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How To Master Time Management – ADHD Skills Part 1
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How To Master Time Management – ADHD Skills Part 1

Gerenciamento de tempo para pessoas com TDAH

Visão geral da seção: Nesta seção, a Dra. Tracey Marks fala sobre como o gerenciamento de tempo é afetado pelo TDAH e fornece dicas práticas para ajudar as pessoas com TDAH a gerenciar melhor seu tempo.

Acesso constante a relógios

  • Ter acesso constante a relógios é importante para pessoas com TDAH, pois elas têm dificuldade em estimar quanto tempo as coisas levam.
  • É recomendável ter um relógio no pulso e vários outros em locais estratégicos da casa, como cozinha, quarto e banheiro.
  • Um relógio no banheiro pode ser especialmente útil para evitar que você perca a noção do tempo enquanto toma banho ou se arruma.

Estimativa do tempo necessário para tarefas

  • Saber quanto tempo suas tarefas usuais levam ajuda você a planejar seu dia e saber quanto pode realizar.
  • Faça uma lista de suas tarefas usuais e cronometre quanto tempo leva para cada uma delas.
  • Se alguma tarefa levar mais de uma hora, divida-a em subtarefas menores.

Exemplo: lavanderia

  • Para tarefas que parecem nunca terminar, como lavanderia, cronometrar cada fase da tarefa pode ajudá-lo a identificar onde está perdendo mais tempo.
  • Por exemplo, Judy estimou que leva cerca de duas horas para lavar e secar a roupa, mas ela nunca consegue encontrar um bloco de tempo grande o suficiente para fazer tudo de uma vez.
  • Ao cronometrar cada fase da tarefa, ela descobriu que leva apenas 15 minutos para coletar a roupa suja, mas cerca de duas horas para dobrar e guardar a roupa limpa.
  • Saber quanto tempo cada fase da tarefa leva ajudou Judy a planejar melhor como lidar com sua lavanderia.

Conclusão

  • Gerenciar o tempo pode ser um desafio para pessoas com TDAH, mas ter acesso constante a relógios e saber quanto tempo suas tarefas levam pode ajudá-las a gerenciar melhor seu tempo.
  • Cronometrar cada fase das tarefas também pode ajudá-lo a identificar onde está perdendo mais tempo e planejar melhor como lidar com essas tarefas.

Dicas para gerenciar o tempo com TDAH

Visão geral da seção: Nesta seção, a Dra. Tracey Marks fala sobre as coisas que você pode fazer para ajudar no seu TDAH e como gerenciar melhor o seu tempo.

A importância de ter acesso constante ao tempo

  • Ter acesso constante ao tempo é fundamental para quem tem TDAH.
  • Use relógios de pulso e relógios nas paredes dos cômodos onde você passa mais tempo.
  • Isso ajuda a manter sua consciência do tempo sem precisar fazer muito esforço.

Estime o tempo necessário para suas tarefas usuais

  • Pessoas com TDAH têm dificuldade em estimar quanto tempo as coisas levam e ajustar seus horários de acordo.
  • Faça uma lista das suas tarefas usuais e cronometre quanto tempo leva para cada uma delas.
  • Isso ajuda a planejar seu dia, sair de casa na hora certa e saber quanto você pode completar.

Quebrando tarefas em sub-tarefas

  • Se uma tarefa levar mais de uma hora, divida-a em sub-tarefas menores.
  • Isso ajuda a identificar quais partes da tarefa levam mais tempo e permite que você planeje melhor.

Exemplo prático: lavando roupas

  • Judy tinha problemas para lidar com suas pilhas de roupa suja porque não conseguia encontrar um bloco grande o suficiente de duas horas para lavá-las todas.
  • Ao dividir a tarefa em sub-tarefas menores, ela descobriu que leva apenas 15 minutos para coletar a roupa, 1 hora e meia para lavar e secar, 10-20 minutos para dobrar e mais 10 minutos para guardar.
  • Saber quanto tempo cada parte da tarefa leva ajudou Judy a planejar melhor como lidar com suas roupas sujas.

Introdução

Visão geral da seção: Nesta seção, o apresentador introduz o tema do vídeo e fala sobre a importância de aprender a programar.

Por que é importante aprender a programar?

  • A programação é uma habilidade valiosa em muitas áreas diferentes.
  • Aprender a programar pode ajudá-lo a resolver problemas de forma mais eficiente.
  • Programação pode ser uma carreira lucrativa.

O que é Python?

Visão geral da seção: Nesta seção, o apresentador explica o que é Python e por que ele é uma linguagem de programação popular.

O que é Python?

  • Python é uma linguagem de programação popular usada para desenvolvimento web, análise de dados e outras aplicações.
  • Python foi criado na década de 1990 por Guido van Rossum.
  • Python tem uma sintaxe simples e fácil de ler.

Por que usar Python?

  • Python tem uma grande comunidade de usuários e desenvolvedores.
  • Há muitos recursos disponíveis para aprender Python online gratuitamente.
  • Python pode ser usado para muitas coisas diferentes, desde desenvolvimento web até aprendizado de máquina.

Configurando um ambiente de desenvolvimento Python

Visão geral da seção: Nesta seção, o apresentador explica como configurar um ambiente de desenvolvimento Python em seu computador.

Instalando o Python

  • Vá para o site oficial do Python e baixe a versão mais recente.
  • Siga as instruções de instalação para instalar o Python em seu computador.

Configurando um editor de código

  • Existem muitos editores de código diferentes disponíveis para usar com Python.
  • O apresentador recomenda usar o Visual Studio Code.
  • Baixe e instale o Visual Studio Code em seu computador.

Criando um ambiente virtual

  • Um ambiente virtual é uma maneira de isolar seus projetos Python uns dos outros.
  • Use o comando "python -m venv nome_do_ambiente" para criar um novo ambiente virtual.
  • Ative seu ambiente virtual usando o comando "source nome_do_ambiente/bin/activate".

Escrevendo seu primeiro programa Python

Visão geral da seção: Nesta seção, o apresentador mostra como escrever e executar um programa simples em Python.

Abrindo um arquivo no Visual Studio Code

  • Abra o Visual Studio Code e crie um novo arquivo.
  • Salve seu arquivo com a extensão .py.

Escrevendo um programa simples

  • O apresentador mostra como escrever um programa que imprime "Olá, mundo!" na tela.
  • Use o comando "print('Olá, mundo!')" para imprimir a mensagem.

Executando seu programa

  • Abra o terminal e navegue até o diretório onde você salvou seu arquivo.
  • Digite "python nome_do_arquivo.py" para executar seu programa.
  • Verifique se a mensagem "Olá, mundo!" é exibida no terminal.
Playlists: ADHD Success Strategies: Mastering Executive Function Skills
Video description

This video will show you what you can do to help your ADHD. This is a follow up to a video I did it on executive function. That video is What is Executive Function - How it Relates to ADHD https://youtu.be/GIOAwvmHYuY When it comes to non-medication ways to manage your ADHD symptoms, we can break it down into three domains: time management, organization and planning. People with ADHD typically have trouble estimating how long things will take and adjusting their schedules accordingly. As a result you may be frequently late to things or this can even affect your ability to finish things because you don’t take into account how long it should take. With ADHD, the loss of time is a cumulative effect. Step one to master this time management skill is to have constant access to timepieces. Start by getting a watch and having an adequate number of clocks visible to you in areas where you spend time. Then create your time log using your watch and your clocks. That may take you several days to do. And start with the big things you do like getting ready for work, chores, eating dinner, getting ready for bed. This list can also include things that you do at work so you can have a better understanding of how you use your time at work. This it’s to help you appreciate Time. Lastly you get a daily and a weekly or monthly planner. You’re going to use the daily planner to track your appointments, obligations and to do list. And you’re going to consult the planner twice a day. In the morning to appreciate the scope of your day and in the evening to reflect on how your day transpired and review what you've got going on tomorrow. It also gives you a chance to reschedule things you didn’t complete. Want to know more about mental health and self-improvement? On this channel I discuss topics such as bipolar disorder, major depression, anxiety disorders, attention deficit disorder (ADHD), relationships and personal development/self-improvement. I upload weekly. If you don’t want to miss a video, click here to subscribe. https://goo.gl/DFfT33 Disclaimer: All of the information on this channel is for educational purposes and not intended to be specific/personal medical advice from me to you. Watching the videos or getting answers to comments/question, does not establish a doctor-patient relationship. If you have your own doctor, perhaps these videos can help prepare you for your discussion with your doctor.