Versión Completa. La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora
Presentació
Resum de la secció: Marian Rojas-Estapé, psiquiatra i autora del llibre 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas', parla sobre la importància del sentit de la vida per aconseguir la felicitat.
El sentit de la vida
Resum de la secció: La felicitat depèn del sentit que cadascú dona a la seva vida. En una societat que ha perdut el nord, sovint es substitueix el sentit de la vida per sensacions com massatges, menjar, alcohol o xarxes socials. Investigacions recents han demostrat que connectar amb allò bo que passa cada dia pot millorar tant la salut física com psicològica.
Les batalles de la vida
Resum de la secció: Tots patim constantment per alguna cosa: un tema econòmic, un tema de salut, un tema familiar o professional. Com gestionem aquestes batalles marcarà el nostre nivell de felicitat. La felicitat consisteix en connectar amb allò bo que succeeix cada dia i saber gestionar les batalles.
L'amor com a antídot al patiment
Resum de la secció: L'amor és l'antídot al patiment i al dolor. Sentir-se estimat i no estar sol és important per a una bona salut mental i emocional. Això inclou l'amor propi, l'autoestima, i també l'amor de parella.
La plenitud
Resum de la secció: La plenitud és un estat on les necessitats estan cobertes i no es vol res més. Es pot estar patint molt però ser feliç en aquell moment si es connecta amb allò petit i bo que succeeix cada dia.
L'amor propi
Resum de la secció: L'amor propi és important per a una bona salut mental i emocional. Estimar-se de manera sana sense caure en el narcisisme o en la inseguretat és clau per aconseguir una vida plena.
La veu interior
Resum de la secció: Tots tenim una veu interior que determina com serà la nostra autoestima i com ens tractarem. És important escoltar-la i treballar-la per millorar el nostre benestar emocional.
L'amor de parella
Resum de la secció: L'amor de parella ens fa ser valents i transforma les persones. Aquest amor proporciona confiança i millora fins i tot el sistema immune.
El poder de l'amor
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre el poder de l'amor en diferents àmbits de la vida.
L'amor com a antídot per a l'estrès
- L'amor pot ajudar a reduir els efectes negatius de l'estrès.
L'amor cap a les creences i ideals
- Les creences i ideals estimats poden proporcionar força per superar situacions difícils.
L'amor als records
- Recordar imatges agradables pot activar mecanismes al cervell que produeixen efectes bioquímics positius en el cos.
- Aquest amor als records pot ajudar-nos a ser millors amb els altres, empàtics i afectuosos.
La connexió entre les emocions i el cos
Resum de la secció: En aquesta secció, s'explica com les emocions afecten el cos i què passa quan ens preocupem constantment.
La resposta del cos davant una amenaça
- Quan percebem una amenaça, el nostre cervell activa un senyal d'alerta que desencadena una sèrie de reaccions físiques per preparar-nos per lluitar o fugir.
- Això inclou símptomes com taquicàrdia i taquipnea causats per hormones com l'adrenalina i el cortisol.
La importància de les emocions en la salut
- Les emocions poden afectar la salut física i mental d'una persona.
- És important comprendre la connexió entre les emocions i el cos per abordar adequadament els problemes de salut.
Com afecta l'estrès al nostre organisme
Resum de la secció: En aquesta secció, s'explica com l'estrès afecta el nostre organisme i com el cortisol, una hormona que es secreta en situacions d'estrès, pot generar canvis físics i emocionals.
El cortisol i la memòria
- L'hipocamp és la zona del cervell on emmagatzemem les dades i és hipersensible al cortisol.
- Això fa que ens falli la memòria i tinguem llacunes en el que volem dir.
La importància del cortisol
- El cortisol és una hormona cíclica que ha de ser baixa durant la nit perquè puguem dormir.
- Si vivim preocupats constantment, el cortisol es manté elevat i genera un estat d'alerta mantingut.
- Això pot generar canvis físics en el nostre organisme, com caiguda del cabell o problemes gastrointestinals.
La ment no distingeix entre amenaça real o imaginària
- Davant una cosa física real que ens passi o davant una preocupació imaginària, la nostra ment i cos ho viuen com si fos real.
- Més del 90% de les coses que ens preocupen no ocorren mai.
- Viure constantment en un estat d'alerta mantingut genera una intoxicació de cortisol que pot alterar el sistema immunològic.
L'estat d'estrès mantingut i la inflamació
- L'estat d'estrès mantingut pot modificar el sistema immunològic i generar inflamació en diferents parts del cos.
- Això pot causar problemes com gastritis, gastroenteritis, amigdalitis o còlon irritable.
La importància de la microbiota i l'estrès
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre la importància de la microbiota intestinal i com l'estrès pot afectar-la negativament. També s'expliquen les conseqüències físiques i psicològiques que pot tenir l'estrès mantingut en el temps.
La microbiota intestinal
- La microbiota és el conjunt de bacteris i microorganismes que ajuden a mantenir un equilibri bo per a l'absorció de nutrients.
- És clau per integrar les substàncies dins l'organisme.
- Els estats d'estrès mantinguts poden alterar la microbiota.
Conseqüències físiques i psicològiques de l'estrès
- L'estat d'inflamació pot manifestar-se en diferents parts del cos, com ara les genives o la panxa inflada.
- L'estat d'alerta permanent pot generar irritabilitat, vulnerabilitat i susceptibilitat.
- Pot afectar negativament el son profund, provocant insomni o sensació d'esgotament al matí.
- L'estat d'ànim també es veu afectat, podent provocar tristesa o apatia.
Comprendre és alleujar
- Entendre que som el que pensem en moltes ocasions ajuda a desarticular els moments d'estrès mantingut.
- Unir ment i cos és clau per comprendre com els pensaments poden afectar l'organisme.
- Comprendre el que passa a la ment ajuda a alleujar els símptomes físics i psicològics de l'estrès.
Com entendre el teu cos i la teva ment
Secció Resum: En aquesta secció, es parla de la importància de comprendre com funciona el nostre organisme i la nostra ment per poder fer front als factors d'estrès.
Autoconeixement
- És important tenir una consciència clara de nosaltres mateixos per comprendre com reaccionem davant els factors d'estrès.
- Cal fer un petit diagnòstic personal per identificar quins són els factors que ens estressen i en què es transforma això.
Antiinflamatori
- Viure una vida antiinflamatòria és clau per prevenir l'estat d'inflamació latent a la societat.
- Cal tenir cura amb el menjar, evitar els aliments inflamatoris i intentar menjar al millor possible.
Hàbits saludables
- Dormir bé és fonamental per reparar el nostre organisme i sistema immunològic. Es recomana evitar sopars copiosos amb alcohol i limitar l'exposició a pantalles abans de dormir.
- Tenir vies d'escapament sanes pot ajudar a reduir l'estrès diari.
L'educació de la veu interior
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre l'educació de la veu interior i com pot afectar la vida d'una persona. També s'expliquen altres factors que poden influir en el benestar mental.
Com educar la veu interior
- És important educar la veu interior perquè té un impacte en la vida.
- La veu interior ha de donar suport i no enfonsar-nos.
- Cal fer un diagnòstic per saber com ens tractem a nosaltres mateixos.
Influència de les persones properes
- Les persones que ens envolten poden ser part del problema si ens posen en mode alerta.
- Cal tenir cura amb les persones que ens envolten per evitar situacions estressants.
El sistema nerviós simpàtic
- L'ésser humà no està dissenyat per viure constantment en el sistema nerviós simpàtic.
- Sortir d'aquest mode alerta és important per recuperar l'organisme i les habilitats mentals.
- És important connectar amb el mode parasimpàtic, meditació, relaxació, respiració i connexió amb un mateix.
El cervell: funcionament i processos
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre el cervell i els seus processos. També s'explica com el coneixement del cervell pot ajudar a millorar la qualitat de vida.
El cervell i els seus processos
- El cervell és el gran desconegut, però cada vegada se'n sap més.
- Hi ha una cerca de respostes sobre la ment i el cervell.
- La gent es sent alleujada quan hi ha una explicació neurocientífica per les coses que els passen.
El segrest de l'amígdala
- El segrest de l'amígdala és una resposta automàtica davant d'una situació que provoca ansietat o por.
- Si un record no està ben arxivat al hipocamp, la reacció a l'amígdala serà desproporcionada.
- És important ser conscient d'aquesta reacció i intentar curtcircuitar-la.
Interpretació de la vida
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre com les persones interpreten la vida d'una manera o una altra, depenent del seu sistema de creences, estat d'ànim i personalitat.
Sistema de creences
- Tots tenim un sistema de creences que influeix en com veiem el món.
- El nostre sistema de creences inclou les nostres expectatives i aspiracions personals, professionals i socials.
- A vegades, el nostre sistema de creences pot ser limitant i impedeix que gaudim plenament de la vida.
- És important conèixer el nostre propi sistema de creences per poder canviar-lo si és necessari.
Estat d'ànim
- L'estat d'ànim determina la nostra interpretació del món.
- L'estat d'ànim pot ser influït per factors com ara les circumstàncies, la personalitat i la qualitat del son.
- Treballar en la nostra personalitat pot millorar l'estat d'ànim i ajudar-nos a gaudir més de la vida.
Conclusió
- La manera en què interpretem el món depèn del nostre sistema de creences i estat d'ànim.
- Si volem ser feliços, hem de treballar en nosaltres mateixos per millorar el nostre estat d'ànim i canviar els aspectes limitants del nostre sistema de creences.
Funcions del cervell
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla de la funció filtradora del cervell i com només reté allò que li interessa.
La funció filtradora del cervell
- El cervell té una zona primitiva de neurones que actua com a rastrejador i filtrador.
- Aquesta zona filtra tota la informació que rep el cervell i només reté allò que li interessa.
- El nostre cervell rep constantment molta informació a través dels sentits, especialment a través de la vista.
- Si estem buscant un tema específic, el nostre cervell farà tot el possible per trobar-lo.
L'importància d'activar el sistema reticular
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla de l'importància d'activar el sistema reticular i els efectes negatius de les pantalles en ell.
Activació del sistema reticular
- L'important en aquesta vida és activar el nostre sistema reticular.
- Qui es prepara, qui estudia, qui sap, percep millor les oportunitats.
Efectes negatius de les pantalles en el sistema reticular
- Les pantalles són l'inhibidor principal d'aquest sistema.
- Les pantalles ofereixen gratificacions instantànies que generen moments de gratificació instantània però ens produeixen un buit a llarg termini.
- Les addiccions als videojocs, pornografia i pantalles en general es tracten amb mecanismes similars a les drogues.
L'escorça prefrontal
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla de l'escorça prefrontal i la seva importància en l'atenció, concentració, resolució de problemes i control d'impulsos.
L'escorça prefrontal
- L'escorça prefrontal és una zona fonamental per l'atenció, concentració, resolució de problemes i control d'impulsos.
- Aquesta zona està completament immadura quan un nadó neix i es va evolucionant a mesura que passen els anys.
- Les nenes maduren abans l'atenció i la concentració que els nens.
Efectes negatius de les pantalles en l'escorça prefrontal
- Les pantalles frenen el desenvolupament adequat de l'escorça prefrontal.
- Els videojocs, pornografia i altres addiccions digitals també afecten negativament el desenvolupament adequat d'aquesta zona.
Estimulació de l'escorça prefrontal
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre com s'estimula l'escorça prefrontal d'un nadó i com això afecta el seu desenvolupament cognitiu. També es discuteix com les pantalles poden afectar negativament l'atenció i la neuroplasticitat cerebral.
Estimulació de l'escorça prefrontal
- L'escorça prefrontal del nadó es pot estimular amb llum, so i moviment. Això ajuda en el desenvolupament cognitiu.
- És important que els nens aprenguin a prestar atenció a objectes immòbils, professors, adults i amics perquè l'escorça prefrontal maduri adequadament.
- Les pantalles (llum, so i moviment) poden ser una eina externa que estimula la atenció del nen. Si no s'utilitzen altres mètodes d'estimulació, el cervell perd capacitat per processar informació sense estímuls externs.
- El cervell funciona segons "use it or lose it". Si només utilitzem eines digitals per trobar informació o orientar-nos, la nostra memòria i capacitat d'orientació disminueixen.
Crisi de l'atenció
- Hi ha una crisi de l'atenció actualment degut al fet que vivim hiperestimulats i no tenim temps per centrar-nos en una sola cosa.
- Les pantalles poden afectar negativament l'atenció i la neuroplasticitat cerebral, ja que estan dissenyades per alleujar i no per estimular l'escorça prefrontal.
- La voluntat és la capacitat de posposar la recompensa. Enfortir la voluntat pot ajudar a millorar l'escorça prefrontal.
- Posant-se petits reptes com no menjar cert tipus d'aliments o limitant el temps a les xarxes socials, es pot educar l'escorça prefrontal i millorar la capacitat de concentració.
Importància del relaxament
- El cervell necessita moments de relaxament per arribar a grans descobriments. No es poden fer grans descobriments en moments frenètics.
- És important aprendre a gestionar l'avorriment i l'estrès per millorar la qualitat de vida.
- Una persona amb voluntat arriba més lluny que una persona intel·ligent.
La importància de la concentració i l'atenció
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre com la capacitat de concentració i atenció afecten la qualitat de vida, intel·lectual i cognitiva. També s'expliquen algunes maneres d'enfortir aquestes capacitats.
Enfocar-se en coses positives
- Aprendre a enfocar-nos en coses positives pot ajudar a enfortir la concentració, capacitat d'atenció i força de voluntat.
- Es recomana fer un exercici personal o de classe per fixar-se en tres coses bones que passin durant el dia.
- Assaborir des dels sentits també ajuda a frenar l'hiperestimulació i millorar l'atenció.
Discriminar entre el bé i el mal
- És important ensenyar als nens a discriminar entre el bé i el mal per filtrar tota la informació que els arriba.
- Llegir és una activitat que ajuda a enfortir la lectura, recomanable llegir en paper ja que es fa amb més profunditat.
Multitasca no és eficient
- Fer moltes coses alhora baixa eficiència encara que pensem el contrari.
La importància de la connexió i la força de voluntat
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre la importància de connectar amb les persones que tenim al davant i com això pot ser afectat per l'ús excessiu del telèfon mòbil. També s'aborda el tema de la força de voluntat i com es pot aprendre des de petit.
Connexió autèntica
- És important connectar amb les persones que tenim al davant.
- El telèfon mòbil pot ser un disruptor en aquesta connexió.
- Es recomana deixar el telèfon lluny quan estem amb altres persones.
- Cal posar atenció als altres, escoltar-los i mirar-los als ulls.
Força de voluntat
- La força de voluntat és una habilitat important que es pot aprendre des de petit.
- El model d'identitat és clau per desenvolupar-la.
- Els pares poden ser un bon exemple per als fills en termes d'ordre, constància i perseverança.
- La gestió sana és important per controlar els impulsos i concentrar-se en el moment present.
L'obsessió per l'aprofitament del temps
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla de l'obsessió per l'aprofitament del temps i el FOMO (Fear of Missing Out), que és la por de perdre's alguna cosa. També s'aborda el tema de la cronopatia, que és la malaltia del temps.
L'estat d'alerta constant
- Hi ha una obsessió per estar al dia en les notícies i als xats.
- La pantalla ens converteix en persones que costa relaxar-se i posa la ment en un estat tòxic per a l'organisme.
- La pressa pot generar ansietat i atacs d'ansietat.
El perfeccionisme
- El perfeccionista sempre està alerta buscant defectes en tot allò del seu entorn.
- Això genera insatisfacció vital ja que la vida té un component molt gran d'imperfecció.
- El perfeccionisme pot desenvolupar trastorns obsessius compulsius.
Eines per combatre l'estat d'alerta constant
- Fer esport a la natura ajuda a relaxar-se més.
- És important conèixer com va somatitzant el nostre cos davant l'angoixa.
- Coneixem una manera fàcil de frenar l'estat ràpid de taquicàrdia, aquest estat d'alerta.
Conclusió
- En aquest món tan frenètic en què ens ha tocat viure, apassionant però frenètic, tenim eines per combatre l'estat d'alerta constant.
La importància de la respiració i l'atenció plena
Resum de la secció: En aquesta secció, es parla sobre la importància de la respiració i com pot ajudar a relaxar el cos. També s'explica el concepte d'atenció plena i com connectar amb un mateix.
La importància de la respiració
- El diafragma és l'encarregat de controlar la respiració.
- Respiracions profundes i mantenir-la ajuda a relaxar el cos.
- Tècniques de respiració abans d'anar a dormir ajuda a baixar el sistema nerviós parasimpàtic.
L'atenció plena
- L'atenció plena o mindfulness consisteix en connectar amb un mateix i tenir consciència del que sentim.
- Cada persona té els seus propis mecanismes per connectar amb si mateixos.
- Acceptació i abandonament són dues eines que ajuden a fructificar les tècniques d'atenció plena.
Pausa per reflexionar
- És important desconnectar del mode alerta per poder connectar amb nosaltres mateixos.
- Necessitem moments de pausa per reflexionar sobre què volem aconseguir en la vida.
La millor versió de tu mateix
Resum de la secció: En aquesta secció, l'orador parla sobre com arribar a ser la millor versió de nosaltres mateixos. Això implica tenir coneixements, un projecte de vida i voluntat, tot multiplicat per la passió.
El camí cap a la millor versió
- La millor versió és una suma entre els coneixements, el projecte de vida i la voluntat.
- La passió multiplica, mentre que la resta suma.
Posant el cor en allò que fem
- La passió és posar el cor en allò que fem.
- Tots els treballs poden transformar les nostres vides si posem el cor en allò que fem.
Reflexionant sobre nosaltres mateixos
- Per arribar a ser la nostra millor versió, necessitem reflexionar sobre els nostres coneixements, metes, voluntat i constància.
- És important frenar i posar-ho tot en perspectiva per poder treure la nostra millor versió.
Conclusió
- L'objectiu d'aquesta xerrada és ajudar molta gent a assolir l'equilibri que tots anhelem.