Tim Ferriss's evening routine | Tim Ferriss

Rotina Noturna para Dormir Melhor

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre sua rotina noturna e os métodos que ele usa para dormir melhor.

Fosfatidilserina

• A fosfatidilserina é um suplemento que ajuda a diminuir a liberação de cortisol, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

• É importante não inibir completamente o cortisol, pois é um hormônio essencial.

Vinagre de Maçã

• O vinagre de maçã é usado pelo palestrante para suporte imunológico e como uma ajuda para dormir.

• Não há explicação clara sobre como funciona mecanicamente.

Exercícios Simples

• O palestrante faz exercícios simples em uma prancha inclinada projetada por Eric Horton.

• Ele também usa alguns dispositivos de manipulação de tecido mole recomendados por Kelly Starrett para ativar seu sistema parassimpático e ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Conclusão

O palestrante compartilha algumas técnicas simples que ele usa para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Essas técnicas incluem tomar fosfatidilserina, beber vinagre de maçã e fazer exercícios simples antes de dormir.

Ferramentas para relaxar antes de dormir

Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante apresenta algumas ferramentas que ele usa para relaxar antes de dormir.

Rolos de massagem

• O palestrante usa rolos de massagem em seus pés e isquiotibiais.

• Existem muitos dispositivos diferentes disponíveis no mercado.

Bola inflável

• O palestrante usa uma bola inflável que pode ser soprada com a boca e colocada sob o abdômen.

• Isso ajuda a pressionar a cavidade abdominal e relaxar os músculos do psoas.

Apnea Trainer App

• O aplicativo Apnea Trainer é projetado para mergulhadores livres, mas o palestrante o usa para relaxar antes de dormir.

• Ele melhora a capacidade pulmonar e ajuda na respiração consciente.

• O aplicativo tem exercícios de pranayama e treinamento apneia baseados no tempo máximo de inalação.

• Fazer 10 ciclos por cinco minutos pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Conclusão

O palestrante compartilhou suas ferramentas favoritas para relaxar antes de dormir. Usando essas ferramentas, ele consegue desacelerar seu corpo e mente, facilitando um sono melhor.