8 PROTEÍNAS MAIS BARATAS PARA DIETA (Por Menos de 10 Reais)
Fontes de Proteína Baratas
Introdução às Fontes de Proteína
- O apresentador discute a crescente dificuldade em adquirir ingredientes para uma dieta saudável devido ao aumento dos preços, especialmente das proteínas, que são essenciais para o crescimento muscular.
- A síntese de proteína é destacada como um processo crucial para o crescimento muscular, enfatizando a importância do consumo adequado de proteínas.
Lista das Oito Fontes de Proteína
8. Músculo Bovina
- O músculo bovino é mencionado como a fonte mais barata entre as carnes bovinas, custando cerca de R$ 35/kg e fornecendo entre 22g a 36g de proteína dependendo do método de preparo.
- A quantidade de proteína muda com o preparo; alimentos crus têm menos proteína devido à presença de água.
7. Filé de Peito de Frango
- O filé de peito custa em média R$ 18,99/kg e fornece cerca de 20g a 32g de proteína após cozimento.
6. Ovo de Galinha
- Os ovos são considerados uma fonte acessível, com uma cartela (20 ovos) custando R$ 17 e cada ovo oferecendo aproximadamente 7g de proteína.
5. Sardinha
- A sardinha custa cerca de R$ 12/kg e oferece entre 21g a 23g por cada 100g dependendo do preparo.
4. Moela
- A moela também custa em torno dos R$12/kg e fornece aproximadamente entre 28g a 30g por porção após o preparo.
Outras Opções Econômicas
Coxa e Sobrecoxa
- Custando cerca de R$10/kg, essas partes do frango oferecem entre 17g a quase 25g após cozimento.
Fígado de Galinha
- Com preço médio em torno dos R$7/kg, o fígado oferece cerca de18 g a cada100 g após preparo.
Comparação Final: Custo-Benefício da Proteína
- O apresentador sugere fazer comparações entre diferentes fontes proteicas para entender melhor o custo-benefício na dieta.
Comparação de Custos: Ovos vs. Whey Protein
Custo dos Ovos
- Para obter 24g de proteína a partir de ovos, é necessário investir aproximadamente R$ 4, considerando que cada ovo custa R$ 1,17 e a quantidade necessária é de 3,42 ovos.
- A conta foi feita multiplicando o número de ovos (3,42) pelo custo unitário (R$ 1,17), resultando em um total aproximado de R$ 4,10.
Custo do Whey Protein
- O apresentador menciona o Whey Protein da Grove como uma das melhores opções em termos de custo-benefício no mercado, destacando sua qualidade padrão europeia.
- O preço do Whey Protein da Grove é R$ 119,70 por 1 kg, que oferece cerca de 33 doses com 24g cada. Isso resulta em um custo por dose de aproximadamente R$ 3,62.
Comparação Final
- Surpreendentemente, consumir Whey Protein se mostra mais econômico do que comprar ovos para a mesma quantidade de proteína: R$ 3,62 contra R$ 4.
- O apresentador destaca a importância não apenas dos números apresentados mas também da necessidade de seguir uma dieta adequada para maximizar os benefícios nutricionais.