Le stress et la gestion du stress

Qu'est-ce que le stress ?

Introduction au stress

• Cette série de capsules aborde le stress, l'anxiété et les troubles anxieux selon le DSM 5.

• La première capsule se divise en quatre étapes : définition du stress, ingrédients du stress, modèle d'adaptation au stress et gestion efficace du stress.

Définition erronée du stress

• Le stress n'est pas simplement lié à une charge de travail ou à des contraintes de temps. Ces conceptions populaires sont incorrectes.

• Un exemple illustratif est celui du mammouth, qui montre que le stress a été utile pour la survie humaine face à des menaces réelles.

Réponse hormonale au stress

• Le stress est défini comme une réponse hormonale à une menace perçue, permettant soit de combattre soit de fuir.

• Les hormones du stress provoquent des augmentations de la tension artérielle et du rythme cardiaque pour mieux oxygéner les muscles.

Les effets physiologiques du stress

Changements corporels sous pression

• En situation de menace, on observe une contraction des capillaires pour réduire les saignements en cas de blessure.

• D'autres réactions incluent des changements dans le tube digestif et la pensée, visant à conserver l'énergie pour la survie.

Types de stresseurs

• Il existe deux grandes catégories de stresseurs : absolus (réactions universelles face à des tragédies) et relatifs (perception individuelle d'une menace).

Comprendre les stresseurs relatifs

Catégories des stresseurs relatifs

• Les événements doivent entrer dans quatre catégories pour être considérés comme stresseurs : faible contrôle sur la situation, imprévisibilité, nouveauté et compétences menacées.

Exemples spécifiques

• Une visite chez le dentiste peut être perçue comme un manque de contrôle.

• Un diagnostic médical inattendu représente un événement imprévisible pouvant engendrer du stress.

Impact négatif du stress sur l'organisme

Conséquences physiologiques

• La nouveauté d'un nouvel emploi ou d'un nouveau cours peut également provoquer une réaction de stress significative.

Théorie sur l'adaptation au stress

• Le père du concept de stress a proposé que ce dernier ait des impacts négatifs sur notre corps dans tous les cas où il y a perte de contrôle ou menace à l'ego.

Gestion du Stress et ses Phases

Les Phases de Réaction au Stress

• La réaction initiale face à une menace active notre corps, qui se prépare à lutter ou à fuir. Cette phase est cruciale pour la survie.

• Si le stress persiste sans relâche, nous pouvons entrer dans une phase d'épuisement, où nos défenses deviennent insuffisantes pour faire face aux défis.

• L'exposition prolongée au stress peut entraîner des conséquences graves telles que l'insomnie, la dépression, des problèmes physiques et même un risque accru de décès.

Stratégies de Gestion du Stress

• Il est impossible d'éliminer toutes les sources de stress; il est donc essentiel d'apprendre à gérer nos réactions pour minimiser leur impact.

• Le stress a aussi des aspects positifs; par exemple, il nous aide à réagir rapidement en cas de danger (comme éviter une voiture qui arrive).

Techniques Pratiques pour Gérer le Stress

• Pour gérer le stress aigu, il est important de dépenser l'énergie mobilisée par notre corps. Des activités comme marcher ou courir peuvent aider.

• Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas bouger (comme avant un entretien), chanter ou contracter vos muscles peut être utile pour libérer cette énergie.

Approches Quotidiennes pour Réduire le Stress

• Adopter des pratiques quotidiennes comme la méditation ou le yoga peut aider à réduire les réactions au stress causées par des éléments quotidiens.

• D'autres activités relaxantes incluent jouer d'un instrument, dessiner ou prendre un bain. Ces actions favorisent la concentration et la détente.

Quand Consulter un Professionnel

• Si vous ressentez constamment du stress et avez l'impression de perdre le contrôle sur votre environnement, consulter un professionnel peut être bénéfique.