Como Fazer a CADEIRA FLEXORA (Como MAXIMIZAR e Ter MAIS RESULTADO em MENOS TEMPO)

O melhor exercício para desenvolver o posterior da coxa

Neste trecho, o instrutor fala sobre o melhor exercício para desenvolver o posterior da coxa, que é a cadeira flexora. Ele destaca alguns erros comuns cometidos durante esse exercício.

Ajuste inadequado do encosto

• Muitas pessoas cometem o erro de ajustar inadequadamente o encosto da cadeira flexora.

• É importante alinhar o joelho com a bolinha na máquina para obter maior sinergia de movimento e conforto durante o exercício.

Posicionamento incorreto do rolete

• O rolete é responsável por proporcionar resistência ao exercício.

• Colocá-lo no lugar errado pode causar desconforto ou diminuir a eficácia do trabalho muscular.

• Deve ser posicionado no tendão de Aquiles para garantir uma alavanca adequada.

Ajuste incorreto da parada

• A parada deve ser ajustada de forma que fique confortável, evitando desconforto ou instabilidade durante o movimento.

Postura inadequada

• Manter uma postura elegante e correta durante o exercício é essencial.

• Uma postura incorreta pode não afetar diretamente o trabalho muscular, mas treinar com boa postura é preferível.

Escorregar do quadril

• Escorregar o quadril para frente ou arquear a lombar facilita o exercício, mas diminui seu estímulo à hipertrofia.

• É importante manter quadril e lombar apoiados durante todo o movimento.

Amplitude completa do movimento

• É recomendado puxar o máximo possível durante a fase concêntrica e estender completamente a perna durante a fase excêntrica.

• Isso alonga adequadamente o posterior da coxa, maximizando os resultados do exercício.

Importância de realizar o exercício corretamente

Nesta parte, o instrutor destaca a importância de realizar o exercício corretamente para obter melhores resultados.

Foco na qualidade do treino

• Realizar o exercício com boa técnica e postura adequada é mais importante do que contar repetições.

• A ênfase deve estar na qualidade dos movimentos executados.

Alongamento do posterior da coxa

• O exercício da cadeira flexora foi classificado como um dos melhores para hipertrofia porque alonga o posterior da coxa.

• Não alongar adequadamente esse músculo pode comprometer os resultados.

Resumo das dicas

1. Ajuste corretamente o encosto alinhando-o com seu joelho.

2. Posicione o rolete no tendão de Aquiles.

3. Ajuste a parada de forma confortável.

4. Mantenha uma postura elegante durante todo o exercício.

5. Evite escorregar ou arquear a lombar.

6. Execute a amplitude completa do movimento.

Conclusão e recomendação

Neste trecho final, o instrutor conclui suas dicas e recomendações para obter melhores resultados no exercício da cadeira flexora.

Recomendação final

• Ajuste corretamente o encosto, posicione o rolete adequadamente e mantenha uma postura elegante durante todo o exercício.

• Execute a amplitude completa do movimento, alongando adequadamente o posterior da coxa.

Importância de treinar corretamente

• Treinar com boa técnica e postura adequada é essencial para obter resultados efetivos.

• A qualidade do treino é mais importante do que a quantidade de repetições realizadas.

Referência ao programa Muscle 60D

• O instrutor menciona seu programa, Muscle 60D, como uma opção para obter melhores resultados no treinamento.

• Ele fornece um link para mais informações sobre o programa.

Desafio do Pé de Voadora New Section

In this section, the speaker discusses a follower's comment on Instagram about the "Pé de Voadora" exercise and introduces a specific training shoe from Rockfit.

The "Pé de Voadora" Exercise

• The speaker mentions that a follower on Instagram referred to the exercise as "Pé de Voadora," which they found amusing.

• They explain that the exercise starts with the elegant and graceful movements of a ballet dancer ("pé de bailarina") and then progresses to more powerful movements ("pé de voadora").

• The transition to "pé de voadora" is recommended when one can no longer perform the ballet-like movements effectively.

Rockfit Training Shoe

• The speaker highlights a training shoe from Rockfit that is specifically designed for weightlifting and leg workouts.

• They mention that there is a discount coupon available for the shoe, with the link provided below.

Exercício que Alonga a Musculatura New Section

In this section, Lalá shares an exercise tip related to muscle stretching. The speaker explains why this particular exercise is beneficial for muscle elongation due to hip flexion.

Benefits of Hip Flexion in Stretching

• The speaker addresses a common question about why an exercise that involves hip flexion is good for muscle elongation.

• They explain that because the hip is flexed during this exercise, it allows for further stretching of the muscles.

• To maximize the stretch, they suggest extending the hip even more by performing additional repetitions.

Adaptação para Evitar Postura Torta New Section

In this section, the speaker provides an adaptation technique to avoid an uneven posture while performing an exercise that requires only one support point.

Maintaining Proper Posture

• The speaker demonstrates a modification they have made to ensure proper alignment during the exercise.

• They explain that since there is only one support point, it is important to avoid twisting or tilting the body.

• To achieve this, they recommend placing both hands on the support handles to maintain balance and alignment.

• By doing so, they humorously refer to each hand as a "teta" (breast) to emphasize the need for equal support on both sides.

Timestamps are provided in seconds (s) format.