Yoga Nidra para Relaxamento Profundo | 10 Min - Pri Leite

Introdução

Visão geral da seção: Nesta seção, a instrutora de yoga Pri Leite dá as boas-vindas e introduz a prática de Yoga Nidra.

• Pri Leite apresenta-se como a instrutora de yoga responsável pela prática.

• A intenção da prática é promover um relaxamento profundo e revigorar o corpo e a mente.

• Os participantes devem estar deitados em uma posição confortável, como na postura da Shavasana.

• Os participantes são incentivados a ajustar sua roupa, cabelo, travesseiro e coberta para garantir o máximo conforto durante a prática.

Preparação para a Prática

Visão geral da seção: Nesta seção, os participantes são guiados através dos preparativos finais antes do início da prática.

• Os participantes são convidados a fechar os olhos e voltar sua atenção para o peso do corpo.

• As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e os pés separados em uma distância maior que os quadris.

• A instrutora menciona partes específicas do corpo que os participantes devem visitar mentalmente enquanto permanecem imóveis na postura da Shavasana.

• Topo da cabeça

• Parte de trás da cabeça

• Pescoço

• Costas

• Quadris

• Calcanhares

• Solas dos pés

• Dedos dos pés

• Peito do pé direito

• Tornozelo direito

• Canela direita

• Joelho direito

• Quadril direito

• Barriga

• Axila direita

• Braço direito

• Pulso direito

• Palma da mão direita

• Dedos da mão direita

• Peito, coração

• Garganta

• Lábios

• Língua

• Os participantes são convidados a se comprometerem a permanecer imóveis durante toda a prática.

Início da Prática

Visão geral da seção: Nesta seção, a instrutora guia os participantes através do início da prática de Yoga Nidra.

• A instrutora incentiva os participantes a permitirem que seus corpos se rendam à gravidade e fiquem mais pesados em direção ao centro da terra.

• Os participantes são incentivados a respirar profundamente e soltar qualquer tensão ou estresse em seus corpos.

• A instrutora continua guiando os participantes através de uma série de visualizações e meditações para promover um relaxamento profundo.

Exercício de Relaxamento

Visão geral da seção: Nesta seção, o instrutor guia o ouvinte em um exercício de relaxamento.

Relaxando partes do corpo

• Nariz.

• Olho direito.

• Olho esquerdo.

• Pálpebra do olho direito.

• Pálpebra do olho esquerdo.

• Sobrancelha direita.

• Sobrancelha esquerda.

• Espaço entre as sobrancelhas.

• Testa.

• Orelha direita.

• Orelha esquerda.

• Parte de trás da cabeça.[](0:05:04 t:304s)

• Costas.[](0:05:08 t:308s)

• Quadris.[](0:05:11 t:311s)

• Calcanhares.[](0:05:13 t:313s)

• Sola dos pés e dedos dos pés (direito e esquerdo).[](0:05:16 t:316),[](0:05:18 t:318),[](0:05:20 t320),[](0;5;25 t325),[](0;5;27 t327),[](0;5;31 331),[] (respectivamente)

Relaxando outras partes do corpo

Membros inferiores

• Peito do pé esquerdo.

• Tornozelo esquerdo.

• Canela esquerda.

• Joelho esquerdo.

• Coxa esquerda.

• Quadril esquerdo.

Membros superiores

• Axila esquerda.

• Braço esquerdo.

• Palma da mão esquerda.

• Dedos da mão esquerda.

Relaxando o corpo inteiro

• Peito, coração e pulmões. [](0:06:04 t:364s)

• Órgãos internos. [](0:06:08 t:368s)

• Sangue e circulação. [](0:06:11 t:371s)

• Respiração e oxigênio. [](0:06:15 t:375s)

• Toda a parte da frente do seu corpo está relaxada.[](0;6;21 t381),[](0;6;26 t386)

• Toda a parte de trás do seu corpo está relaxada.[](0;6;29 t389),[](0;6;32 t392)

• Sua mão direita e a mão esquerda estão relaxadas.[](0;6;35 t395),[](0;6;41 401)

• Seu pé direito e o seu pé esquerdo estão relaxados, assim como o topo da sua cabeça e as solas dos pés estão relaxados.(respectivamente)

Visualização de luz branca

O instrutor convida o ouvinte a visualizar uma luz branca, calma, tranquila, aconchegante que envolve todo o corpo do ouvinte (incluindo frente, costas, lado direito e lado esquerdo). A luz é descrita como portadora de saúde, paz, amor e tranquilidade.[](0;7;32 t:452s)

Conclusão

O exercício de relaxamento guiado pelo instrutor visa ajudar o ouvinte a relaxar todas as partes do corpo, alcançando um estado de harmonia e paz interior.

Prática de Yoga Nidra

Visão geral da seção: Esta seção é uma prática guiada de Yoga Nidra.

Prática Guiada

• Volte gradualmente para a sua respiração.

• Abra os olhos, caso deseje.

• Agradeça por compartilhar este tempo juntos.

• De coração para coração, tenha um bom relaxamento.

• Namastê. Até a próxima.