How to Make Stress Your Friend | Kelly McGonigal | TED

Si të bëhemi miq me stresin?

Përmbledhje e Seksionit: Në këtë fjalim, psikologja Kelly McGonigal ndan njohuritë e saj mbi stresin dhe si mund të ndryshojmë mendjen tonë rreth tij për të arritur një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.

Stresi nuk është armiku juaj

• Tradicionalisht, stresi ka parashikuar se do të sëmurresh. Megjithatë, studimet tregojnë se besimi në dëmin e stresit është faktori kryesor qe çon në sicken.

• Studimi i Harvardit zbuloi se njerzit qe besonin se stresi ishte i dënueshme për shendetin kishin 43% marrje te larte per vdekje. Njerzit qe përjetuan shume stres por nuk e shihnin ato si te dënueshme nuk kishin me shume gjasa per te vdekur.

Ndryshoni mendjen tuaj rreth stresit

• Kur ne ndryshojm mendimin tone rreth stresit, trupi yn mund te reagoj ndryshe ndaj tij. Duke pare simptomat e ankthit si pjesë të përgatitjes për sfida, ne mund të ndryshojmë përgjigjen e trupit tonë ndaj stresit.

• Studimi i Harvardit tregon se kur njerzit marrin parasysh qe simptomat e ankthit jane shenja te energjizimit dhe jo te dobësimit, ata mund te kalojn me sukses sfidat.

Stresi mund të na bëjë më të afërmit

• Njerzit qe jan nën stres zakonisht kërkojn mbrojtje nga miqt ose familjar. Kjo mund te rris aftesine tone per tu lidhur me njerez dhe per ta ndihmuar ata ne momentet e veshtira.

• Duke u fokusuar në ndihmën e njerzve të tjerë në vend qe te jemi vetem duke menduar për veten ton, ne mund te zvogelojm efektin negativ të stresit në trupin ton.

Konkluzion

• Stresi është një pjesë normale e jetes son dhe nuk duhet ta shohim si armikun ton. Duke ndryshuar mendimin tone rreth tij, ne mund të arrinim një jetes më të lumtur dhe më produktive.

Si të bëhemi më të zotë në stres

Përmbledhje e Seksionit: Një përgjigje tipike ndaj stresit është rritja e shkallës së rrahjeve të zemrës dhe ngushtimi i enëve të gjakut. Stresi kronik mund të lidhet me sëmundjet kardiovaskulare. Studimet tregojnë se kur njeriu sheh përgjigjen e tyre ndaj stresit si ndihmesa, enet e tyre të gjakut mbeten të çliruara.

Pse duhet ta shohim stresin si një sfidë?

• Kur njeriu sheh përgjigjen e tyre ndaj stresit si ndihmesa, enet e tyre të gjakut mbeten të çliruara.

• Ndryshimi biologjik i vetem mund te jete ndryshimi ndermjet atakut te zemres prej stresit ne moshen 50 vjecare dhe jeteses se mire deri ne te 90-tat tuaja.

• Kur ju shikoni stresin në kete menyre, trupi juaj ju beson, dhe pergjigja juaj ndaj stresit behet me e shendetshme.

Si funksionon oxytocina në trupin tonë?

• Oxytocina është njê neuro-hormon që rregullon instinktet sociale të trurit tonë.

• Oxytocina është një hormon stresi dhe gjendra juaj e hipofizes e pompon kete si pjesë e pergjigjes ndaj stresit.

• Oxytocina bën qe ju te dëshironi kontakt fizik me miqtë dhe familjen tuaj. Nxit empatinë tuaj.

Si mund të shfrytëzojmë oxytocinën për të bërë jetën tonë më të shendetshme?

• Kur ju kontaktoni të tjeret nën stres, si për të kërkuar mbështetje apo për të ndihmuar dikend tjeter, çlirohen mê shumê nga ky hormon dhe pêrgjigja e stresit tuaj behet me e shendetshme.

• Pergjigja e stresit tuaj do qe ju te rrethoheni nga njerz qe interesohen per ju.

• Oxytocina është njê anti-inflamator natyral dhe ndihmon enet e gjakut te mbeten te relaksuara gjatê stresit.

Stresi dhe Vdekja

Përmbledhje e Seksionit: Një studim tregon se për çdo eksperiencë stresuese në jetë, rreziku i vdekjes rritet me 30%. Megjithatë, njerëzit që shpenzojnë kohën duke u kujdesur për të tjerët nuk shfaqin rritje në stresin e lidhur me vdekjen. Kujdesi ndaj të tjerëve krijon ripërtëritje.

Shikimi i përgjigjes sate ndaj stresit si ndihmesa

• Studimet kanë treguar se mnyra se si mendoni dhe veproni mund të transformojn eksperiencën tuaj të stresit.

• Kur ju zgjidhni të shikoni përgjigjen tuaj të stresit si ndihmesa, ju krijoni një biologji të guximit.

• Zemra e dhembshur qe gjen gêzim dhe kuptim në lidhjet me te tjere dhe po, rrahja e zemrês tuaj fizike, qe punon kaq fort për tiu dhênê forca dhe energji.

• Kur ju zgjidhni ta shihni stresin në ket mnyre jo vetem ju për pêrmirsoheni në stres por bêni faktikisht njê deklaratê shumê tê thellê.

Kuptimi dhe stresi

• Të ndjekësh kuptimin është më mirë për shëndetin tuaj se sa të provosh të evitosh shqetësimin.

• Shkoni pas asaj çka përbën kuptim në jetën tuaj e më pas besojini vetevetes në përballimin e stresit qe ndjek.