Tim Ferriss's evening routine | Tim Ferriss
Rotina Noturna para Dormir Melhor
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre sua rotina noturna e os métodos que ele usa para dormir melhor.
Fosfatidilserina
- A fosfatidilserina é um suplemento que ajuda a diminuir a liberação de cortisol, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- É importante não inibir completamente o cortisol, pois é um hormônio essencial.
Vinagre de Maçã
- O vinagre de maçã é usado pelo palestrante para suporte imunológico e como uma ajuda para dormir.
- Não há explicação clara sobre como funciona mecanicamente.
Exercícios Simples
- O palestrante faz exercícios simples em uma prancha inclinada projetada por Eric Horton.
- Ele também usa alguns dispositivos de manipulação de tecido mole recomendados por Kelly Starrett para ativar seu sistema parassimpático e ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Conclusão
O palestrante compartilha algumas técnicas simples que ele usa para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Essas técnicas incluem tomar fosfatidilserina, beber vinagre de maçã e fazer exercícios simples antes de dormir.
Ferramentas para relaxar antes de dormir
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante apresenta algumas ferramentas que ele usa para relaxar antes de dormir.
Rolos de massagem
- O palestrante usa rolos de massagem em seus pés e isquiotibiais.
- Existem muitos dispositivos diferentes disponíveis no mercado.
Bola inflável
- O palestrante usa uma bola inflável que pode ser soprada com a boca e colocada sob o abdômen.
- Isso ajuda a pressionar a cavidade abdominal e relaxar os músculos do psoas.
Apnea Trainer App
- O aplicativo Apnea Trainer é projetado para mergulhadores livres, mas o palestrante o usa para relaxar antes de dormir.
- Ele melhora a capacidade pulmonar e ajuda na respiração consciente.
- O aplicativo tem exercícios de pranayama e treinamento apneia baseados no tempo máximo de inalação.
- Fazer 10 ciclos por cinco minutos pode ajudar a adormecer mais rapidamente.
Conclusão
O palestrante compartilhou suas ferramentas favoritas para relaxar antes de dormir. Usando essas ferramentas, ele consegue desacelerar seu corpo e mente, facilitando um sono melhor.