Módulo 1
Modelo Cognitivo
Visão Geral da Seção: Nesta seção, discutiremos o modelo cognitivo e a importância de entender a tríade pensamentos, emoções e comportamentos que compõem esse modelo.
Entendendo o Modelo Cognitivo
- O modelo cognitivo sugere que as interpretações que fazemos da vida cotidiana se manifestam em pensamentos automáticos, os quais influenciam nosso humor e comportamento.
- É necessário buscar uma avaliação mais realista e adaptativa dos pensamentos para diminuir emoções negativas e comportamentos mal adaptativos.
- Um ciclo é construído a partir de interpretações mal adaptativas, gerando questionamentos sobre nossa capacidade de lidar com as demandas do cotidiano.
Transformando Pensamentos Automáticos
- É importante buscar modificações nos pensamentos automáticos, transformando interpretações negativas em positivas.
- Não existe um modelo cognitivo correto, mas sim um modelo mais adaptativo para cada momento.
- Nem todos os pensamentos automáticos são negativos; é preciso diferenciá-los e identificar se são mal adaptativos ou não.
Impacto dos Pensamentos Automáticos
- Pensamentos automáticos negativos distorcem a realidade, estão relacionados a reações emocionais e fisiológicas negativas, além de comportamentos mal adaptativos.
- Esses pensamentos interferem no bem-estar e na habilidade de alcançar objetivos.
- O pensamento automático é rápido e muitas vezes as pessoas têm mais consciência das emoções e comportamentos do que dos próprios pensamentos.
Exercício de Fixação
- Observar diariamente quando o humor muda e identificar pensamentos automáticos negativos que desencadeiam emoções e comportamentos mal adaptativos.
Exercício de Fixação
Visão Geral da Seção: Nesta seção, será proposto um exercício de fixação relacionado aos pensamentos automáticos negativos.
Mapeamento dos Pensamentos Automáticos Negativos
- O exercício consiste em observar diariamente quando o humor muda.
- Identificar os pensamentos automáticos negativos que desencadeiam emoções e comportamentos mal adaptativos.
- O objetivo é intervir antes do engajamento em um processo disfuncional do modelo cognitivo.
Conclusão
Visão Geral da Seção: Nesta seção, concluímos a importância de entender o modelo cognitivo e a necessidade de transformar pensamentos automáticos negativos em positivos.
Recapitulação
- O modelo cognitivo envolve interpretações da vida cotidiana que se manifestam em pensamentos automáticos, influenciando emoções e comportamentos.
- É fundamental buscar uma avaliação mais realista e adaptativa dos pensamentos para diminuir emoções negativas e comportamentos mal adaptativos.
- Nem todos os pensamentos automáticos são negativos; é preciso diferenciá-los entre mal adaptativos ou não.
- Um exercício de fixação foi proposto para mapear os pensamentos automáticos negativos no dia a dia.
Importância da Prática
- Além de compreender a teoria, é essencial colocá-la em prática.
- A observação dos próprios pensamentos automáticos negativos é fundamental para intervir antes do engajamento em emoções e comportamentos mal adaptativos.
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Identificação de Pensamentos Automáticos Negativos
Visão Geral da Seção: Nesta seção, aprenderemos a identificar nossos principais pensamentos automáticos negativos e como isso pode nos ajudar a obter resultados positivos.
Identificando os Pensamentos Automáticos Negativos
- Ao se deparar com um desses cenários, pergunte-se o que está passando pela sua mente.
- A resposta a essa pergunta simples permitirá identificar seus principais pensamentos automáticos negativos.
- A partir dessa identificação, é possível criar estratégias para lidar com esses pensamentos e alcançar resultados mais positivos.