【经典瑜伽休息术】Yoga Nidra 深度解压放松 超量元气复活 | Yue Yoga

余家休息数的深度放松练习

介绍与目的

• 你好,我是荣安,欢迎来到月游杂。 本期为大家带来一场30分钟的余家休息数，这是一种深度放松的练习方式，与睡眠不同，需要完全集中意识，并有绝对的放松身体各个部位。

• 这套练习可以在一天中的任何时刻进行，适合在感觉身体需要休息或重新充电时使用。

环境准备

• 为自己创造一个安静、舒适的环境，双臂打开，掌心向上，双腿自然分开，脚尖向外，可以盖上轻薄的毯子。

• 躺定后尽量保持身体不动，慢慢闭上眼睛，将注意力集中于周围空间。

身体感受与放松

• 从内向外感受身体，与衣物和皮肤接触的感觉，以及来自地面的支撑和重力作用。允许身体做出最后一次调整，以便进入完全放松状态。

• 在意识中回归内心，明确自己的意图或人生目标，例如健康、幸福或自由自在等渴望。思考这些答案并将其铭记于心。

意愿确认与观察

• 用肯定的口吻在心中默念自己的愿望三遍，比如“我有能力处理生活中的各种压力”。同时想象自己满怀信心地管理生活。

• 作为平静的观察者，继续关注自己的呼吸和身体感受，在安全感和平静中停留，不必解决任何问题，只需简单地存在于此刻。

深入放松与觉醒

• 放下过去的想法，将注意力转移到呼吸上，让呼吸变得平缓而自然。在这个过程中，可以想象自己正在下楼梯，每一步都更加沉重且放松。