Leading Neuroscientist: Stress Leaks Through Skin, Is Contagious, Gives You Belly Fat! Dr Tara Swart

如何通过心理韧性克服压力

心理韧性的潜力

• 研究表明，举重运动员在两周内没有实际举重，而是通过想象来提升肌肉质量，结果肌肉量增加了13%。这显示出大脑的潜力。

• Dr. Tara Swart 是神经科学家、医学博士和畅销书作者，她将教授如何建立心理韧性以应对挑战。

压力的传染性

• 皮质醇是主要的压力激素，会通过汗水扩散到周围人身上，从而影响他们。压力会导致腹部脂肪的积累，这种脂肪很难消除。

• 社交传播现象表明，当你遇到与自己心理水平相似的人时，你更可能经历类似的生活事件，例如离婚。

大脑的发展与适应

• 大脑在25岁之前持续成长和变化，但从25岁到65岁，如果进行足够强度的活动，可以改善大脑的高级功能，如情绪调节和解决复杂问题。

• 高管们常常忽视身体健康，把身体当作大脑移动的工具，未能创造最佳条件来发挥大脑功能。

身体与心理健康的重要性

• 如果大脑不处于良好的环境中，它就无法正常工作。基本因素如睡眠、饮食、水分摄入和压力管理都至关重要。

• 在金融危机期间，一些交易员因心脏病发作而去世，我强调必须同时关注心理和情感健康。

压力对生理健康的影响

• 精神和情感上的挑战会提高皮质醇水平，这种激素会影响整个身体，并可能导致炎症及心脏病等问题。

• 研究显示，长期高水平的皮质醇会被大脑视为生存威胁，从而引发一系列负面反应，包括心脏病。

压力主观性的理解

• 压力是一种主观体验，不同的人在相同情况下可能有不同感受。信念也会影响我们对压力的反应。

• 我将压力定义为超出个人承受能力的负担。适度的“好压力”可以促进适应，但如果持续高企则有害。

压力传播机制探讨

如何通过眼神交流和身体接触增强情感联系

生理学与情感连接

• 讨论了在会议结束后，人与人之间的互动可能会让人感到精疲力竭。

• 提到女性在一起生活或密切工作时，会在两到三个月内同步月经周期，这一现象改变了讲述者对许多事情的看法。

• 讲述者强调，如果有看不见的力量影响着我们，那么还有什么其他可能性存在？这打破了他原有的思维框架。

母婴之间的情感共鸣

• 婴儿出生后，通过与母亲的眼神交流来学习情绪，这是他们理解自身情绪的重要方式。

• 大多数人是右撇子，抱着婴儿时通常用左手，这样可以用右手进行其他活动。此时，母亲与婴儿之间的眼神接触形成了一种重要的情感联结。

• 右眼与左眼之间的目光接触被认为是最有效的建立亲密关系的方法。

增强信任和联系的方法

• 在社交中，通过拥抱、握手等身体接触可以增加催产素（oxytocin）的释放，从而增强信任和联系。

• 讲述者提到，在握手时将另一只手放在上面，可以创造出温暖和信任感，这是一种古老文化中的常见做法。

鼓励亲密关系的小技巧

• 建议听众在社交场合中注重眼神交流，尤其是注视对方的左眼，以促进更深层次的联系。

• 身体接触、共同欢笑以及共享脆弱经历都是促进催产素释放的重要行为。

情感共鸣与脆弱性

• 分享共同经历（如极限运动）能够增强人与人之间的联系，即使这些经历并不一定是创伤性的。

女性生理周期与压力的关系

压力的传播与生理机制

• 讨论了女性之间的互动如何影响她们的生理周期，尤其是月经周期的同步现象。

• 提到古代人类生活方式对现代生物学的影响，男性在狩猎时可能会长时间离开群体。

• 强调了“阿尔法雄性”在繁殖中的重要性，确保多个女性同时受孕以提高后代存活率。

• 解释了这一机制如何在现代社会中仍然存在，但不再是生存所必需。

• 指出雌激素和孕激素通过汗液释放，并能影响周围人的生理状态。

阿尔法女性与社会层级

• 在小型办公室环境中，阿尔法女性会引导其他女性的月经周期同步现象。

• 通过观察月经变化，可以识别出阿尔法女性，她通常具有较高的睾酮水平。

• 讨论了这种生理现象与自然选择和基因传递之间的联系。

• 类比于大猩猩群体中银背大猩猩对其他成员压力水平的影响，强调社会层级的重要性。

压力荷尔蒙及其影响

• 阐述皮质醇作为主要压力荷尔蒙，对个体及其周围人的影响，不论性别如何。

• 强调领导者（如CEO）的压力水平对团队成员有更大的负面影响，因此管理自身压力至关重要。

• 一些高管试图隐藏自己的压力，但实际上他们的情绪会通过身体语言被他人感知到。

• 皮质醇还会导致腹部脂肪储存，这是古代求生的一种适应机制。

压力与健康问题

• 描述了一位客户因工作压力而出现腹部肥胖的问题，这种情况在金融行业尤为常见。

• 分享了一次演讲经历，其中一名听众幽默地指出领导者造成她发胖，引发现场共鸣。

如何应对高皮质醇水平的压力

皮质醇与体重管理

• 开始减少饮食和增加锻炼，但仍无法减轻体重，说明高皮质醇的影响。即使改变饮食或锻炼方式，也无法解决根本问题，必须降低皮质醇水平。

组织中的压力管理

• 在考虑提升员工时，要小心将高度紧张、分泌过多皮质醇的人放在高位，这会对下属产生显著影响。

• 人们因擅长工作而被提升，但往往缺乏最佳管理和领导技能的培训，特别是对于那些压抑压力的人来说，会对组织造成负面影响。

识别高皮质醇的迹象

• 如果意识到自己是“漏水”的皮质醇人群，并且这种状态可能影响周围人，那么认识到这一点就是成功的一半。

• 高皮质醇的症状包括睡眠障碍、腹部脂肪、消化不良等，以及情绪波动和易怒。

应对策略

• 有两种主要方法可以降低皮质醇：一是通过有氧运动出汗来排出多余的皮质醇；二是通过写日记或与信任的人倾诉来释放负面情绪。

睡眠的重要性

• 睡眠对于大脑至关重要，有助于记忆巩固和情感处理。理想情况下，每晚应睡8小时15分钟，以支持身体再生和心理健康。

睡眠与大脑清洁系统

理想的睡眠时间

• 大多数人理想的睡眠时间为8小时，超过9小时可能会导致情绪低落。

• 需要在床上待9小时，以确保获得足够的休息。

脑部清洁的重要性

• 发现了一种新的脑部清洁系统，称为“糖淋巴系统”，与身体的淋巴系统类似，由胶质细胞组成。

• 该系统通过强力水流冲洗出大脑中的毒素，包括阿尔茨海默病和帕金森病相关的蛋白质。

清洁过程及其时长

• 清除过程需要7到8小时，因此建议每晚至少待在床上8到9小时以完成这一过程。

• 在这段时间内，经历不同的睡眠周期，每90分钟一次，但主要是为了排出毒素。

睡姿对清洁过程的影响

• 建议侧卧以促进脑部清洁，这样有助于颈部静脉的血液流动。

• 使用专门设计的枕头可以帮助保持侧卧姿势，从而改善睡眠质量。

人类进化中的共生睡眠

共生睡眠的重要性

• 人类从共同入睡中进化而来，这不仅提供了身体温暖，还增强了社交联系和亲密感。

对抗捕食者的防御机制

• 古代人类可能选择侧卧，以便随时准备应对捕食者攻击，同时保护心脏等重要器官。

现代生活中的共生问题

分房而寝对亲密关系的影响

• 分开居住或“睡觉离婚”可能削弱伴侣之间的亲密感，因为夜间接触有助于释放催产素。

情感与生理上的联系

• 共生睡眠在情感和精神上对我们的生存至关重要，不仅是身体上的安全，也包括心理上的支持。

共生睡眠文化差异

不同文化中的共生现象

睡眠与心理韧性

睡眠的影响与恢复能力

• 讨论了胸部的凝胶垫如何根据不同的活动状态（轻度运动、重度运动、压力或恢复）进行颜色编码。人们通常在夜间恢复韧性，但有些人在白天也能恢复，尤其是在放松的环境中。

• 强调了与伴侣或亲密的人一起睡觉的重要性，认为这种亲密关系对神经保护有积极作用，即使个人可能更喜欢独自睡觉。

• 提到现代社会中，人们因疫情而感到孤独和失联，鼓励大家如果可以的话，与他人共度夜晚以增强心理健康。

心理韧性与生理反应

• 讨论“韧性”一词在生理和心理上的双重含义，强调心率变异性的监测可以反映身体的生理韧性。

• 解释了心率变异性的监测如何显示出情感联系，例如当伴侣亲吻时，心率变异性增加，这表明身体更加具有生理韧性。

情感连接的重要性

• 指出心率变异性的变化不仅仅是身体状态，还涉及心理状态，当处于低心率时，可以更好地评估心理恢复情况。

• 分享了一次早晨亲吻伴侣后的体验，伴侣表示这种情感连接解锁了她内心的一些东西，并且对她的月经周期产生了积极影响。

科学与直觉之间的关系

• 探讨科学与直觉之间的张力，尽管一些现象难以用科学解释，但直觉仍然值得关注。

• 提出了男性和女性在直觉方面是否存在差异的问题，大多数人认为女性更容易接受直觉，而男性则倾向于依赖科学证据。

直觉在决策中的角色

理解直觉与智慧的关系

直觉的本质

• 随着年龄和经验的增长，人们逐渐意识到直觉是最强大的决策方式。直觉源于我们生活中经历过的信息，虽然我们无法记住所有细节，但这些信息依然存储在神经系统中。

• 智慧和经验是通过生活中反复出现的模式所形成的，而直觉则是那些未被意识到但仍然存在于神经系统中的教训。

海宾学习理论

• 海宾学习（Hebbian learning）理论表明“同时激活的神经元会连接在一起”。新学到的信息会在大脑中形成新的连接，而早期经历（如烫伤）则深埋于潜意识中。

• 我们相信智慧从大脑皮层转移到边缘系统，再到脑干、脊髓及肠道神经，这就是人们常说的“肠道直觉”。

身体与大脑的联系

• 许多人认为智力和记忆仅存在于大脑，但实际上，直觉也与身体其他部分（如肠道）密切相关。

• 身体各个器官都有神经连接，包括心脏等，因此身体与大脑之间存在双向反馈机制，彼此不可分割。

健康警示信号

• 理解身体与心理之间的联系，可以帮助人们提前感知健康问题。例如，有些人能在生病前几天就察觉出不适。

• 压抑疾病可能导致免疫系统下降，一旦放松后便容易生病。这种现象在假期期间尤为明显，因为工作压力使得人们忽视了身体发出的警告信号。

疫情后的心理危机

心理健康危机与未来展望

疫情对心理健康的影响

• 由于网络游戏的普及，年轻人比老年人更能保持联系，而老年人在疫情中经历了孤立和失去亲人的痛苦。

• 大多数人尚未理解疫情带来的变化，也没有为未来制定计划。原住民智慧强调在做出重大决策时考虑其对社区的长期影响。

• 我们往往只关注当前，而忽视了未来的规划。早在2020年3月，我就意识到这将引发一场心理健康危机。

精神革命与个人成长

• 在疫情期间，我开始思考精神层面的转变，认为这可能是一场精神革命。

• 疫情使我们重新认识到自然的重要性，许多人开始欣赏大自然中的美好事物，如星空和鸟鸣。

自然与心理健康

• 研究表明，花时间在自然中对身体和心理健康有积极影响，但我们是否仍然抽出时间享受这些？

• 拥有超越自我的目标对于心理健康至关重要，这种目标可以是志愿服务或简单地帮助他人。

社区与归属感

• 人们不希望感到不同或不足，这种需求源于部落文化：如果不够有价值，就可能被排除在外。

• 部落无法承受无用之人，因此每个人都需要为集体贡献力量，以维持归属感。

创造力与幸福感

• 新兴研究领域“神经美学”探讨创造性活动对身心健康的重要性，每周进行一些创造性活动能够提升生活质量。

美学与安全感的关系

生活中的美好体验

• 提到早晨闻到柠檬香味的经历，强调日常生活中小事带来的愉悦感。

• 讨论在床头放花和听鸟鸣声等美好事物对心理健康的积极影响，认为这些都是新美学的一部分。

• 指出欣赏美的能力与生存安全感有关，能够享受美意味着个体处于安全状态。

• 强调只有在有时间和资源时，人们才能享受生活中的小确幸，如阅读或跳舞，这反映了心理上的安全感。

自然与神经联结

• 提出树木与安全感之间的关联，每次接触自然都让人感觉生理和心理上是安全的。

• 讨论神经可塑性，表示每次在树木周围都会向大脑传递“我很安全”的信号。

• 回顾人类历史中对星空、火焰和洞穴艺术等自然元素的欣赏，表明这种审美意识根植于我们的心理。

美丽与智慧的回归

• 认为我们不需要创造新的东西，而是可以回归到过去那些让我们内心平静的活动中去。

• 提到代际创伤和遗传学的问题，同时也指出我们可以从历史中获取许多智慧和美好体验。

社会结构与个人选择

• 指出现代社会孤独感加剧，人们通过屏幕而非真实互动来建立联系，这使得重建社会变得困难。

• 强调个人可以从自身开始改变，比如减少屏幕使用时间，与他人建立更深层次的人际关系。

对现代关系的看法

• 分享自己如何尽量多待在自然环境中，并保持积极、有意义的人际关系，不依赖色情或约会应用程序。

• 探讨色情对大脑及男女关系造成的影响，认为这导致了现实生活中的巨大隔阂。

情感共鸣的重要性

• 指出色情扭曲了男性对女性的理想化，使得人与人之间缺乏同情心，对他人的行为后果漠不关心。

• 表达对女性外貌标准变化的不满，以及现代约会文化中交易性质增强的问题。

社交媒体对心理健康的影响

在线交流与面对面交流的比较

• 研究表明，在线与朋友沟通的时间过长可能会影响社交舒适度和同理心，尤其对青少年有显著影响。

• 限制社交圈中的人群是重要的，从神经学角度来看，这关系到我们的健康、观点和结果。

社交传染现象

• 社交圈中某人的离婚或肥胖可能会增加你自己经历类似情况的概率，这种现象被称为社会传染。

• 关注态度方面，比如如何对待他人、友善程度等，与心理成长密切相关。

神经可塑性的重要性

• 我们应该与那些也在成长、开放于挑战的人在一起，以建立一个信任的支持圈。

• 神经可塑性意味着大脑在成年后仍然可以改变，而不是一成不变。

学习新技能带来的益处

• 大脑在25岁之前持续生长变化，但如果不主动改变，大脑功能会趋于平稳。

• 学习新语言或乐器等强烈刺激可以促进大脑发展，提高执行功能，如情绪调节和解决复杂问题的能力。

日常活动与神经可塑性的关系

• 学习新语言不仅能提高语言能力，还能改善认知功能。

人们对神经可塑性的期望是什么？

神经可塑性与个人改变的渴望

• 人们通常希望通过神经可塑性变成另一个人，培养新的习惯和思维方式，尤其是想要停止消极思考或过度思考。

• 每个人都有一些习惯，例如拖延症，这些习惯有时会让人感到无奈，但大多数人都经历过类似的情况。

• 语言学习的比喻可以帮助理解神经可塑性如何在大脑中建立新路径，从而改变行为和习惯。

改变不良习惯的过程

• 人们希望改变那些对生活没有帮助的行为，如缺乏动力、情绪反应等。

• 提高意识是关键步骤之一，识别出重复出现的模式是解决问题的一半。

识别和分析行为模式

• 第一步是发现自己的行为模式，例如在关系中总是选择已婚或有伴侣的人，这是需要深入探讨的问题。

• 了解自己为何会做出这样的选择，以及这些选择背后的自我认知和信念，是重要的探索过程。

深入挖掘自我信念

• 在与他人的对话中，可以询问他们在做出某种决定时内心的想法，以便更好地理解其背后的信念。

• 记录过去决策及其后果，有助于提高对自身行为影响因素的关注。

实践与转变

• 一旦理解了导致不良行为的原因，就可以开始进行有意识的练习，以替代旧有的不良反应。

如何建立新的思维路径

认识和改变行为模式

• 在播客中，讲者提到他努力在50%的时间内保持专注，并逐渐提高到75%，最终形成新的思维路径，使自己在每次播客中都能完全专注。

• 改变行为的三步骤：第一步是意识到生活中的模式；第二步是清楚地认识到这些模式带来的痛苦或后果；第三步是设定意图，明确想要成为的人及目标。

• 第四个因素是责任感，因为大多数人如果没有外部支持，会在困难时放弃这个过程。通过多年的实践和写日记，讲者变得更擅长于自我负责。

外部支持的重要性

• 许多人需要外部支持，例如朋友或专业人士来帮助他们保持责任感。行动板是一种有效的方法，可以直观地展示年度目标的实现情况。

• 讲者提到个人经历，成长环境混乱导致了长期的杂乱习惯，这种深植于脑中的行为模式很难改变。

创伤与行为模式

• 讨论了创伤对大脑的影响，以及早期创伤经历可能导致的负面信念，如“不配得到爱”或“自己不够好”。

• 尽管某些行为模式似乎不可改变，但随着神经可塑性的研究进展，人们开始使用“软连线”而非“硬连线”的概念来描述这种现象。

世代创伤与表观遗传学

• 讲者提到有些人经历过极大的创伤后仍能恢复并帮助他人，而另一些人则终生受到创伤影响。这表明每个人应对创伤的能力不同。

• 世代创伤指的是一代人的心理影响会传递给下一代，而表观遗传学则涉及外部事件如何改变基因表达，从而影响后代的反应方式。

基因表达与家庭历史

• 讲者分享了世代创伤和表观遗传学的新研究，强调某些历史事件（如大屠杀、荷兰饥荒）对几代人的压力反应产生了持久影响。

如何通过神经可塑性改善怀孕期间的压力影响

怀孕期间的压力对婴儿的影响

• 怀孕期间的压力可能会影响婴儿基因表达，增加他们在生活中面临挑战时的不适应性。

• 例如，如果母亲在怀孕八个月时经历极大压力，可能导致婴儿表现出焦虑或情绪障碍等症状。

• 高水平的皮质醇（压力激素）可以通过胎盘进入婴儿血液，影响其基因，使其更易感受到压力和焦虑。

• 尽管无法完全避免怀孕中的压力，但管理这些压力是有益的，以减少对孩子未来情绪健康的潜在负面影响。

应对儿童情绪问题的方法

• 如果孩子在适龄时表现出焦虑或情绪管理困难，可以引导他们进行冥想，并与他们讨论情感。

• 提供教育资源，如书籍和视频，有助于孩子理解和处理自己的情感。

悲伤与大脑之间的关系

悲伤体验及其复杂性

• 悲伤有多种形式，包括失去自我、关系破裂以及亲人去世，这些都可能对心理健康产生深远影响。

• 要从悲伤中恢复，需要深入探讨内心，而不是逃避痛苦。支持他人面对悲伤至关重要。

情感处理的重要性

• 许多人难以理解他人的痛苦，因为没有经历过类似情况。真正理解需要同理心和经验。

• 处理所有情感是必要的，即使这意味着要经历痛苦。忽视这些情感只会导致未来更大的心理问题。

睡眠与温度调节的重要性

睡眠质量与环境因素

• 睡眠专家指出，房间温度对于睡眠质量至关重要，应根据不同睡眠阶段进行调整。

产品推荐与赞助商介绍

赞助商的选择与个人体验

• 主持人强调，赞助商应反映他所进行的对话和个人生活中的使用体验。

• 提到通过访问特定网站可以获得折扣，鼓励听众尝试其推荐的产品。

Huel 产品介绍

• 主持人分享了Huel的一些产品，包括即饮瓶和热食，强调这些产品在营养上的全面性。

• 他提到自己是Huel公司的投资者，并建议新用户从畅销包开始，以便尝试多种产品。

神经可塑性的机制

神经可塑性的三大机制

• 主持人讨论了神经可塑性的三个主要因素：髓鞘化、突触连接和神经发生。

• 髓鞘化使得某些神经通路变得更快，这与运动员重复训练时肌肉适应相似。

突触连接的重要性

• 突触连接涉及现有神经元之间的联系，通过努力可以改变大脑结构。

• 神经发生主要发生在儿童的大脑中，但成人也能在海马体内生成新的神经元。

促进神经发生的因素

BDNF 的作用

• BDNF（脑源性神经营养因子）对新生细胞转变为成熟细胞至关重要，其增长受到有氧运动和饮食影响。

有氧运动的益处

• 定期进行有氧运动能加速大脑中细胞的更新速度，有助于提高学习能力和记忆保持能力。

不同类型锻炼对大脑的影响

重量训练与认知功能

肌肉增长与思维的力量

视觉化训练的效果

• 一项为期两周的研究显示，实际举重组的目标肌肉群肌肉量增加了40%，而仅通过想象举重的对照组则增加了13%。

• 讨论中提到，虽然想象锻炼可能不如实际锻炼有效，但它仍然能在一定程度上促进肌肉生长。

思维与身体健康

• 强调思维对身体变化的重要性，运动员常用视觉化作为训练的一部分，这表明积极思考可以影响身体状态。

• 提出想象自己更强壮或年轻是有益的，并且应结合健康饮食和充足睡眠。

健康饮食的重要性

• 建议选择深色食品（如黑豆、蓝莓、黑巧克力等），因为这些食品含有更高水平的抗氧化剂，有助于神经生成。

• 强调均衡饮食以植物为主，并尽量选择颜色较深的食物，以提高营养价值。

神经可塑性的条件

• 为了促进神经可塑性，需要理解大脑中的模式及其后果，重复是建立新通路的关键。

• 睡眠质量（每晚约八小时）和规律作息对大脑功能至关重要，同时保持适度运动也很重要。

压力管理与认知挑战

• 管理压力的方法包括冥想和消除压力源，同时保持水分摄入也是必要条件。

• 提到间歇性禁食有助于调节血糖水平，但前提是基础健康状况良好，否则可能无效。

自信心与自我提升

• 自信心建立需要识别负面思想并创造相反的积极肯定句，这是提升自尊的重要步骤。

如何通过思维改变生活

语言与思维的关系

• 讨论了“比完美更好”的概念，强调目标是伟大的结果，而非追求完美。

• 提到元认知的重要性，即理解自己的思维方式，并积极改变内心叙述。

• 强调自我对话的语言对大脑的影响，重复某种说法会使大脑相信它。

自我肯定与现实感

• 分享了在镜子前进行自我肯定时的困难，认为有些说法显得不真实。

• 指出一些表面的自我肯定并未解决深层次问题，例如“我要富有”并不能替代实际行动。

• 引用Lewis的话，强调简单的自我肯定如“我安全”可能更有效。

实现愿望与行动的重要性

• 讨论了实现愿望需要实际行动，而不仅仅是口头表达或想象。

• 提到许多人对“显化”一词产生误解，以为只需想象就能实现目标，而忽视了努力的重要性。

显化与神经科学

• 分享了一次关于显化的争论，指出有人认为只需思考便可获得财富，这种观点过于简单化。

• 表达了自己对显化理论的看法，认为其应基于思想、信念和行为之间的联系。

行动板与价值观

• 提到将愿景板称为行动板，更加强调实际行动而非单纯幻想。

自我提升与心理关系

个人价值与吸引力

• 在人际关系中，许多人倾向于关注自己想要的特质，而忽视了自身能提供的价值。

• 心理学上，人们会在相似的心理发展水平和创伤层面上相遇，因此建立平衡关系需要双方都有所贡献。

• 吸引优秀伴侣的关键在于自身是否具备吸引力，若一方过于消极，将难以吸引到积极的人。

• 自我成长是吸引优秀伴侣的重要因素，通过努力提升自己，可以实现更高层次的关系。

给予与获得

• 在关系中，了解自己能提供什么同样重要，这种意识有助于建立健康的互动模式。

• 专注于自身能够提供的价值而非单纯追求欲望，往往能更好地实现目标。

• 在职场中，那些关注自身贡献的人通常会获得更多机会，而不是仅仅关注薪资提升。

神经多样性与社会适应

神经多样性的定义

• 神经多样性指的是大脑功能不符合典型范畴，包括阅读障碍、注意缺陷超动症（ADHD）及自闭症等情况。

• 随着诊断技术的发展，对这些状况的识别率提高，使得我们对其流行程度有了新的理解。

社会影响与适应

• 社会快速变化可能导致某些神经差异成为适应新环境的一种方式，例如自闭症被视为一种进化形式，以帮助人们跟上时代步伐。

• 对儿童进行全面家庭历史调查时，常发现父亲缺席或未被诊断出的问题，这表明早期识别的重要性。

教育系统与挑战

性别认同与土著智慧的关系

土著文化对性别和性取向的理解

• 研究表明，土著智慧早已理解性别认同和性取向，并为这些人提供了社会角色，有时甚至是提升的角色。

• 古代文化在处理孩子的性别认同和生活选择方面显得游刃有余，而现代社会对此仍在挣扎。

创造力与健康的联系

• 创造力是一个重要主题，涉及到通过哼唱和吟唱来表达创造力，这些活动对神经系统有益。

• 哼唱等简单行为可以帮助调节副交感神经系统，从而促进健康。

心理暗示与衰老的影响

心理暗示如何影响身体

• 心理暗示指的是我们对衰老的心态如何影响身体能力，思维方式直接影响衰老过程。

• 一项研究中，将80岁以上的人分为三组，其中一组回忆60岁时的生活，另一组则被带到复古环境中体验过去。

实验结果及其启示

• 参与者在复古环境中的表现显著改善，包括姿势、肌肉协调等，显示出心理状态对生理状态的重要影响。

• 通过回忆过去或重温年轻时光，可以有效改善自我感知及生理表现。

个人经验与年龄观念

对视力变化的看法

• 在眼科医生建议下，拒绝接受需要阅读眼镜的观点，使得视力反而有所改善。

语言如何影响我们的行为？

实验与语言的力量

• 在佛罗里达州的一个实验中，年轻医学生在五个房间之间走动，每个房间内有一张写有单词的纸。虽然他们认为这是实验的全部，但真正的实验是某些房间中的单词（如“佛罗里达海滩”、“阳光”等）会影响他们的步伐。

• 参与者在包含与退休相关单词的房间中走得更慢，这表明语言对我们行为的潜在影响。

语言与个人责任

• 说出特定单词可以迅速改变我们的行为，演示了语言的重要性。讲述者反思自己在视频中使用“需要”这个词时感到不安，并意识到这可能使他对咖啡产生心理依赖。

• 他提到日常生活中随意使用“需要”这个词可能会让人感到无能为力，因此他开始调整自己的用语，例如将“我需要喝咖啡”改为“我想犒劳自己喝咖啡”。

优先级与时间管理

• 当谈论缺乏锻炼时，人们往往归咎于外部因素，而不是承认自己的优先级选择。这种心态使人感到无能为力，而认识到这些选择则能赋予更多权力。

• 强调承认个人选择的重要性，比如照顾孩子或工作以支付抵押贷款，而不是简单地说没有时间。

潜力与自我改变

• 演讲者希望人们意识到大脑潜力和能力，强调每个人都有机会过上更美好的生活。他相信自己仍然可以改变，不必被固定模式束缚。

• 提出行动建议：明确你想要成为什么样的人，并花五分钟时间进行可视化和感恩练习，以帮助实现目标。

从恐惧状态转变为信任状态

• 建议通过可视化成功来将大脑从恐惧状态转变为信任状态，这是实现变化的重要一步。通过这种方式，可以增强自信并推动积极变化。

对话的启发与自我发现

感谢与反思

• 感谢对方的深刻对话，表示从中学到了很多，并且改变了自己生活中的许多看法。

• 对神经可塑性有了更深入的理解，特别是通过科学视角来看待显现（manifestation）的部分。

问题与自我探索

• 提出一个问题：“你可以选择改变什么，并对此感到愉快？”这是上一位嘉宾留给下一位嘉宾的问题。

• 表达了希望实现真正创造力的梦想，虽然不确定具体形式，但正在朝这个方向努力。

家庭期望与个人追求

• 分享了自己的背景故事，提到英语老师鼓励其追求戏剧，但父亲却希望他去医学院，这造成了内心的挫折感。

• 讨论了在当时缺乏代表性的文化环境下，家长对于职业稳定性的重视，以及这种观念如何影响个人选择。

职业转变与自我价值

• 描述放弃医生职业、创业过程中的恐惧和挑战，以及逐渐意识到收入潜力没有上限的重要性。

• 回忆起曾经以医生身份获得的教育机会，以及这是否真的符合自己的内心渴望。

未来展望与新项目

• 表达对未来事业发展的期待，希望能继续帮助他人，并称赞对方的工作及即将推出的新播客节目。