Como MOTIVAR seu cérebro liberando DOPAMINA | Eslen Delanogare (neurocientista)
Dopamina e Motivação
Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante discute a relação entre dopamina e motivação.
O Papel da Dopamina na Motivação
- A dopamina não é apenas sobre prazer, mas também sobre motivação.
- A dopamina tem mais relação com motivação do que com prazer.
- Experimentos mostram que a dopamina está relacionada à busca por recompensas e não necessariamente ao prazer em si.
Experimentos com Animais
- Um experimento mostra que um animal privado de neurônios dopaminérgicos ainda busca recompensas, mas perde a motivação para alcançá-las se estiverem muito distantes.
- Outro experimento mostra que a dopamina aumenta quando um macaco antecipa uma recompensa, mas diminui quando ele realmente recebe a recompensa.
Conclusão
- A dopamina é sobre antecipar a recompensa, não sobre a recompensa em si.
- O sistema dopaminérgico foi desenvolvido para nos manter engajados na busca por algo fora do nosso corpo.
Motivação e Dopamina
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante explica como a dopamina funciona em relação à motivação para beber água, comer, se alimentar e ter relações sexuais. Ele também discute como o sistema dopaminérgico foi desenvolvido para nos manter engajados na busca por coisas vitais para viver.
A evolução do sistema dopaminérgico
- O sistema dopaminérgico foi desenvolvido para nos manter motivados e preocupados com coisas vitais para viver.
- Hoje em dia, muitas pessoas não precisam mais se preocupar com essas coisas, o que pode levar à depressão e ansiedade.
- Comportamentos como jogos de videogame, pornografia e drogas podem liberar grandes quantidades de dopamina.
Dependência química
- Usuários de drogas têm uma ligação mais baixa entre a dopamina e os receptores de dopamina no cérebro.
- O uso excessivo de drogas pode levar a uma adaptação do sistema que diminui o basal de dopamina, levando a um aumento desesperado na busca por mais dopamina.
Regulação do sistema
- O corpo humano regula-se naturalmente quando é bombardeado com substâncias que liberam grandes quantidades de hormônios ou neurotransmissores.
- Comer muito açúcar pode levar à resistência à insulina e eventualmente ao diabetes. O uso excessivo de drogas pode levar a uma adaptação do sistema que diminui o basal de dopamina.
- Comportamentos como comer alimentos hipercalóricos, jogar videogame e procurar aprovação social também podem aumentar os picos de dopamina.
Disparo tônico
- O sistema dopaminérgico tem uma liberação tônica de dopamina que é crônica e varia de pessoa para pessoa.
- A liberação tônica de dopamina pode ser diminuída em pessoas com humor um pouco abaixo do normal e aumentada em pessoas com humor um pouco acima do normal.
O papel da dopamina na motivação e prazer
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute o papel da dopamina na motivação e prazer.
A importância dos disparos físicos de dopamina
- A dopamina é responsável pela motivação e prazer.
- Os disparos físicos de dopamina ocorrem durante atividades como sexo, comer, beber álcool, fumar cigarro e jogar videogame.
- O tônico mantém um nível basal de dopamina no cérebro o dia todo.
- A ausência dos disparos físicos pode resultar em anedonia.
Como manter um nível saudável de dopamina
- Reforços intermitentes ajudam a manter um nível saudável de dopamina.
- Uma pessoa que escolhe sofrer mais ajuda a manter esse nível mais alto.
- Uma agenda de dopamina com espaços de tempo pode ajudar a equilibrar os disparos físicos.
Dopamina não é sobre prazer, é sobre motivação
- Dopamina é sobre antecipação do prazer.
- Reforços intermitentes aumentam a liberação de dopamina no cérebro.
- Novidade também aumenta a liberação de dopamina.
Reforçamentos Intermitentes
Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre como os reforços intermitentes podem ser mais eficazes do que recompensas constantes.
Reforços Intermitentes
- Os reforços intermitentes são mais eficazes do que as recompensas constantes.
- No cassino, se você ganhar dinheiro toda vez que girar a roleta, perderá a emoção e não terá mais motivação para jogar.
- Em vez disso, se você girar a alavanca e tiver uma chance de ganhar uma recompensa, o sistema dopaminérgico ficará louco e você ficará motivado para continuar jogando.
Usando o Sistema Dopaminérgico ao Seu Favor
Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre como usar o sistema dopaminérgico ao seu favor durante atividades como treinar ouvindo música.
Treinando com Música
- O palestrante gosta de treinar ouvindo música dos Racionais.
- Escutar música enquanto treina ajuda muito.
- No entanto, às vezes ele não escuta de propósito para evitar acostumar-se com um estilo específico de música.
- Ele usa o sistema dopaminérgico ao seu favor jogando uma moeda para cima antes de começar a treinar.
- Se cair cara, ele treina com sua música preferida.
- Se cair coroa, ele não escuta música durante o treino.
- Isso cria um elemento surpresa e mantém o sistema dopaminérgico ativo, tornando o treino mais motivador.