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Ejercicios para Reducir el Pecho y Fortalecer el Pectoral

Resumen de la Sección: En esta sección, se presentan una serie de ejercicios específicos para mujeres con mucho pecho y hombres transgénero. Estos ejercicios están diseñados para reducir el tamaño del pecho y fortalecer los músculos pectorales de manera efectiva.

Press Inclinado con Mancuernas

• Realizar un press inclinado con mancuernas ayuda a trabajar la zona alta del pecho.

• Colocar el banco entre 30 y 45 grados.

• Levantar las mancuernas con energía y bajar de forma controlada.

• Realizar entre 8 y 12 repeticiones en cuatro series.

Flexiones Inclinadas

• Las flexiones inclinadas trabajan la parte baja del pecho.

• Bajar hasta que el pecho quede a un palmo del cajón.

• Subir con fuerza y controlar el movimiento en todo momento.

• Realizar tres series al máximo de repeticiones posibles.

Aperturas con Máquina

• Las aperturas con máquina se enfocan en la zona media del pectoral.

• Regular el punto inicial de recorrido para estirar bien el pectoral.

• Mantener el pecho hacia afuera durante todo el ejercicio.

• Realizar tres series de entre 10 y 12 repeticiones.

Aperturas desde Abajo

• Reforzar la parte superior del pecho con aperturas desde abajo.

• Mantener el pecho hacia fuera durante todo el ejercicio.

• No sobrepasar la altura del hombro con la mano al realizar las aperturas.