Вводный урок 0

Введение в курс когнитивного контроля

Знакомство с ведущей

• Софья Мархинина, практикующий нутрициолог и психолог, приветствует участников курса.

• Курс направлен на изучение причин прокрастинации и методов изменения биохимии мозга.

Целевая аудитория курса

• Курс предназначен для людей, которые чувствуют, что их мозг не работает на полную мощность.

• Участники могут испытывать тревогу, раздражительность и склонность к откладыванию дел.

Основные темы курса

Биохимия и физиология

• Обсуждение влияния нейромедиаторов (дофамин, серотонин) на поведение человека.

• Использование генетики и ритуалов для перепрограммирования мозга.

Структура курса

• Курс состоит из 7 дней интенсива с бонусным восьмым днем. Каждый день посвящён ключевому аспекту работы мозга.

Темы по дням

День первый: Дофамин и прокрастинация

• Изучение дофамина, его роли в прокрастинации и зависимости от соцсетей.

• Протокол дофаминового голодания будет предоставлен участникам.

День второй: Серотонин

• Рассмотрение утренней тревоги и низкой самооценки через призму серотонина.

• Обсуждение гипоталамо-гипофизарно-adrenal оси и кортизолового пика.

День третий: Гаммааминомасляная кислота (ГАМК)

• Исследование роли ГАМК в торможении нервной системы и её влияние на сон.

Продолжение тем по дням

День четвёртый: Митохондриальная дисфункция

• Как кофеин вызывает толерантность; обсуждение молекул для активации биогенеза митохондрий.

День пятый: Фокусировка и память

• Изучение ацетилхолиновой системы как нейромедиатора фокуса; техники для улучшения концентрации внимания.

Психология питания

День шестой: Заедание стресса

• Анализ инсулинового каскада; как глюкозные колебания влияют на дофаминовую систему организма.

День седьмой: Антидеменция

• Профилактика возрастных изменений; механизмы накопления бетаамилоида в мозге будут рассмотрены.( т = 381с )

(т = 412с ) Бонусный день

Окситоцин и эндорфины

• Обсуждение биохимии счастья; как окситоцин влияет на доверие, а эндорфины — на общее состояние счастья.( т = 412с )

(т = 442с ) Эффективное обучение

Правила обучения

• Применять новые знания в течение 72 часов после урока для достижения лучших результатов.( т = 492с )

• Делить большие задачи на маленькие шаги для лучшего усвоения информации.( т = 546с )

• Записывать ключевые моменты от руки или в заметках для улучшения запоминания.( т = 627с )

• Делиться знаниями с другими для закрепления материала.( т = 650с )

• Создать поддерживающую среду без отвлекающих факторов.( т = 701c )

(т =736c ) Заключительные пожелания

Завершение курса

• Участникам желают продуктивного обучения, ясного ума и уверенности в себе во время прохождения курса.( т =778c )