INTELIGÊNCIA EMOCIONAL - AULA 09
Introdução
Visão geral da seção: O palestrante introduz o tema do curso de inteligência emocional e fala sobre a importância da autorregulação.
Elementos da Autorregulação
Visão geral da seção: O palestrante explica os elementos que formam a autorregulação, que é o controle de si mesmo. O primeiro passo para a autorregulação é reconhecer as emoções e gatilhos que surgem em nós.
Autoconsciência
- Reconhecer as emoções e gatilhos que surgem em nós.
- Controlar a reação emocional para cumprir todo o protocolo da consciência emocional.
Suspensão da Reação Emocional
- Suspender a reação emocional para pensar nos elementos da emoção.
- Ser perceptivo sobre si mesmo para conseguir se regular melhor.
Identificação dos Gatilhos
- Identificar os gatilhos e verificar se tem facilidade ou dificuldade de lidar com eles.
- Promover a melhor estratégia voltada para seus valores pessoais.
Estratégias de Autorregulação
- Contagem até 10 como técnica popularizada nos Estados Unidos antigamente.
- Respiração controlada ajuda na tomada de consciência maior.
- Foco na suspensão de uma determinada reação emocional ao invés de resolução do problema.
Técnica de Respiração para Autorregulação Emocional
Visão Geral da Seção: Nesta seção, o palestrante apresenta uma técnica de respiração que ajuda a suspender a reação emocional e voltar o centro para si mesmo antes de tomar uma decisão baseada em valores.
Técnica de Respiração
- A técnica começa com a expiração completa do ar presente no sistema respiratório.
- Em seguida, espera-se alguns instantes antes de começar a inspirar.
- A partir daí, é importante inspirar e expirar apenas pelo nariz.
- O praticante deve contar até 10 (não necessariamente 10 segundos), suspendendo assim sua reação emocional e voltando o centro para si mesmo.
- Ao voltar o centro para si mesmo, é possível fazer uma escolha baseada em valores e decidir se um comportamento é coerente com os valores pessoais ou não.
Estratégia da Autorregulação
- A estratégia da autorregulação consiste em suspender a ação inicial diante de um gatilho emocional e voltar a atenção para si mesmo, incluindo seus valores pessoais.
- Qualquer coisa que possa suspender a reação emocional inicial pode ser usada como recurso para autorregulação.
Sistema do Semáforo
- O sistema do semáforo pode ser usado como recurso para autorregulação. Quando algo dispara uma emoção, o praticante deve parar (sinal vermelho), olhar ao redor e para si mesmo (sinal amarelo) antes de decidir como agir (sinal verde).
Regulação Emocional
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute a importância da regulação emocional e como podemos usar um sistema de semáforo para nos ajudar a regular nossas emoções.
Sistema de Semáforo
- O sistema de semáforo é uma ferramenta que podemos usar para regular nossas emoções.
- Quando enfrentamos uma decisão emocional, devemos parar e prestar atenção ao que está acontecendo antes de agir.
- Ao treinar nossa capacidade de parar e prestar atenção, estamos criando um novo protocolo de reação em vez do antigo protocolo instintivo.
- Com prática e experiência, essa nova programação se tornará mais fácil e natural.
Inteligência Emocional
- A habilidade de ouvir os outros sem levar as coisas pelo lado pessoal é um sinal de inteligência emocional.
- Controlar o caos e disciplina são importantes para merecer a confiança dos outros com quem convivemos.
- Use o sistema semáforo para regular suas emoções e tomar melhores decisões emocionais.
Conclusão
Visão geral da seção: O palestrante conclui sua discussão sobre regulação emocional e agradece aos espectadores pela participação.
Não há informações adicionais nesta seção.