoções afetam nossos pensamentos e vice-versa.

Criatividade e Segurança Psicológica

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre como o humor afeta a criatividade e a importância da segurança psicológica no local de trabalho.

A influência do humor na criatividade

• Quando estamos em um estado de espírito mais positivo, somos mais propensos a ter ideias criativas e ampliar nossa percepção.

• Por outro lado, quando estamos em um estado de espírito neutro ou negativo, temos uma percepção estreita e somos mais propensos a encontrar erros.

A importância da segurança psicológica no local de trabalho

• A ideia de que as pessoas precisam ser positivas o tempo todo é ridícula e cria uma falta de segurança psicológica.

• Na verdade, é importante reconhecer emoções difíceis para criar espaço para valores e inovação nas organizações.

• Líderes devem criar espaço para emoções boas ou ruins sem julgamento para ter uma organização ágil.

Estratégias Críticas

Visão geral da seção: Nesta seção, a palestrante fala sobre estratégias críticas para lidar com emoções difíceis.

Lidando com emoções difíceis

• É difícil ler instruções quando estamos presos dentro da jarra emocional.

• É importante apresentar-se com curiosidade quando uma emoção difícil se apresenta.

• Reconhecer que a emoção sinaliza preocupação com o resultado e não necessariamente negatividade.

Estratégias críticas

• Desenvolver poder para lidar com emoções difíceis.

• Criar espaço para valores e inovação nas organizações, reconhecendo emoções difíceis sem julgamento.

A importância da granularidade emocional

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute a importância de desenvolver habilidades de granularidade emocional para lidar com emoções negativas e criar espaço entre você e a emoção.

Desenvolvendo habilidades de granularidade emocional

• Muitas vezes usamos grandes rótulos para descrever nossas emoções, como "estou estressado", mas há uma enorme diferença entre o estresse e outras emoções negativas.

• Em vez de usar pinceladas amplas para descrever nossas emoções, devemos nos perguntar quais são as outras opções. Isso é chamado de granularidade emocional.

• Quando damos um nome específico à nossa emoção, começamos a ativar nossa compreensão da causa da emoção e o que precisamos fazer em resposta. Isso é chamado de potencial de prontidão em nosso cérebro.

• Estudos mostram que crianças que são capazes de rotular com precisão suas emoções têm níveis mais altos de bem-estar, capacidade de adiar a gratificação e saúde mental.

Não se fundindo com suas emoções

• Devemos ter cuidado para não nos identificarmos demais com nossas emoções. Quando ficamos fisgados por nossos pensamentos, histórias e emoções, começamos a dizer coisas como "eu sou triste" ou "eu tenho raiva".

Reconhecendo e lidando com emoções difíceis

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre a importância de reconhecer nossos pensamentos, emoções e histórias pelo que eles são e não rotulá-los como parte de nossa identidade. Ele enfatiza a importância da linguagem que usamos para descrever nossas emoções e sugere uma maneira simples de começar a mudar nossa abordagem.

Reconhecendo pensamentos e histórias

• É importante reconhecer que quando rotulamos nossos pensamentos, emoções e histórias com um "eu sou", estamos nos identificando com eles.

• Em vez disso, devemos perceber que esses são apenas pensamentos e histórias, não parte de nossa identidade.

• Podemos começar a mudar nossa abordagem substituindo "eu sou" por "estou percebendo" ou "percebo o pensamento".

Libertando-se das prisões emocionais

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute como muitas pessoas estão presas em suas emoções e como isso pode afetar negativamente suas vidas. Ele enfatiza a importância de criar ferramentas estratégias para ajudar as pessoas a superarem essas prisões emocionais.

Prisioneiros de nossas próprias emoções

• Muitas pessoas estão presas em suas próprias emoções, impedindo-as de ter paz, alegria, amor e intimidade em suas vidas.

• Isso pode afetar negativamente suas relações e emoções.

• É importante criar ferramentas e estratégias para ajudar as pessoas a superarem essas prisões emocionais.

As três verdades

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre as três verdades que ele deixaria para trás se pudesse levar apenas três coisas consigo. Ele enfatiza a importância de conectar-se com sua criança interior e reconhecer que não estamos sozinhos no mundo.

Conectando-se com sua criança interior

• Para cada pessoa, há uma criança de 5 anos dentro de si mesma, pedindo amor, atenção e conexão.

• É importante virar-se para essa criança interior e perguntar o que ela precisa.

• Segurando nossa criança interior com gentileza, podemos encontrar sabedoria e fundamentação infinitas.

Não estamos sozinhos no mundo

• Mesmo quando nos sentimos sozinhos, não estamos realmente sozinhos no mundo.

• Temos uma versão mais velha de nós mesmos olhando para trás e pedindo amor e atenção também.

• Se trilharmos a jornada com essas duas pessoas segurando nossas mãos, teremos uma fonte infinita de sabedoria.

A importância da auto-compaixão

Visão geral da seção: Nesta seção, Susan David fala sobre a importância da auto-compaixão para o crescimento pessoal e a resiliência.

Auto-compaixão é fundamental para prosperar

• Auto-compaixão permite que você corra riscos, aprenda e cresça.

• Ser gentil consigo mesmo é uma forma de proteção.

• Auto-compaixão é a pedra angular para prosperar e ter resiliência.

Lidando com a morte do pai

• Quando criança, Susan tinha medo da morte do pai.

• Seu pai não mentiu para ela sobre sua mortalidade, mas em vez disso ensinou-a sobre coragem.

• Coragem não é ausência de medo, mas sim segurar seu medo em uma mão e seguir em frente com seus valores na outra.

Recursos adicionais

• Para mais informações sobre emoções e agilidade emocional, visite o site susandavid.com ou siga Susan David no Instagram (@susandavidphd).

• O livro "Agilidade Emocional" também pode ser útil.

• Um quiz gratuito está disponível no site de Susan David. Ele ajuda as pessoas a se conectarem com sua agilidade emocional e valores.