Vagus Nerve Exercises To Rewire Your Brain From Anxiety
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Vagus Nerve Exercises To Rewire Your Brain From Anxiety
Como reprogramar seu cérebro para reduzir a ansiedade
Visão geral da seção: Nesta seção, Sukie Baxter explica o que é ansiedade e como ela pode ser causada por uma variedade de fatores. Ela também introduz o conceito de neuroplasticidade e como isso pode ser usado para reduzir a ansiedade.
O que é ansiedade?
- A ansiedade é um estado do sistema nervoso.
- Sob circunstâncias normais, a ansiedade é essencial para protegê-lo e mantê-lo seguro.
- No entanto, em algumas situações, o corpo pode ficar preso em um estado de ansiedade mesmo quando não há perigo real.
Ansiedade não é apenas um problema mental
- A maioria das pessoas pensa que a ansiedade vem dos seus pensamentos.
- Na verdade, as emoções são interpretações subjetivas dos dados sensoriais enviados ao cérebro pelo corpo.
- As emoções são afetadas pelos estados internos do corpo, que podem ser influenciados por terapias baseadas em pensamento.
Limitações das terapias baseadas em pensamento
- Algumas partes da biologia humana são tão antigas que não respondem às terapias baseadas em pensamento.
- Essas partes do cérebro podem estar relacionadas à persistência da ansiedade mesmo após tentativas de tratamentos com mindfulness ou outras práticas de autoajuda baseadas no cérebro.
Sintomas físicos da ansiedade
- Os sintomas físicos da ansiedade incluem tensão no peito, coração acelerado, dificuldade para respirar profundamente, suor, tremores e tensão muscular.
- A postura também pode ser afetada pela ansiedade, com muitas pessoas tendendo a se inclinar para trás ou levantar os dedos dos pés.
Como reduzir a ansiedade
- A vida é cheia de desafios e ameaças, e a ansiedade é uma resposta normal ao estresse.
- No entanto, existem exercícios que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
- Sukie Baxter apresenta três exercícios do nervo vago que podem ser usados para reprogramar o cérebro e reduzir a ansiedade.
Exercícios do nervo vago para alívio da ansiedade
Visão geral da seção: Nesta seção, a instrutora apresenta exercícios simples que podem ajudar a aliviar a ansiedade, baseados no livro "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" de Stanley Rosenberg.
Exercício 1: Alongamento lateral com movimento ocular
- Sente-se confortavelmente e coloque sua mão direita na parte superior da cabeça. Incline sua orelha direita em direção ao seu ombro direito.
- Mantenha sua cabeça nessa posição e mova apenas seus olhos para cima e em direção à esquerda. Mantenha por 30 segundos.
- Não force nada. Respire normalmente.
- Você pode notar uma respiração mais profunda ou um suspiro.
- Solte a posição.
Exercício 2: Alongamento lateral com movimento ocular (lado oposto)
- Repita o mesmo exercício anterior, mas agora inclinando sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo e movendo seus olhos para cima e em direção à direita.
Exercício 3: Alongamento das costelas com movimento ocular
- Coloque sua mão direita na parte superior da cabeça e sua mão esquerda no lado esquerdo do tórax. Incline sua orelha direita em direção ao seu ombro direito e mova seus olhos para cima e em direção à esquerda.
- Use sua mão esquerda para puxar suas costelas para longe enquanto você se inclina, criando uma forma de C com a coluna vertebral. Mantenha por 30 segundos.
- Não force nada. Respire normalmente.
- Repita o mesmo exercício anterior, mas agora inclinando sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo e movendo seus olhos para cima e em direção à direita.
Dicas adicionais
- Menos é mais: faça pequenas doses desses exercícios, pois grandes doses podem ser difíceis de integrar no sistema nervoso.
- Se você precisar fazer um movimento menor ou pausar, tudo bem.
Exercício de relaxamento para o pescoço
Visão geral da seção: Nesta seção, você aprenderá um exercício simples para ajudar a relaxar os músculos do pescoço.
Exercício de relaxamento do pescoço
- Encontre um lugar confortável onde possa deitar-se de bruços.
- Coloque os cotovelos sob os ombros e as mãos no chão. Os ombros devem ser apoiados pelos cotovelos.
- Vire a cabeça para olhar sobre o ombro e levante a cabeça usando os músculos ao longo do lado do pescoço.
- Repita o exercício na outra direção.
- Este exercício pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos do pescoço, que podem causar enxaquecas ou dores de cabeça tensionais.
Conclusão
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