Módulo 21 COMO AUMENTAR SU NIVEL DE ENERGÍA

Introducción al curso Phoenix

Resumen de la sección: En esta sección introductoria, Ryan Tracy presenta el curso "Phoenix" sobre la psicología del conocimiento y cómo aumentar los niveles de energía y vitalidad. Se mencionan las siete claves para tener más salud y vitalidad, que incluyen el deseo, la definición, la decisión, la determinación y la disciplina.

Siete claves para tener más salud y vitalidad

• Deseo: Definir claramente lo que se quiere en términos de energía y vitalidad.

• Definición: Establecer una meta de vivir hasta los 80 años o más.

• Decisión: Comprometerse en hábitos de salud necesarios para aumentar los niveles de energía.

• Determinación: Mantenerse firme en los hábitos saludables el tiempo necesario.

• Disciplina: Hacer lo que se debe hacer para mejorar la salud, incluso si no se desea inicialmente.

• Ley de correspondencia y causa y efecto: El cuerpo refleja lo que ocurre en su interior; los efectos en nuestra vida son resultado de lo que ponemos dentro de nuestro cuerpo y mente.

• Ley del hábito y operaciones incorrectas : Desarrollar hábitos saludables es clave para tener buena salud; dejar de hacer cosas perjudiciales para el cuerpo es natural y necesario.

Claves para aumentar los niveles de energía

Resumen de la sección: En esta sección, se presentan dos claves importantes para aumentar los niveles de energía: mantener un peso adecuado y seguir una dieta adecuada.

Peso adecuado

• El peso adecuado es fundamental para tener altos niveles de salud y energía.

• Estar excedido en peso pone una carga adicional en el corazón, órganos y músculos.

• Además, estar con sobrepeso puede generar depresión psicológica debido a las expectativas sociales.

• Para lograr el peso adecuado, es importante visualizar y afirmar el peso ideal, tomar la decisión, practicar la disciplina y reprogramar el concepto propio.

Dieta adecuada

• La variedad en la dieta es clave para obtener todas las vitaminas y minerales necesarios para tener altos niveles de energía.

• Consumir proteínas provenientes de diversas fuentes (germinados de soya, pescado, carne magra, etc.) ayuda a mantener altos niveles de energía.

• Evitar carnes grasosas y optar por opciones más saludables contribuye a mejorar la vitalidad.

Conclusiones

En este curso "Phoenix" sobre la psicología del conocimiento, se presentan siete claves para tener más salud y vitalidad, incluyendo el deseo, la definición, la decisión, la determinación y la disciplina. Además, se destacan dos claves importantes para aumentar los niveles de energía: mantener un peso adecuado y seguir una dieta adecuada. Estas recomendaciones pueden ayudar a mejorar la calidad de vida y alcanzar altos niveles de salud y vitalidad.

Importancia de una dieta adecuada

Resumen de la sección: En esta sección, se discute la importancia de una dieta adecuada y cómo puede afectar el peso corporal y la salud en general.

Consumo de carbohidratos y grasas

• El 75% de la dieta debe consistir en carbohidratos, como frutas, vegetales, cereales y granos. Los carbohidratos son el combustible que el cuerpo quema diariamente.

• Se recomienda consumir alrededor del 10% de grasas en la dieta, pero no más del 10%. Consumir un exceso de grasas o proteínas puede ser difícil para el cuerpo deshacerse de ellas.

Importancia del consumo de agua

• Se recomienda beber mucha agua, alrededor de 64 onzas al día (ocho vasos de 8 onzas). Beber agua regularmente ayuda a mantenerse hidratado y promueve un buen funcionamiento del cuerpo.

• Es recomendable beber un vaso completo de agua en lugar de solo tomar sorbos pequeños.

Comer poco pero nutritivo

• Según investigaciones recientes, comer porciones más pequeñas pero altamente nutritivas puede tener beneficios para la salud.

• Alimentos con alto contenido nutricional en menor cantidad pueden mantener un suministro diario adecuado de calorías sin exceder las necesidades energéticas.

Combinación adecuada de alimentos

• La combinación apropiada de alimentos es un tema controvertido. Se sugiere leer el libro "Dispuesto para vivir" del Dr. Harvey y Marlin Daemon para obtener más información sobre este tema.

• Sugieren que el 70% de la dieta esté compuesta por frutas y vegetales, ya que el 70% del peso corporal normal es agua. Se recomienda combinar alimentos sin mezclar almidones y proteínas en la misma comida.

Experimentar con la dieta

• Cada persona tiene un metabolismo único y requerimientos únicos de comida.

• Se sugiere experimentar con diferentes combinaciones de dietas para determinar qué funciona mejor para cada individuo.

• Los indicadores de una buena combinación de alimentos incluyen niveles de energía, calidad del sueño, digestión adecuada y bienestar físico general.

Potencial para vivir más tiempo

Resumen de la sección: En esta sección, se discute cómo una dieta adecuada puede tener un impacto en la longevidad y el bienestar general.

Posibilidad de vida más larga

• Según investigaciones médicas, una dieta adecuada puede aumentar el potencial para vivir más tiempo.

• Al reducir las calorías diarias a menos de 2000 calorías y consumir el 80% antes de las 2 p.m., se ha observado una reducción gradual del peso corporal, medidas más pequeñas y aumento de energía.

• En estudios con ratas, se ha demostrado que una dieta baja en grasa aumentó su esperanza de vida entre un 30% y un 50%.

Cambiar la dieta para vivir más tiempo

• Si nuestra esperanza actual de vida es aproximadamente 74.9 años, es concebible que cambiando nuestra dieta podamos vivir hasta los 100,110 o incluso 120 años.

• La investigación muestra que cambiar a alimentos con alto contenido nutricional pero en menor cantidad puede tener beneficios significativos para la salud y la longevidad.

Los tres venenos blancos

Resumen de la sección: En esta sección, se discuten los tres venenos blancos que deben eliminarse de la dieta para mejorar la salud.

Los tres venenos blancos: azúcar, harina y sal

• Los tres venenos blancos que están presentes en muchas dietas son el azúcar blanco, la harina blanca y la sal.

• El consumo excesivo de azúcar puede llevar a problemas de salud como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

• La harina blanca carece de valor nutricional y puede contribuir al aumento de peso.

• Reducir el consumo de sal puede ayudar a disminuir la retención de agua y promover una mejor salud cardiovascular.

Evitar fumar y moderar el consumo de alcohol

• Fumar es considerado uno de los peores hábitos para la salud. Se relaciona con numerosas enfermedades, incluyendo arterioesclerosis y cáncer de pulmón.

• El consumo moderado de alcohol también es importante.

Cómo dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol.

Dejar de fumar

• Visualizarse como un no fumador y perder el gusto por fumar con el tiempo.

• Moderar el consumo de alcohol para ser considerado un bebedor moderado.

• El ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno en el cerebro, lo que mejora la velocidad del pensamiento, la inteligencia, la creatividad y los niveles de energía.

• Los mejores ejercicios aeróbicos son esquiar a campo traviesa, nadar, correr, andar en bicicleta y caminar.

Moderar el consumo de alcohol

• Beber moderadamente implica tomar un trago al día o siete tragos a la semana.

• Consumir más de dos o tres tragos al día puede indicar un problema con el consumo de alcohol.

Ejercicio apropiado

• El ejercicio aeróbico aumenta los niveles de energía, mejora la calidad del sueño y promueve una vida más saludable.

• Incluso caminar puede ser beneficioso si se realiza como ejercicio aeróbico vigoroso.

• Se recomienda realizar ejercicio aeróbico durante 20 a 40 minutos diarios.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Resumen de la sección: En esta sección, se exploran los beneficios del ejercicio aeróbico para la salud física y mental.

Beneficios del ejercicio aeróbico

• Aumenta la cantidad de oxígeno en el cerebro, lo que mejora la velocidad del pensamiento, la inteligencia, la creatividad y los niveles de energía.

• Las personas que se comprometen con el ejercicio aeróbico tienen más energía, duermen mejor y viven más tiempo.

• Los mejores ejercicios aeróbicos son esquiar a campo traviesa, nadar, correr, andar en bicicleta y caminar.

Vivir una vida más larga y saludable

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo adoptar hábitos saludables para vivir una vida más larga y saludable.

Compromiso con la salud

• Es importante comprometerse con hábitos saludables desde temprano en lugar de esperar hasta tener problemas de salud.

• Dejar de fumar antes de desarrollar enfermedades relacionadas con el tabaco es crucial.

• El descanso adecuado es fundamental para mantener una buena salud. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Descanso apropiado

• Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es un hábito clave para una vida más larga.

• La cantidad exacta de sueño necesaria puede variar según el individuo, pero es importante escuchar las necesidades del cuerpo.

• Reducir gradualmente el tiempo de sueño puede ser posible mediante técnicas como visualización y programación del subconsciente.

Estudio sobre hábitos de salud

Resumen de la sección: En esta sección, se menciona un estudio sobre los hábitos de salud que predicen una vida más larga.

Hábitos de salud y longevidad

• Un estudio realizado en la Universidad del Sur de California reveló que dormir entre 7 y 8 horas cada noche es uno de los hábitos clave para una vida más larga.

• La cantidad exacta de sueño necesaria puede variar según el individuo, pero es importante escuchar las necesidades del cuerpo.

Reducción gradual del tiempo de sueño

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo reducir gradualmente el tiempo de sueño para descansar menos y vivir más.

Reducción gradual del tiempo de sueño

• Según el libro "Duerma menos, viva más", es posible reducir gradualmente el tiempo de sueño.

• Se recomienda reducir solo 15 minutos cada día hasta alcanzar un nuevo hábito de sueño.

• El proceso puede llevar alrededor de seis semanas para desarrollar un nuevo hábito.

Beneficios de descansar adecuadamente

Resumen de la sección: En esta sección, se mencionan los beneficios de descansar adecuadamente.

Beneficios del descanso adecuado

• Descansar adecuadamente mejora la calidad del sueño y permite que el cuerpo descanse más rápido.

• Reducir el tiempo total de sueño no afectará negativamente la sensación general de descanso y revitalización.

Maximizando el tiempo y el estudio

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo maximizar el tiempo y utilizarlo para estudiar. Se menciona que el individuo en cuestión dormía profundamente durante 45 minutos y luego tenía hasta ocho horas extra al día para estudiar. A los 35 años, había obtenido siete doctorados en diferentes materias gracias a este enfoque dedicado al estudio.

El papel de los suplementos naturales de vitaminas y minerales

• Muchos alimentos producidos en masa no proporcionan todas las vitaminas y minerales necesarios.

• La deficiencia de ciertas vitaminas o minerales puede afectar negativamente los niveles de energía.

• Es importante obtener estos nutrientes de fuentes naturales y puras.

Importancia de investigar sobre las vitaminas y minerales

• Algunas formas sintéticas pueden ser menos efectivas que las fuentes naturales.

• Un ejemplo es la vitamina C, donde la vitamina C natural de las cerezas acerolas puede ser más eficiente que los cristales de ácido ascórbico.

Claves para el éxito en energía y vitalidad

1. Deseo: Tener un verdadero deseo de tener altos niveles de energía.

2. Definir metas claras: Escribir un plan personal con afirmaciones positivas relacionadas con hábitos saludables.

3. Tomar decisiones: Comprometerse a seguir el plan establecido.

4. Determinación: Desarrollar nuevos hábitos positivos que conduzcan a niveles más altos de energía y vitalidad.

5. Disciplina: La disciplina es fundamental para cambiar hábitos y mantener una vida saludable.

6. Autoestima: El nivel de autoestima influye en la personalidad saludable y en el compromiso con los hábitos positivos.

Claves para el éxito en energía y vitalidad

Resumen de la sección: En esta sección, se profundiza en las claves para tener altos niveles de energía y vitalidad. Se destaca la importancia de definir metas claras, tomar decisiones, tener determinación y disciplina. Además, se menciona que la autoestima juega un papel importante en el compromiso con los hábitos saludables.

La importancia de la disciplina

• La disciplina es crucial para cambiar viejos hábitos y desarrollar nuevos hábitos positivos.

• Aunque puede ser difícil al principio, la disciplina a largo plazo tiene un impacto significativo en los niveles de energía y vitalidad.

Relación entre autoestima y energía

• El nivel de autoestima afecta directamente la personalidad saludable.

• Al disciplinarse a sí mismo para adoptar hábitos saludables, se aumenta la autoestima.

• Una mayor autoestima conduce a una actitud más positiva, más energía y mejores relaciones interpersonales.

Conclusiones finales

Resumen de la sección: En esta última parte del video, se enfatiza nuevamente la importancia de tener una buena autoestima y cómo esto influye en los niveles de energía. Se menciona que cada vez que uno se disciplina para hacer algo bueno para sí mismo, se aumenta la energía y la vitalidad.

La importancia de la autoestima

• El nivel de autoestima determina cómo nos sentimos con nosotros mismos y cuánto nos cuidamos.

• Al disciplinarnos para adoptar hábitos saludables, aumentamos nuestra autoestima y nuestros niveles de energía.

• Una buena autoestima nos permite tener una actitud más positiva, más energía y mejores relaciones interpersonales.

En resumen, maximizar el tiempo disponible para estudiar, utilizar suplementos naturales de vitaminas y minerales, definir metas claras, tomar decisiones, tener determinación y disciplina son claves importantes para lograr altos niveles de energía y vitalidad. Además, se destaca que una buena autoestima es fundamental en este proceso.