CDM ON - SESSÃO 6 - PARTE 05 - RESPIRAÇÃO COMPLETA OU DOS 3 TRAMOS

Aprendendo a Respiração Completa

Introdução à Respiração dos Três Tramos

• A respiração completa, também chamada de respiração dos três tramos, utiliza três partes do pulmão e envolve uma visualização do espaço entre a púbis e o pescoço como se fosse um pulmão.

• O conceito é comparado a encher um galão de gasolina em três partes distintas: abdominal, intermediária e superior.

As Três Partes da Respiração

• A primeira parte é a abdominal, já aprendida anteriormente. A segunda parte é a intermediária, que nas mulheres está na área do busto e nos homens na parte média do tórax.

• A terceira parte vai até o final do pescoço, incluindo os músculos trapézios. Essa visualização ajuda na prática da respiração.

Prática da Respiração Completa

• Para praticar, deve-se colocar os dedos em contato com o umbigo e imaginar puxá-lo para dentro enquanto expira completamente.

• Ao inspirar, deve-se expandir primeiro a barriga, depois encher a parte intermediária e finalmente a parte superior até o pescoço.

Finalizando a Prática

• Durante a expiração, deve-se soltar o ar devagar pela boca em ordem inversa: primeiro a parte superior, depois intermediária e por último empurrando o umbigo para trás.

• É importante repetir esse exercício várias vezes para treinar adequadamente os músculos respiratórios.

Considerações Finais sobre Treinamento Respiratório

• O treinamento diário é essencial para melhorar essa técnica de respiração. Pode causar cansaço inicialmente devido ao uso de músculos não habituais durante as práticas.