NUNCA MAIS FIQUE ESTRESSADO! | Neurocientista Dr. Andrew Huberman

Gerenciando o estresse através da respiração

Visão geral da seção: Nesta seção, o neurocientista Dr. Andrew Ruberman explica como nosso sistema nervoso controla nossos níveis de alerta e calma, e como a ansiedade pode prejudicar nossa saúde física e mental. Ele também discute como podemos gerenciar nosso estresse através da respiração.

O papel do sistema nervoso na regulação do estresse

• Nosso sistema nervoso controla nossos níveis de alerta e calma, que afetam nossa percepção, pensamentos e ações.

• A ansiedade é dividida em vários níveis, sendo os três mais preocupantes: pânico, muito estressado e irritado.

• Esses estados não são ideais para atividades diárias ou interações humanas.

Como reduzir o estresse aumentando o nível de calma

• Reduzir o nível de alerta e aumentar o nível de calma pode ajudar a sair desses estados prejudiciais à saúde.

• Quando estamos em um estado calmo, podemos processar informações mais rapidamente.

• Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse é controlando a respiração.

A relação entre respiração e níveis de alerta

• O diafragma é um músculo esquelético abaixo do coração que move os pulmões quando respiramos.

• Quando inspiramos mais profundamente do que normalmente faríamos, aceleramos nossa frequência cardíaca e ficamos mais alertas.

• Para reduzir o estresse, devemos usar a respiração para diminuir nossa frequência cardíaca e aumentar nosso estado de calma.

Como usar a respiração para gerenciar o estresse

• A ressonância magnética do diafragma mostra como a respiração afeta nosso nível de alerta.

• Ao respirar profundamente e lentamente, podemos reduzir nossa frequência cardíaca e aumentar nosso estado de calma.

• É difícil controlar a mente usando apenas a mente. Usar a respiração é uma maneira mais eficaz de controlar nossos níveis de alerta e calma.

A importância da respiração

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute a importância da respiração e como ela afeta nosso corpo.

O papel do diafragma na respiração

• O movimento do diafragma, pulmões, coração e sinais neurais do cérebro estão interligados.

• Ao expirar, o diafragma move-se para cima na cavidade corporal, deixando menos espaço para o coração e permitindo que o sangue flua mais rapidamente por ele.

Suspiros fisiológicos

• Suspiros fisiológicos são um padrão de respiração que todos os animais, incluindo seres humanos, se envolvem espontaneamente quando o dióxido de carbono fica muito alto em seus sistemas.

• Esse suspiro é acionado em grande parte como uma resposta ao estresse.

Comparando sessões de meditação com protocolos de respirações específicas

• Protocolos de respiração lenta podem ajudar a redefinir e estabelecer nossa relação com a citação autônoma para controlar melhor nossa resposta ao estresse.

• Uma sessão típica de meditação não mostrou muita diferença na frequência cardíaca média antes ou depois da sessão.

• Um protocolo que envolve hiperventilação deliberada aumenta drasticamente a frequência cardíaca durante a hiperventilação.

Estresse auto-induzido e respiração de caixa

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre estresse auto-induzido e como a prática da respiração de caixa pode ajudar as pessoas a controlar seu sistema nervoso e se sentirem confortáveis em situações desconfortáveis.

Estresse auto-induzido

• O estresse auto-induzido ocorre quando as pessoas se expõem ao estresse para aprender a controlar seu sistema nervoso.

• A resiliência, coragem e resistência mental estão relacionadas à capacidade de estar confortável em meio ao desconforto.

Respiração de caixa

• A respiração de caixa envolve o protocolo de inspirar, segurar, inspirar, segurar por cinco minutos.

• Essa prática pode surpreender na frequência cardíaca, mas não há diminuição na frequência cardíaca média após finalizá-la.

• É importante encontrar um protocolo de respiração com esforço mínimo e impacto máximo que possa ser praticado por apenas cinco minutos por dia.

• Algumas pessoas podem preferir um padrão de respiração lenta ou um padrão de respiração encaixada em vez do aumento da frequência cardíaca.

Práticas acessíveis

• É importante criar um conjunto de protocolos e práticas gratuitas e totalmente acessíveis para qualquer pessoa que consiga respirar.

• Não é necessário usar dispositivos mecânicos ou tecnologia externa para induzir artificialmente a prática da respiração.

Desenvolvimento pessoal através da leitura

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre a importância da leitura para o desenvolvimento pessoal e indica um e-book gratuito com dicas de leitura.

Leitura

• A leitura, principalmente de livros, tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor.

• O palestrante acredita que a leitura é uma ferramenta importante para elevar sua vida pessoal.

• Ele indica um e-book gratuito com 15 dicas para ler mais e melhor.