Die japanische System, um EISERNE Disziplin zu bekommen (so bleibst du dran!)

Wie erreicht man beängstigende Beständigkeit?

Disziplin und Beständigkeit

• Es gibt ein Level an Disziplinen, das dazu führt, dass Menschen dich mit Furcht ansehen. Die Frage ist, wie man diesen Punkt erreicht.

• Einige Menschen scheinen niemals zu scheitern und zeigen eine bemerkenswerte Beständigkeit in ihren Gewohnheiten. Während andere aufgeben, bleiben sie konstant.

Das System der Senmönche

• Ein uraltes System von Senmönchen in Japan, genannt Gyxis, fördert diese Art von Beständigkeit. Es erfordert tiefgreifende Veränderungen im eigenen Selbstverständnis.

• Thorston, ein Programmierer mit Schwierigkeiten bei der Etablierung von Gewohnheiten, wird als Beispiel für die Herausforderungen dargestellt. Trotz seiner Intelligenz konnte er keine Gewohnheit länger als zwei Wochen durchhalten.

Identitätsveränderung durch Verpflichtungen

• Mönche praktizieren kontinuierliche Praxis ohne Lücken (Gioji), was bedeutet, dass sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ihre Verpflichtungen ernst nehmen. Diese Regel hat seit dem Jahr 1200 Bestand.

• Der Unterschied zwischen reversiblen und irreversiblen Verpflichtungen wird erklärt: Irreversible Verpflichtungen führen zu einer Identitätsänderung statt nur zu einem Versprechen. Wenn jemand öffentlich erklärt, dass er meditiert oder trainiert, wird dies zur neuen Identität.

Öffentliche Erklärungen und soziale Verantwortung

• Ein Neurowissenschaftler hat herausgefunden, dass öffentliche Erklärungen den Druck erhöhen und das Scheitern als Bedrohung wahrgenommen wird – ähnlich wie bei unseren Vorfahren im Stammleben. Thorston begann öffentliche Erklärungen abzugeben und stellte fest, dass dies ihn motivierte weiterzumachen.

• Der soziale Druck half ihm dabei, seine Ziele nicht aufzugeben; jedoch kämpfte er weiterhin gegen seine biologischen Bedürfnisse wie Müdigkeit jeden Morgen.

Nicht verhandelbare Zeiten

• Thorston entdeckte das Prinzip der nicht verhandelbaren Zeiten: Entscheidungen über den Zeitpunkt einer Aktivität verbrauchen mentale Energie und sollten vermieden werden. Stattdessen wählte er einen festen Zeitpunkt für seine Meditation am Morgen aus – um Ablenkungen zu minimieren und sich auf die Praxis zu konzentrieren.

Körperliche Muster und mentale Widerstände

Der Körper als Maschine

• Der Körper funktioniert nach Mustern und reagiert auf Veränderungen mit Widerstand. In der zweiten Woche begann Thorsten, vor seinem Wecker aufzuwachen, was zeigt, dass sich sein Körper anpasste.

Die Bedeutung fester Zeiten

• Am 14. Tag war Thorsten in der Lage, ohne bewusste Entscheidung aufzustehen. Es wird betont, dass es nicht um den perfekten Zeitplan geht, sondern darum, die Zeit als Variable zu eliminieren.

Herausforderungen bei der Praxis

• Obwohl Thorsten einen festen Zeitplan hatte, variierte er ständig seine Aktivitäten (Meditation oder Liegestütze), was zu inneren Konflikten führte. Sein Geist fand neue Verhandlungspunkte über das "Was".

Konsistenz vs. Abwechslung

• Dogen lehrte die Wichtigkeit von täglicher Wiederholung derselben Praxis zur Überwindung mentaler Widerstände. Abwechslung führt dazu, dass das Gehirn Mikroentscheidungen treffen muss und alte Muster zurückkehren können.

Die Phase der intensiven Klausur

Ango: Die 90-tägige Praxis

• Thorsten begann eine 90-tägige Phase intensiver Praxis (Ango), in der er identische Übungen ohne Ausnahme durchführte. Dies führte zu Spannungen in seinen sozialen Beziehungen.

Der innere Kampf

• In der dritten Woche kämpfte Thorsten gegen den Drang nach Abwechslung an. In der vierten Woche bemerkte er eine Veränderung: Sein Widerstand wurde schwächer und die Routine wurde einfacher.

Kontinuität statt Perfektion

Automatisierung von Verhalten

• Durch Wiederholung wird Verhalten automatisiert; Willenskraft ist nicht mehr erforderlich. Ein Forscher am MIT stellte fest, dass etwa 66 Tage nötig sind, um Gewohnheiten im Gehirn zu verankern.

Umgang mit Rückschlägen

• Als Thorsten krank wurde oder auf Geschäftsreise ging, hätte er normalerweise aufgegeben. Stattdessen erkannte er die Notwendigkeit von Kontinuität auch unter suboptimalen Bedingungen.

Die Lügen des Alles oder Nichts

Verständnis für Lücken in der Praxis

• Dogen betonte die Notwendigkeit einer kontinuierlichen Praxis ohne Unterbrechungen; Lücken führen zur Rückkehr alter Muster.

Strategische Ruhetage

• Elite-Sportler nutzen Ruhetage strategisch für Fortschritt; sie sind keine Zeichen von Faulheit sondern Teil eines langfristigen Plans zur Verbesserung.

Der Fluss des Fortschritts

Stetiger Fluss ohne Unterbrechungen

• Ein Fluss hört nie auf zu fließen; selbst während Dürrezeiten bleibt Bewegung vorhanden. Ähnlich sollte auch die persönliche Praxis fortgesetzt werden – jede Unterbrechung führt zum Verlust des Fortschritts.

Praktische Umsetzung trotz Herausforderungen

• Während seiner Reisen hielt Thorsten an seiner Routine fest: Er machte Liegestütze im Flughafenbad und meditierte im Uber – alles war unperfekt aber half ihm dabei, den Schwung beizubehalten.

Zielsetzung und Konsistenz

Die Veränderung durch Disziplin

• Der Protagonist beschreibt, wie seine Praxis von Goji vor 90 Tagen begann und dass andere Menschen Veränderungen in seinem Verhalten bemerkten.

• Er betont, dass normale Menschen normale Ergebnisse erzielen, während er unzerbrechlich sein möchte.

• Unerwartete Hindernisse wie Krankheit oder Pannen können die Konsistenz gefährden, wenn man nicht im Voraus plant.

Umgang mit unerwarteten Hindernissen

• Entscheidungen unter Stress führen oft dazu, den einfachsten Weg zu wählen, was die Konsistenz gefährdet.

• Traditionelle Praktiken zeigen, dass es keine Diskussionen über Hindernisse gibt; stattdessen wird automatisch reagiert.

• Thorsten dokumentierte alle möglichen Hindernisse und plante im Voraus Lösungen für jedes Szenario.

Automatisierung der Praxis

• Durch vordefinierte Antworten wird mentale Energie gespart; das Gehirn weiß immer, dass die Praxis weitergeht.

• Ein Verhaltenspsychologe stellte fest, dass vorab getroffene Entscheidungen Entscheidungsermüdung reduzieren.

Transformation durch Gewohnheiten

• Nach 70 Tagen wurde Thorstens Praxis automatisiert; er erinnerte sich manchmal nicht einmal an seine Übungen.

• Am 90. Tag schloss er seine persönliche Herausforderung ab und bemerkte tiefere Veränderungen in seiner Identität.

Wahrnehmung von Disziplin

• Freunde bemerkten eine beängstigende Konsistenz in seinem Verhalten; dies zeigt Fortschritt auf einem höheren Level.

• Kritik an seiner Disziplin spiegelt oft die Unbehaglichkeit anderer wider; wahre Transformation bedeutet nicht nur Gewohnheiten zu entwickeln.

Das Gy System und Identitätswandel

• Implementierung des Gy Systems führt zur Formung einer neuen Identität statt nur zur Entwicklung von Gewohnheiten.

• Die Frage bleibt: Bist du bereit für diese transformative Reise? Es geht um den Tod des inkonsistenten Selbst und die Geburt eines unzerbrechlichen Selbst.