Strength Training in Biathlon: Periodization of the Strength Training (Andrew Smit)

Üdvözlés és Bevezetés a Webináriumba

A webinárium célja

• Üdvözöljük a résztvevőket, köztük edzőket, sportolókat és szövetségi munkatársakat.

• A téma: erőedzés a biatlonban.

Házirend

• Kérjük, hogy a kamerák és mikrofonok legyenek kikapcsolva. Kérdések esetén használják a Q&A funkciót.

• Orosz fordítás elérhető az alján található gomb megnyomásával.

Előadók Bemutatása

Az előadók

• Andrew Smith: Erőedzés periodizációja.

• Bent Rømmestad: Erőedzés és állóképesség kombinációja.

• Ola Ravald: Erőedzés sítechnikához kapcsolódóan.

Andrew Smith Bemutatkozása

Szakmai háttér

• Andrew Smith alkalmazott sport tudós, aki a kanadai sportintézetnél dolgozik Alberta államban, mesterfokozattal rendelkezik mozgás élettanból.

• 10 éve dolgozik nemzeti és fejlesztési sportolókkal napi edzések során és versenyeken is.

Prezentáció Kezdete

Prezentáció tartalma

• 25 perc áll rendelkezésre az erőedzés periodizációjának bemutatására és annak beillesztésére az éves tréningtervbe (YTP).

Az Erőedzés Filozófiája

Alapelvek

• Az erőperiodizálás sokféleképpen nézhet ki; különböző módszerekkel érhetünk el hasonló eredményeket.

Mozgási Alapkompetenciák

Fontos alapelvek

• A mozgási alapkompetenciák prioritása minden sportolónál fontos az sérülések csökkentése érdekében.

Erőfejlesztés Sebessége

Sebességfejlesztés fontossága

• Az erősítés mellett fontos figyelembe venni a sebességet is, mivel ez kulcsfontosságú az eredményekhez ebben a sportágban.

Eszközök az Erőedzéshez

Különböző eszközök

• Számos eszközzel dolgozhatunk az erőfejlesztés során, mint például rugalmasság, mobilitás, egyensúly stb.

Célok Meghatározása

Tréningcélok

• Fontos meghatározni, hogy milyen erős adaptációkat szeretnénk elérni a YTP keretében; például általános erőt vagy sérülések megelőzését célozzuk meg?

Blokk Periodizáció

Edzésterv felépítése

• Áprilisban jellemzően off-season időszak van; májustól júniusig fokozatosan növeljük az ismétlések számát három-négy sorozatra 80% feletti maximális terheléssel .

Teljesítmény Fejlesztése

Teljesítmény optimalizálása

• Július-Augusztusban fókuszálunk a gyorsaságra és teljesítmény fenntartására; szeptember-november között pedig már specifikusabb edzéseket végzünk .

Problémák Felvetése

Nehézségek kezelése

• A magas volumenű edzések párhuzamosan nehezen kezelhetők; ideális lenne korábban kezdeni az erősítést .

Fejlődési Sportolók Figyelembevételének Fontossága

Ifjú sportolók sajátosságai

• Fiatal sportolóknál figyelembe kell venni a fejlődési ütemet és tapasztalatot; különböznek felnőttek edzésmódszereitől .

Az atlétikai teljesítmény különbségek megértése

Teljesítmény és technika

• Fontos megérteni az atlétikai teljesítmény különbségeket, amelyek közvetlenül kapcsolódhatnak a teljesítményhez vagy a síelési technikához.

• A fizikai felkészülés és az erő periodizálása kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy fejlődő vagy érett sportolóval dolgozunk.

Erőprogramozás egyszerűsége

• Az erőprogramozás nem szükséges, hogy bonyolult legyen; egy egyszerű program is hatékony lehet minden szinten.

• A program struktúrája fontos, és a célzott edzés segíthet a sportolók fejlődésében.

Kérdések és válaszok: Periodizációs hibák

Átmenet juniorból senior szintre

• Gyakori hiba a korai morfológiai változásokra való fókuszálás, ami túl korán történik.

• A 17-19 éves korosztály esetén fontos figyelembe venni az alapvető erőfejlesztést mielőtt nagyobb terhelést alkalmaznánk.

Erősítés versenyidőszak alatt

Versenyidőszaki alkalmazkodás

• Nehézség van abban, hogy megfelelően alkalmazzuk az erősítő edzéseket versenyek alatt anélkül, hogy befolyásolnánk a teljesítményt vagy a regenerációt.

• Ha nem lenne utazási kötelezettségünk, könnyebb lenne periodizált edzéstervet kialakítani.

Fenntartó edzés

• A versenyidőszak során célunk csökkenteni az erőképességek csökkenésének ütemét.

Plyometrikus gyakorlatok integrálása

Sérülés kockázatának minimalizálása

• Fontos figyelni arra, mikor illesztjük be a plyometrikus gyakorlatokat; ezeknek magas minőségűeknek kell lenniük.

• Kerüljük el a túlterhelést; inkább több kisebb intenzitású edzésnapot tartsunk fenn.