Cómo vencer la procrastinación y salir del estancamiento? Guía Definitiva
La procrastinación y cómo vencerla
Resumen de la sección: En esta sección, el presentador introduce el tema de la procrastinación y explica cómo puede ser una sensación desagradable que nos impide realizar tareas importantes.
¿Por qué procrastinamos?
- La procrastinación es una barrera que separa nuestro yo y la acción que debemos tomar.
- Cuando pensamos en una tarea, la amígdala en el cerebro entiende que esa tarea es un peligro o amenaza ya que no se hará gastar mucha energía.
- Una manera para dejar de procrastinar es aumentar la segregación de dopamina.
Cómo vencer la procrastinación según la ciencia
Acepta la procrastinación productiva
- Todos procrastinamos, pero no debemos centrarnos en erradicarla sino en combatir el exceso de ella.
- Niveles bajos de procrastinación son sanos para mejorar el proceso creativo, buscar soluciones a problemas o también para mejorar tu salud mental reducir ansiedad estrés.
Piensa en tu yo del futuro apurado y perdido
- Al pensar en tu yo del futuro apurado y estresado por no haber trabajado consistentemente cuando tocaba, puedes motivarte a trabajar más consistentemente ahora.
Usa herramientas para reducir los niveles de complejidad
- Usa la técnica Pomodoro para dividir el trabajo en bloques de tiempo manejables.
- Usa la regla de los dos minutos para hacer tareas pequeñas inmediatamente.
Encuentra tu motivación
- Encuentra tu propósito y razón detrás de lo que estás haciendo.
- Crea un ambiente adecuado para trabajar, como una oficina o espacio dedicado.
Aprende a decir no
- Aprende a decir no a las distracciones y compromisos innecesarios.
Celebra tus logros
- Celebra tus logros y recompénsate por el trabajo bien hecho.
Rutina antiprocrastinación dinámica
Resumen de la sección: En esta sección, el presentador comparte su rutina antiprocrastinación que consiste en una serie de acciones rápidas y motivadoras para ganar consciencia y energía.
Rutina antiprocrastinación
- La rutina antiprocrastinación del presentador consiste en contar hasta tres, levantarse, reproducir música motivacional, beber un vaso de agua y hacer ejercicios de Barbies Push Ups y squats.
- Diseccionar la tarea en pequeñas acciones fáciles de superar ayuda a evitar la procrastinación. En lugar de pensar en completar toda la tarea, propónte escribir solo durante 5 minutos o hacer deporte solo durante 5 minutos.
- Una vez que comienzas a tomar acción, la motivación viene como resultado. Cambiar de tarea o entorno puede ayudar a producir dopamina y mejorar el proceso de aprendizaje sin caer en el multitasking.
- Estructurar tu día con una rutina de activación, desactivación o bloques productivos protegidos empleando técnicas como las leyes de Parkinson, Pareto o Laborit reduce la procrastinación al automatizar la toma de decisiones.
Conceptos clave para reducir la procrastinación
Resumen de la sección: El presentador comparte algunos conceptos clave para reducir la procrastinación.
Conceptos clave
- Las rutinas ayudan a reducir la procrastinación al automatizar la toma de decisiones y reducir la dependencia en la disciplina o motivación.
- Cambiar de tarea o entorno puede ayudar a producir dopamina y mejorar el proceso de aprendizaje sin caer en el multitasking.
- Estructurar tu día con una rutina de activación, desactivación o bloques productivos protegidos empleando técnicas como las leyes de Parkinson, Pareto o Laborit reduce la procrastinación al automatizar la toma de decisiones.